TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

to nie jest do konca tak jak myslisz, spalasz kalorie przez trening, przez to wzrasta strata energetyczna organizmu, wprowadzasz sie w stan przyspieszonego metabolizmu i spalanie tkanki tlooszczowej(jezeli organizm pozostaje w stanie spalania a nie magazynowania). To ze 1 kg tkanki tlooszczowej ma okolo 9000 kcal, to tym sie nie kierooj. Musisz pamietac ze to co jak Ty to napisales "nadrabiasz" jest wykorzystywane do prawidlowego zycia organizmu, przeciez skladniki odzywcze musza byc spalane w mitochondriach, wyzwalana energia. Tutaj doozo zalezy tez od hormonoow

Nikt Ci nie powie ile bedziesz tracil, ale jak bedzie 1kg na tydzien to bedzie bardzo dobrze.

Masa

Kwestia pierwsza- nie trenuj codziennie, musisz dać odganizmowi czas na regeneracje - zacznij od 4 dni w tyg i stopniowo zwiększ do 5 czasami tylko dodając 6 ty dzień tren - musisz zostawić sobie 1-2 dni przerwy KONIECZNIE bo inaczj sie zajedziesz

Kwestia druga - zwiększanie czasu na rowerze dostosuj do SIEBIE, zacznij od wartości wyjściowych w kolejnym tygodniu jeśli czujesz się na siłach - możesz dołożyć 5 min jeśli nie - zostajesz na tym na czym jesteś
Jeżeli będziesz już w dość późnym etapie treningów i zaczniesz odczuwać że wyrobienie "normy" sprawia Ci trudności - możesz okresowo zmniejszyć intensywność, zwiększyć kaloryczność diety aby dać organizmowi odetchnąć
pamiętaj - zawsze wsłuch** sie w reakcje organizmu

-ja bym tu stawiał na areoby w dni które nie ćwiczysz siłowo ! ( w dni nietreningowe )

Witam

Czy możecie mi poradzić jak najlepiej jezdzic na rowerku zeby było jak najefektywniej w spalaniu tk.tłuszczowej czy dosyc szybko (30-35)min. czy długo a powoli pedałowac? np:(60-90)min.Chyba ze spalanie tluszczu zalezy od tętna (pulsu) jak tak to na jakim poziomie powinienem utrzymywać puls?

i prosiła mnie tez dziewczyna zeby sie was zapytać czy tez musi tak samo jak chłopak wkładac w jazde na rowerku tyle wysiłku i czasu,bo ona jezdzi powolutku i dlugo, niewiem czy to cos pomoze jej w spaleniu tkanki tluszczowej czy tez musi jezdzic z odpowiednia predkoscia zeby utrzymywac jakis odpowiedni puls.

Tętno musisz miec na wysokim poziomie okolo 65-70% tętna maskymalnego(tętno maksymalne oblicza sie 220 - wiek. Wynik mnozymy przez 65-70% i takie tętno trzeba utrzymac przez cale aeroby, wtedy najefektywniej spala sie tlooszcz.

Najlepiej zeby przy rowerku bylo takie urządzenie do mierzenia pulsu, jezeli nie ma to tepo umiarkowane pozwoli osiągnac taki poziom(nie za szybko nie za wolno), aeroby nie powinny trwac dloozej niz 60 minut, beda wtedy wieksze spadki w masie miesniowej

- najlepiej zachować tętno na poziome 70% RHmax ( 220 minus wiek)

jeśli nie masz żadnych przyrządów do mierzenia to możesz wykonać proste obliczenie - w czasie aerobow zatrzymujesz sie i dotykasz palcami serca mierzysz ile razy wybije podczas 15 sek. mnożysz bicia x4 i powinno wyjść twoje przybliżone tętno !

-noi pózniej muszisz porównac czy sie zgadza z 70% cardiomax (RHmax) j/w


Pozdrawiam !



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-18 22:40:19

Tetno nie powinno byc zbyt wolne ani zbyt szybkie.Jesli bedziesz mial za male nie bedziesz efektywnie spalal tkanki tluszczowej i pobudzal do pozniejszego przyspieszenia metabolizmu.

Z koleji zbyt szybkie tempo bedzie prowadzilo do strat w masie miesniowej i gorszego wykorzystywania tluszczu.

Mysle ze na [poczatek wystarczy ok. 40-50 minut po czym mozna stopniowo wydluzac.Tempo nie musi byc stale takei same.Rowniez mozna zaczynac od wolniejszego i troche przyspieszac, jednak tak jak mowia koledzy wyzej 60-70 % jest ok.Poprostu jest to umiarkowane tempo ;)

Dokladnie tempo umiarkowane o tetnie 60-70% tetna maxymalnego - jezeli nie masz przyrzadow to procz metody soldierra proponuje poprostu obserwowac reakcje orgaznimu na wysilek i poprostu dbac by ten wysiek byl tlenowy [intensywnosc umiarkowana], a nie beztlenowy [czyli maxymalny badz submaxymalny].

Twoja kolerzanka by spalic tluszcz rowniez musi dbac o granice tetna jakie podalem wyzej - niech zacznie od ok 30 min 3 razy dziennie treningu aerobowego - jezeli jest malo wytrenowana to niestety szybciej osiagnie wysokie tetno wiec niech uwaza z intensywnoscia aerobow.
Jezeli podczas jazdy na rowerze ma trudnosci z uzyskaniem niskiego tetna i/lub podolaniu 30 minutowemu wysilku moze zdecydowac sie na np. szybkie chodzenie, ktore mniej ja zmeczy, a tym samym pozwoli dluzej i o odpowieniej intensywnosci trenowac - co jest jedna z podstaw utraty masy tluszczowej. Z czasem niech zwieksza czas treningow [np. co 5 min co tydzien] az dojdzie do 60 min.
Pozniej, gdy efekty nie beda juz zadowalajace moze przestawic sie na inny rodzaj treningu [brdziej intensywny] czyli np. biegi, moze tez zwiekszyc czestotliwosc wysilkow w tygodniu.


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-19 02:00:52

Witam

Mam licznik przy rowerku do mierzenia tetna moje tetno jak obliczylem powinno wynosci 135 i tak trzymam przez 20 min.jazdy na rowerku nawet skaka mi do 192 róznie,ale potem obniazam do tego poziomu co powinienem (niezawsze sie udaje tak dokladnie obnizyc raz mniej a raz wiecej) a juz przez te ostatnie 10 min.jazdy niemoge podwyzszyc mojego pulsu do 135 góra to 120 i to moze 1 raz na 10 min.jazdy, a tak to utrzymuje 111/106

To zle czy dobrze? chcialem sobie od poniedziałku jezdzic juz po 35 min.ale martwie siem tym ze spadnie miz puls ponizej 100 pod koniec jazdy i że juz niebedzie tak efektywnego spalania tłuszczu udało mi sie juz z rzucic 2 kg.jezdzac na rowerku to obecnie waże już 110 kg.i mam spore straty tez na masie miesniowej,ale to nic zaczne odnowa cwiczyc.

Tętno najlepiej utrzymywac na stalym poziomie, jedynie pod sam koniec aeroboow mozna powoli zwolnic by serce delikatnie przeszlo do mniejszej intensywnosci, bez gwaltownej zmiany.

Staraj sie utrzymywac tetno jak bedziez mial dloozszy czas aeroboow na roownym poziomie.