ZAPOTRZEBOWANIE

Otóż 2 tyg nie cwiczylem i nie przesztrzegalem mojej niby diety.
Od jutra to sie zmienia! Czas na zmiany!! ; ) poniewaz od miesiaca pracuje fizycznie 5x w tyg po 8h, i wlasnie od tego czasu zaliczylem spadki wagi o 2kg! no nic to pewnie dlatego ze nie porzestrzegalem diety i byla do dupy, ale do celu.

Własnie obliczylem zapotrzebowanie swoje wyszlo mi przy
wzrost 177
waga 68kg
wiek 23
budowa ciala- ekto
Cel-masa
aktywnosc fizyczna mysle srednia
rening 3x w tyg po 60-80min od poniedzialku

Kcla 3281
b- 1,7
T-2,0
WW-5.9

chcialem sie zapytac czy ukladac diete pod to zapotrzebowanie co mi wyszlo czy poprawicie cos z korzyscia na cos innego, czekam na podpowiedz. TAK POZNIEJ ULOZE DIETE.

NIE MA O******LANIA SIE.
CWICZ CIEZKO ALBO IDZ DO DOMU!

oblicz ile do tej pory spożywałeś około i podbij o 500kcal

więcej białka :D

no nistety mysle ze to wygladalo gdzies tak

2304 kcal
125 g białka
68 g tłuszczy
294 g węglowodanów

nie wliczajac warzyw
dodam ze nie unikalem az tak napoi kolorowych i slodyczy, teraz sie wszystko zmieni.
...
bez komentarza to zostawie, ale teraz mnie stac bo pracuje na cycka, ryby, orzechy, dlatego prosilbym o popoc ile dokladnie ma byc, przetestuje tydzien i zobaczymy.

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-12 11:15:06

białka daj min 2,5 g/kg tłuszcze 0,8-1,0/kg reszta ww ;]

cos duzo tego bialka nie wiem czy tyle z posilkw wyciagne

wiec myslisz ze

Kcla 3281
b- 2,0
T-1,3
WW-6.0
??
smpa jak sadzisz? wiem ze napisales ze mam podbic ale pewnie sie nie spodziewales ze to az tak bylo c***owo

są różne opinie na temat białka,ale jak czytam o dietach takich zawodników jak Cutler,Priest,Warren czy Winklaar to czesto piszą że białka powinno być nawet ok 3g/kg masy ciała Radek Słodkiewicz też tak uważa ;] nie mówie że każdy musi szamać tyle białka co zawodowcy ale coś w tym jest ;]

wg mnie za duzo, nie wiem czemu tak jakos.
po 2 do celu nie rozpisujmy sie, wiec co ile czego wg was.

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-12 11:52:18

ja już pisałem :D
białka ok 2,5-3g/kg
tłuszczy wystarczy 0,8-1g/kg
a reszta ww
zapotrzebowanie nawet możesz tać 800kcal na plus i zobaczyć jak zareagujesz na to,(tylko przestawiane sie organizmu może trwac nawet ok miesiac więc musisz być cierpliwy :D) jeśli waga bedzie szła do góry to dobrze :D a jeśli nie to wiecej kcal (głównie z ww) ;]

Chcesz budować mięśnie bez białka? No bez jaj... ja na redukcji jem 2.5g białka na kg masy ciała... Co ile czego ? Ułóż sam dietę i daj do sprawdzenia, czytaj podwieszone tematy...

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-12 11:58:49

kur czlowieku zastanow sie co ty piszesz, nie bede ukladal diety bez tego ile dokladnie powinienem jesc kcl.
dziennik posilkow vitamaxa mi wyniosl Kcla 3281
b- 1,7
T-2,0
WW-5.9

oczywiscie uloze SAM diete bo mysle ze juz wiem cos na niej temat, przeczytalem wszystkie.. Ty robisz redukcje ja robie mase, co innego.