15 ile

[...] / 10x5kg / 10x5kg / 10x7,5kg 2a. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x8-10 2b. Serratus crunches 12x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 12x12,5kg Nie dało się dziś strzelić interwałków w terenie bo zabić się można tak ślisko :(. Zrobiłam w zamian dość intesywne aero, przy końcówce zwalniałam na pare sekund i z powrotem kręciłam ile pary w nogach :D

[...] 2 repy:-D, modlitewnik ciężko Wyc. wąsko troche ciężko, młotki też WL nagły skok mocy%-), wyciąg ok czasami zapominałam o chwilowym przytrzymaniu ajero tak intensywnie na ile zakwasy na nogach pozwalały, jak nie dawały rady to chwilowo zwalniałam i potem spowrotem kręciłam tak szybko jak się da coraz gorzej jest z regeneracją nóg, teraz [...]

[...] ale poczulem dwuglowy jak nigy 3x15 22 kg i 26 kg Lydki 8x30 wspiecia 60 kg A tu fota moich patykow wiem ze sa ch**owe ale przez te 8 tyg postaram sie je poprawic tyle ile sie da.Dzis po siadach lekko poczulem staw skokowy dzis nasmaruje amolem i od wtorku za tydzien zaczynam nowy plan. Miska od 3 tyg bez zadnego cheata i tak chyba [...]

Tak do tych wyników siłowych ;p 21' na bica jedną ręką to 40 kg? ile powtórzeń w serii, Podobnie do wiosłowania też mam pytanko ile powtórzeń w serii? bo wiesz dla jednych seria to 3 powtórzenia dla innych 6/8/10/12/15 czy nawet 20

witan cie Mr-Papaj mam do ciebie pytanie? trenuje 3 razy wtygodniu jak najlepiej polaczyc ze saba grupy miesniowe?czy raz na tydzien wystarczy pobudzic miesien? ile wykonywac seri i powtorzen na poszczegolne partie? ja wykonuje; na klate do 14 serii i zakres powtorzen od 15 do 8 na plecy do 15 serii i zakres ----------od 15 do 8 na barki do 14 [...]

[...] jakieś większe "wykroczenie"? poza tym gdy mierze maxy to czy moge robic tak: robie jakieś ćwiczenie i zrobiłem z danym ciężarem np 12 powtórzeń. i teraz oszacuje ile bym wziął na 15? tak mierzyłem na ostatnim hst. poza tym jak ostatnio kreatyne brałem to byłem w stanie zrobić więcej niż ustaliłem maxów, teraz tez chce brac, co z tym [...]

[...] z 2 różnych filmików, 3 różnych opisów, jak trochę pomyślałam słuchając i usłyszałam parę nowości (albo mam dobrą godzinę na naukę). Jak mi to pomoże w czwartek (o ile nie będzie wtedy jeszcze drążka), to chyba do tej Twojej "wioski" przyjadę osobiście Ci bić pokłony za ten filmik (i wygłaskać psy) Nad brzuchem faktycznie [...]

[...] zaraz po treningu z mięsem? Przed treningiem mam mięso+masło prawdziwe, to samo chciałem wrzucić po treningu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-31 19:15:03 dużo, ile? nie wiem, nie powiem Ci z dokładnością do 1g. Jem tłusto do syta Nie schodzę niżej jak 300g tłuszczu na dzień, więc przy 3 posiłkach łatwo policzyć, że około 100g na [...]

[...] mi wykonać planowych 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy ćwiczyć na razie z mniejszym obciążeniem, ale wszystkie powtórzenia czy zwiększyć ciężar i wykonać tyle powtórzeń ile dam radę? DIETA Z trzymaniem czystej miski nie mam problemów, nie ciągnie mnie do słodyczy poza tym mój gin-endo sugerował dietę o niskim IG, więc mam dodatkową motywację [...]

Rakhu, pisałeś, że ten Twój plan robisz w systemie 15/10/5. Ile robisz serii przy 15/10 i 5tkach? mówisz, że robisz trening 2x week. jak to rozkładasz, np pon 15 sr 10 pon 5 sr 15 pon10 sr 5 itd?

[...] bardzo apetyczne to Twoje sportowe ciało, az milo sie tak motywowac! Gratuluje efektow! :) Podczas dziennikowania czulam sie po prostu duzo lepiej, nawet nie chce mowic ile razy chcialam wracać, ale nie chciałam tego robić na pół gwizdka, a okolicznosci nie byly sprzyjajace, dlatego aż taka przerwa. Jest duzo roboty,ale tego sie nie obawiam, [...]

[...] bo waga leci fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się również dowiedzieć [...]

[...] (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Mary Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 Pompki z nogami w górze (pionowo !) 10 przysiadów jednonóż 15 [...]

Boje sie ze na fbw zmarnuje suple .... niby czemu? suple to tylko dodatek. to ile urosniesz na cyklu zalezy od tego ile bedziesz jadl i czy sie bedziesz przykaldal do treningow. pojedz FBW ale 3 x w tygodniu, starczy spokojnie jak bedziesz robil porzadne treningi to ci sie odechce robic 4x w tygodniu ;] Zmieniony przez - heheh123 w dniu [...]

[...] w wąskim chwycie 3 serie, 12,10,8 powtórzeń 3. Wyprosty z hantlą zza głowy 2 serie 11,9 powtórzeń więcej nie dałem rady 20 min aero na narciarzu Szama: Nie pamiętam ile czego dokładnie poszło ale zmieściłem się w bilansie makro. 18.04.2013 Trening: Pogadałem sporo z fizjoterapeutą i trening wyglądał tak: Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w ostatnich serii dochodziła do upadku mięśniowego [...]

[...] o tym chyba nie pomyślał. Po treningu powinniśmy Dążyć do pozytywnego bilansu azotowego. Czy to masa czy redukcja. Nie mam na myśli picia szejka już pod prysznicem. Ale o ile naszym celem nie są sporty wytrzymałościowe,gdzie poziom glikogenu odgrywa duże znaczenie to 'ww' schodzą na drugi plan. A straty białka jak są tak i będą zawsze. Czy [...]

[...] zobaczysz za tydzień wchodzę na _______ daje soga jak ktos zgadnie: 1. co jedli: a) metanabol b) supradyn c) testosterol d) glutarol e) biosterol c) vinstrol w tab 2. ile mieli lat a) 17 - 18 b) 19 - 21 d) 15 - 16 c) 22 - 24 d) 25 - 31 e) 32 - 47 2. na co rzekomo miał wejsc jeden z rozmówców a) na wagę b) na dach jedynki (nr bloku [...]

[...] na boki 1 krązek spadł a 2 bedąc z zabezpieczeniem sciągnął kumpla na bok tak ,że wypadł przez drzwi(nieuzywane) na korytasz siłki 3 gada 2 koksów z weeteranem-wiesz ile na klate biore-o ile-130-uhuhuhu a co ci tak siła skoczyła co bierzesz? koks ,że mete veteran nie boisz się ,że coś ci od tego będzie-no kumel mi mówił ,że mozna od tego [...]

[...] się uda to i druga, a może i trzecia..) będzie do 5 powtórzeń. - SWING - rzut 2 kostkami (dla tych co wiedzą o co chodzi - k6) - 5 + 1 - i zgodnie z ETK - 6min swingowania ile wlezie: 0:00 - 2:39 - 100 swingów jednorącz - zmiana co 5-15powt - różnie. 2:39 - 3:15 - przerwa 3:15 - 6:00 - 106 swingów w sumie - 206! Jak miałbym 12minut, to bym [...]