ZAPOTRZEBOWANIE

to powodzenia...

w dzienniku białko jest ustawione na 1,7, ale spokojnie możesz dać powyżej 2g, tłuszczy daj trochę mniej tak gdzieś na 1,3g.

Powinno być OK.

Jamian proponuje na początek dać 2800kcal
białka 2g na kg masy ciała
tłuszczy ok 1,4
reszta ww

s.m.p.a.

czyli
Kcla 2800
b- 2,0
T-1,4
WW-6.2

czyli tak jesli dobrze rozumiem?

może być ew zredukujesz troche ww ale jak pracujesz fizycznie oka

no wiec na chwile obecna wyszlo mi cos takiego.

5 posilkow.

4,45 pobudka

5,20- sniadanie
2 jaja kurze 120g
100g platkow owsianych
oliwa z oliwek 10g
warzywa do 100g(nie wliczam)
(robiac z tego placki owsiane dodaje lyzke miodu, i 2-3 lyzki dzemu niskoslodzonego truskawki nie wliczajac)

10,00- sniadanie w pracy
chleb zytni razowy 150g,
100g cyca
30g orzechow
warzywa do 100g(nie wliczam)

14,20- obiad w domu
cycek 100g
ryz paraboiled sonko 100g
10ml oliwy
warzywa do 100g(nie wliczam)

16-17 trening
17.05 gainer vitalmaxa 1, 120g(czekam za mass activatorem sfd)

17.30-18
100g ryz paraboiled sonko
mintaj mrozony 100g albo kurak 100g


21.00 przed snem
oliwa 20ml
ser twarogowy poltusty 120g
warzywa jakies.(nie wliczam)

kcla 3066
b;162g
t;97g
ww;386

(czesto zamiast platkow owsianych z rana makaron durom 100g z 2 jajami+ warzywa) a takze zamiast chleba do pracy, to makaron durom).
prosze o poprawe,

ewentualnie jem teraz 500-400g mlodych ziemniakow zamiast 100g ryza.

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-12 14:17:57

wygląda ok tylko więcej warzyw, ok 200-250g na porcje

do kazdego posilku rozumiem? okej postaram sie.

czyli juz nic na sile nie upychac by wyrownac bilans?
po jakims czasie sie odezwac jezeli nie bedzie zadnych drgan wagi?;)

2 tyg

nie za dużo warzyw na porcję? ja jem ok 150g, a słyszałem, że i to za dużo