15 ile

Dzień 28 Co tu dużo pisać :) Dziś upiekę sobie coś na wzór chleba o ile się uda. 50% mąki razowej pszennej i 50% razowej żytniej. Trening To był chyba najlepszy trening barki+triceps w moim wykonaniu. Pomocny był przy tym artykuł @DreamEvila o powtórzeniach. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x10,5kg | 30x6,5kg | 10x14kg | 12x12,5kg 2. [...]

15.07.2013 waga z rana: 84,5kg będzie dzisiaj ABS-II wieczorem. Dieta jak zwykle 2400-2500kcal, jeszcze nie wiem co będę jadł więc bez zrzutu. Obiadek: sos pomidorowy własnej produkcji. kcal: 700 B: 53g T: 19g (zależy ile mi się kapnie oliwy do duszenia kurczaka, zwykle daję 10g) W: 76g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c67fa3e22c4ebfafe3b6dd25bef8e1.JPG

Spadków nie powinno być. Najlepiej będzie jak sobie kupisz drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe [...]

[...] w kolejkach %-) Co do treningu to standardowo napisze świetny trening :D Dołożone w każdym ćwiczeniu, fajnie siła zaczyna sie rozkręcać, czucie mięśni też coraz lepsze. Zrobilem jeszcze fotki po pierwszych 3 ćwiczeniach i miło sie zaskoczylem bo tak jeszcze nie wyglądalem a to dopiero początek masy i znowu motywacja mocno do góry. Jutro z rana [...]

Tak jestem leszcz i sie nie kryje z tym ile ciśniecie na klate ze tacy mądrzy jestescie zrobie fote klaty to powiecie schowaj te silikony btw lepszych fot sie nie spodziewajcie bo robie foty aparatem ful haj definiszyn 0,3 megapixela z telefonu wiec wiecie

[...] Waller z USA 00:23:58:Poul Grant z Walii. 00:24:06:ROger Walker z Australii. 00:24:15:A dla państwa informacji czwarte miejsce zajął Mike Katz. 00:24:48:Wiesz ile razy czekałem za tą scena? 00:24:51:Możesz zadzwonić do mojej żony? 00:24:56:Dobrze. 00:25:00:To mnie doprowadzi do szaleństwa. 00:25:06:Trzecie miejsce w ciężkiej [...]

[...] płaskiej 4 serie 10 ruchów ( bez zmiany cieżaru ) Rozpiętki 4 serie po 10 ruchów Ściąganie linek wyciągu 3 serie po 10 Prostowanie łokcia w opoadzie 3 po 10 Francuz 3 serie ile dam rade staram się po 10 -------------------------Dzień wolny--------------------------------- Plecy 16 serie + biceps 10 seri + przedramię 2 serie Drązek 4 serie ile [...]

[...] W diecie mało białko. Na noc, "ryż lub twaróg"? Choćby to było to samo? Co ma piernik do wiatraka? Rano, mało białka. Dodaj choćby odżywkę białkową. 5 g CP? O ile się nie mylę to 1 porcja=15,16 g? No i belka, powiedz mi ile cm masz pomiędzy uchwytami? 20:30 -jajecznica z 3 jajek -200 gram chleba pełno ziarnistego -100 gram piersi [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - ponieważ nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie, robiłam wyciskanie na triceps z treningu B. Jeszcze muszę doczytać, ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie :) I jakby mi ktoś pomógł znaleźć ćwiczenia zastępcze - pisałam wyżej, byłabym wdzięczna :)

[...] %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9642f81442ad484a86bb01331c2ba455.PNG Zrobiłam sobie jeszcze dodatkowo pomiar fałdomierzem: Udo - 33 mm Tric - 10 mm Brzuch - 5mm Nie wiem na ile dokładnie mi ten pomiar wyszedł, ale może się przyda. I trening z rana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2bdfa7ae09b4aaab9af9c378a74f53e.PNG Rozgrzewka - standardowo. Przysiad - [...]

