15 ile

[...] 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 27,5x15/ [...]

[...] rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 65x12/ [...]

[...] 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 60x12/ 60x12/ 65x12/ 65x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 60x12/ [...]

[...] - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk - witamina D Dzisiaj doszła kolejna seria do hammera, więc ogólnie robi się lekka zajezdnia %-). Dowaliłem ciężaru ile się dało, za to w pozostałych ćwiczenia lekko zszedłem, aby skupić się maksymalnie na czuciu mięśni. Szczególnie, że stosuje dość długi TUT. W większości ćwiczeń jest to [...]

[...] i max typu 750. Przepis na ciasto banalny. Daje 1 całe jajko, miks mąki (zazwyczaj 2 rodzaje pół na pół, pomijając typ 2000) w zależności od makro 45-80g, mleka tyle samo ile mąki i reszta to woda dla odpowiedniej konsystencji. Czasem jak muszę podbić fat, to dodaje 5-10g oleju kokosowego lub masła klarowanego. Nadzienie to twaróg (w [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] prawdziwy sprawdzian - Nie mniej jednak KSW 15 to będzie prawdziwy dla nas sprawdzian, ale także dla całego środowiska MMA. Zobaczymy, jakie będą wskaźniki oglądalności i na ile publika przyjmie „czyste” MMA – mówi o KSW 15 współwłaściciel federacji KSW Martin Lewandowski. Martin, wielkimi krokami zbliża się KSW 15. [...]

[...] ma byc ta ławeczka max. do kolan wiec ja wchodze na taka normalna ławeczke dosc wysoką (ale nie siega mi do kolan) zeby te nogi dobic i ciagne jedna nogą jak wchodze do gory ile sie da a drugą na samym koncu dostawiam. DIETA: 1. owies, j. naturalny, białko, miód, poł grejpfruta TRENING 2. krewetki, makaron pełn. 3. tuna, 2 kromki chleba pełn., [...]

[...] Zapomnialam zaznaczyc, ze w lato biegalam czasem po powrocie z nocki (tylko pare km), poki jeszcze trzymalam sie jakos na nogach. Co w tej kwestii (wiadomo ostatni posilek ok. 2-4 w nocy, powrot ok. 9). Albo jak inaczej to "ugryzc", bo jak wstaje po odespaniu nocki, to caly swiat mi wiruje i nie ma znaczenia ile godzin spie. Zmieniony [...]

[...] oraz wykonaniem w odp. tempie ćwiczeń (podbierali mi obciążenia). Poza tym zmieniłam MC Snatch Grip na RDL (bardzo kaleczyłam technikę w MC). Ogólnie dałam czadu na tyle, na ile to było możliwe, ale ze strony technicznej nie jestem zadowolona. Rozciąganie po. Cardio dzisiaj Rozgrzewka - burpees. 11km - 1h 5min. Po - burpees. Nogi zmęczone po [...]

[...] bo w połowie treningu ledwo stałam \-) wzięły mnie mdłości i zawroty głowy, ale szybko się ogarnęłam coby wstydu nie było i spompowałyśmy wspólnie łapki i dupkę /-)_ o ile na klatkę i plecy jakoś obciążeniowo specjalnie nie odstawałam, to biceps i triceps Eve robi po męsku - z męskimi ciężarami \-) Mimo chwilowej niedyspozycji super się [...]

[...] Ostatecznie kolega chyba zadowolony bo wychodził jak paralita i stwierdził, że jutro niby w planach ma klatę ale jednak sobie odpocznie na kanapie %-) Micha : nie liczę ile jem, ale staram się by moja dieta była w pełni egzogenna. Jem sporo tłuszczów - tych zdrowych, węglowodanów sporo mniej, białka tak średnio... ogólnie chodzi o to bym w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jorge-Masvidal-15.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC Jorge Masvidal odświeżył pamięć Kamaru Usmanowi, który twierdził, że nie zna takiego zawodnika Mistrz wagi półśredniej UFC Kamaru Usman próbował po swojej ostatniej walce wbić szpilę Jorge Masvidalowi, twierdząc, że nie wie kim on w ogóle jest. Masvidal [...]

[...] mój brzuch pęka w szwach Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-25 13:15:22 Dodaję wypiskę z treningu i jedzenie. Nie jest tak źle. Od piątku zaczynam tydzień 3 więc o ile dobrze pamiętam po 12 powtórzeń. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-25 17:13:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8f48b531346478598bb82a7805c77db.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] podczas wyciskania sztangi? Czy coś źle robiłam? Rozgrzewka 8 min - orbitrek A. Przysiady ze sztangą, zrobiłam kilka z samym gryfem, ciężkie to było ale wstać mogłam, o ile dobrze to robię. Potem robiłam ze sztangą z 10kg obciążenia oraz bez przed lusterkiem. Dużo tego było. B1. Wyciskanie sztangi skos, 15x10kg,15x10kg B2. przyciąganie [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] z calcium, tyle że jakoś mi umknął fakt że to raczej jest wapno z magnezem, a nie odwrotnie. Na opakowaniu co prawda napisane że zaspokaja 67% dawki dziennej. Nie wiem ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. Nie wiem [...]

[...] 31 minut, wiem żenada, teraz 25. Proszę nie szydzić %-). Do następnego razu. Miska dzisiejsza ciężko policzyć, bo wyjadłam placki z piersi indyka zamrożone i nie wiem ile było tego tam, a mąka ciecierzycowa, jajka niepoliczalne dla mnie w tym momencie. śniadanie: chleb żytni plus schab II śniadanie: placki z kurczaka obiad makaron razowy [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 % 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 kg -Przysiad: 160 kg -Mc: 180 kg 12 . Czy masz dietę? Tak, jem 6 posiłków dziennie. 13. PYTANIE: [...]