[FIT]Palmer - REstart

Dziś niemiłosiernie, po wczorajszym treningu, czuję grzbiet (jakby ktoś między łopatki wsadził mi 2 kołki) i barki :)

Miska z dziś

Witajcie !!

Dzisiejszy trening

Trening nr 15 - 10.04.2013

1. przysiad tylni - 15/10 15kg

2. przysiad sumo ze sztangą a właściwie samym gryfem - 12/12 15kg

3. uginanie nóg leżąc - 12/8/7 15kg - dziś istna masakra

4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 18kg/20kg/23kg

5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - tu brak progresu ale dociągnąć do tych 8 w 2 serii było bardzo cięzko, tak jakbym wszystkie siły spożyła na ćwiczenie nr 4, głównie dlatego że biceps mi już nie wytrzymywał mimo że technicznie było ok

6. wyciskanie na skośnej - 12/12/12 2x5kg

7. rozpiętki na płaskiej - 12/11/7 2x3kg

8. wyciskanie na barki siedząc - 12/10/7 2x5 kg - ostatnie powtórzenia robione zygzakiem <:)

9. skłony w leżeniu głową w dół - 12/12/12

10. unoszenie tułowia z opadu na piłce 12/12/12


Miska dzisiejsza:



Dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-10 13:35:10

Spoczko, nie ma za co Kiedy jakieś pomiary, czy cóś??

Jo pomiary będą w niedzielę :)

Trening nr 16 - 12.04.2013

1. przysiad tylni - 12/12 15kg

2. przysiad sumo - 12/12 15kg

3. uginanie nóg leżąc - 12/12/8 15kg

4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/12 20kg/20kg/23kg

5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/12 20kg/23kg/25kg

6. wyciskanie sztangi - 10/9/8 15kg

7. rozpiętki - 15/15/14 2x3kg

8. wyciskanie na barki siedząc - 12/12/10 2x5kg

9. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/15/10

10. unoszenie tułowia z opadu na piłce - 12/12/12


Miska z dziś:




Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-12 20:46:12

Pomiary z dzisiejszego poranka i miska z wczoraj.

Do pomiarów dodałam jeszcze jeden wymiar - "pod pępkiem" czyli najbardziej odstające miejsce mojego brzucha <:)

Spadki niezłe. Ile Ty teraz ważysz, hę?

Witaj Marta, ważę 1 kg więcej niż ważyłam na początku, obecnie 44 kg.
Tyle że na przedostatnim pomiarze to ja @ miałam, nie wiem czy to ma znaczenie...

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-17 08:45:19

Foty bym chętnie obczaiła Może być na priv

Trening nr 17 - 17.04.2013

1. przysiad tylni - 15/15/15 15kg

2. uginanie nóg leżąc - 12/12/11 15kg

3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 20kg/25kg/27kg

4. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/10 20kg/25kg/27kg

5. wyciskanie sztangi - 12/11/10 15kg

6. rozpiętki - 15/15/15 2x3kg

7. wyciskanie hentel w siadzie na barki - 12/12/12 2x5kg

8. ściąganie linek wyciągu górnego na triceps - 10kg potem 5kg - nie mam bledego pojęcia ile powtórzeń bo było mi ciążko i robiłam 4 serie, tyle powiem że powtórzeń było tak koło 6-5

9. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/15/15

10. unoszenie tułowia z opadu na piłce - 12/12/12

Trening miał być w poniedziałek, ale nie było bo cały ostatni tydzień choróbsko mnie brało i na weekendzie mnie rozłożyło, to dałam sobie w ten poniedziałek trochę luzu.

Miska była czysta, jak ktoś ciekaw to ostatnie dni są w dzienniku żywieniowym http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer

Miskę dzisiejszą już zamieszczam




Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-17 14:26:21

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-17 14:27:01

Miska na jutro
posiłek 1 rozbity na 2