Tabata

Jak się robi na 100% to podkręca metabolizm nieludzko.

Problem w tym że niewielki procent wykonujących tabatę ma na tyle silną wolę żeby wykonać ją na 100% swoich możliwości.

Mi się udało raz w życiu

To jest podobne jak HIIT tylko że przerwy są dużo krótsze(10 vs 30 sekund), a wysiłek dłuższy (20 vs 10 sekund).

To nie jest opcja dla leniwych, opcją dla leniwych są aeroby, opcją dla totalnych hardcorowców jest tabata. Ja niestety totalnym hardcorem nie jestem


edit/

Jeszcze jedno, nieważne jak ćwiczysz (siłowo czy wytrzymałościowo), bo każdy zdycha jak robi coś na 100% możliwości. To jest właśnie wątpliwe piękno tabaty i hiitu


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-07-12 12:13:07

Problem w tym że niewielki procent wykonujących tabatę ma na tyle silną wolę żeby wykonać ją na 100% swoich możliwości.

jak to mówi Martucca: porządny HIIT to taki, po którym nie masz siły rzygać!

"bo każdy zdycha jak robi coś na 100% możliwości"
Święte słowa :) Sam robiłem kiedyś kilka ćwiczeń z treningu tygodnia i muszę się zgodzić że trzeba mieć za***iście silną wolę żeby tak za******lać , ale po tym jak się skończy z zalanym potem ciałem niczym po prysznicu i niemożliwością wstania z ziemi to jest za***ista satysfakcja .

Racja, a ile trzeba mieć siły żeby powtórzyć takie tortury, mając już świadomość ile cierpienia one przynoszą

Hiita udało mi się zrobić 4-5 razy w życiu, takiego prawdziwego, tabate jeden raz o czym pisałem wcześniej. Przekonałem się że do tych najtwardszych nie należę

Co do treningu w podobnym stylu bardzo polecam "No Excuses".

No Excuses Workout

First Round

* Burpees x 60 seconds
* Pull-ups x 60 seconds
* Squats x 60 seconds
* Pushups x 60 seconds

Second Round

* Burpees x 45 seconds
* Pull-ups x 45 seconds
* Squats x 45 seconds
* Pushups x 45 seconds

Third Round

* Burpees x 30 seconds
* Pull-ups x 30 seconds
* Squats x 30 seconds
* Pushups x 30 seconds

Fourth Round

* Burpees x 15 seconds
* Pull-ups x 15 seconds
* Squats x 15 seconds
* Pushups x 15 seconds

Nie ma przerw pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy rundami, przerwa dopiero po 10 minutach
http://www.rosstraining.com/articles/noexcuses.html

Ten trening jest świetny, ale tylko dla twardzieli, zrobiłem go chyba dwa razy w życiu i spasowałem

Lady jeżeli robisz/ robiłaś tabate to jakiego ćwiczenia używałaś? Polecam zrobienie po 25 razy wypchnięcie bioder powrót i wyskok w ośmiu seriach, a zauważysz różnicę niż jakbyś robiła to tak jak peponent



Robiąc oby dwa treningi zauważyłem, że po treningu peponenta bolą mnie po prostu nogi, a po tym, który podałem wyżej to padam na cyce.

ja robiłam w wersji z thrusters, sztangielki 5kg na rękę.





oczywiście w szybszym tempie, niż pani wyżej


męczy

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-07-13 07:45:23