[...] zrobić porządnego wyskoku. A potem jeszcze te przysiady:)) z Zestawu. Czas z dzisiaj 19min 13sek. Za pierwszym razem było ponad 24 min. Jest progress 8-). Ciekawe, na ile "maczała w tym palce" przedtreningówka. Suple - przedtreningówka, Fat Transporter, ZMB. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata owocowa x4. Warzywa - pomidor, papryka, [...]

[...] w 25min). W rezultacie śniadanie zjadłam o 13:15 (prawie dieta IF mi ostatnio wychodzi), a teraz czekam znowu na kuriera i dopiero wieczorem zrobię Zestaw Promocyjny GPP (o ile takie istnieje). Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale w lekkim wydaniu. MC max 10x32kg 8x40kg 6x48kg 4x55kg 2x62kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg [...]

[...] od odstawienia robiłem się coraz to bardziej suchy. Rano po przebudzeniu przerosło to moje najśmielsze oczekiwania ;-D Na weryfikacji miałem 88,8kg więc sami widzicie ile wody zeszło ze mnie przez noc. Wierzcie lub nie ale odbyło się bez żadnych diuretyków. Byłem suchy jak wiór, nie spływało ze mnie nic, nie pociłem się, w gębie Sahara :-)

[...] walnę sobie o 7.00 zaraz po przebudzeniu i będę pilnował teraz tych 7h snu bo tego mi trzeba. Płatki owsiane i postaram sobie kupić jakieś WPC (tanie- bo zobaczymy na ile mi takie opak 900g starczy za 40 zł). Do tego tą jajecznicę walnę o 10.00, a o 12 jakiś owoc w stylu jabłka - coś lekkiego bo i tak nigdy nie mam czasu nic innego zjeść [...]

[...] dodam tylko bo czasem mam wrażenie że traktujecie mnie trochę jak idotkę dietetyczną! sorry za określenie ale z tą kaszą manną to Antywirysie przesadziłeś :) oliwy z oliwek ile? do sałatki po 1 łyżeczce czyli w sumie 15 g na dzień? Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2012-04-16 21:15:59 Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2012-04-16 21:17:31

[...] cel: MASA z domieszka siły poprzedni trening: fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. -wyciskanie hantli skos gora 10/8/8/6 prog. -rozpietki poziom 12/10/8/8 prog. na tyle [...]

[...] czyli coś takiego mniej więcej : 1. ciężko klatka prostowniki wyciskanie skos dodatni 4s 6-8 wyciskanie hantli prosta 4s 6-8 przekładanie sztangielki za głowe ? czy co dać ? ile serii ? ( przypominam ze nie posiadam maszyn itd MC 5s 6-8 power shrugs ? 2.tu dać light czy znowu ciężko ? np lekko wyciskanie sztangielek na barki , uginanie ramion [...]

[...] coś takiego mniej więcej : 1. ciężko klatka prostowniki wyciskanie skos dodatni 4s 6-8 wyciskanie hantli prosta 4s 6-8 przekładanie sztangielki za głowe ? czy co dać ? ile serii ? ( przypominam ze nie posiadam maszyn itd MC 5s 6-8 power shrugs ? 2.tu dać light czy znowu ciężko ? np lekko wyciskanie sztangielek na barki , uginanie [...]

pytanie takie . ile powtórzen w szrugsach robie 6 serii . 3 takie i 3 takie . zawsze robilem stałym cięzarem 12 razy ;p ale wydawało mi sie zawsze że optymalnie byloby po 15 :) mam racje ? zauważyłem tez ze wiekszosc z Was robi rozpiętki tak 4 x 12 albo 4x 15 i wtedy stały cięzar czy progresja ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-08-22 21:47:20

[...] bo nie mam pojęcia a tutaj nic o tym nie wyczytałem a staram sie duzo najpierw sam wyczytac zeby glupka nie rżnąć :D """"""""" ile powtórzen w szrugsach robie 6 serii . 3 takie i 3 takie . zawsze robilem stałym cięzarem 12 razy ;p ale wydawało mi sie zawsze że optymalnie byloby po 15 :) mam racje ? [...]