SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

prz1993

W ogóle dziwi mnie troche to, że Luki kręci filmiki, pisze co nie co, że bez progresji ciężaru ciężko o progres masowy. Każdy lajkuje, niby się zgadza, a i tak trening opiera na dziwnych ćwiczeniach, szukaniu jakiegoś czucia mięśniowego, i siedzi na 100kg w WL... Nie pisze Marian konkretnie o Tobie, tylko tak ogólnie.
A 135kg na 10x to już nie jest tak mało w wiośle, więc nie jest źle

Przemo a wiesz czemu?

everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift heavy weight i Ronnie miał 100% racji

Nie no, progresja musi być też długofalowa, więc robisz dobrze. Tak wypalisz się na 6tkach i co? Możesz i rampe 15 sobie lecieć, tyle że ciężar ma być adekwatnie duży. Wiadomo że w rampie 10 nie zrobisz tyle co na 6tkach, ale ten ciężar dalej ma być maxymalnie duży

Idealne rady, również dla mnie na okres masowy- dzięki Panowie

Marian, powodzenia!

Luki jak zawsze racja

Przemo i szczerze dla mnie te 135kg we wiosle na 10pow juz waży nie wiem moze słaby jestem, ale przykładowo jak jakis czas temu dawalme filmik z mcnpn hantlami gdzie klamot tez nie byl mały to byly odezwy ale własnie bardziej w inna storne ze ciezar w dol ze technika(chociaż moim zdnaime nie bło żle) ze to i tamto ale i tak nie zmienialem bo przy takiej wersji najlepiej czuje dwójki, :D i właśnie dzieki ciężarowi w tym cwicznieu te dwojki poszły

ale przykładowo siady pewno pamietasz dawniej ze szło i po 180kg na serie ale głebokosc była srednia i co nogi byly jkaie były, potem jak zeslzismy z ciezarem ale popracowlaismy nad techniką i gełbokościa ot jednak te nogi sie poprawiło

bo ogolne to teraz tak wyszło po tej wpisce z plecow jakbym machal rozowymi hantlami i tlyko pompka:d a własnie przy kazdej parti staram sie ze jakies ciowczeia sa ciezko nawet lekko kosztem tehcniki a czesc cwiczen juz z wikeszym czuciem itp

no ale moze to tez bald i w kazdym cwiczneiu doj**ac

kolejny plan juz ropzisze Adam i będe się tego trzymał ;-0

Warto też dodać że są wyjątki takie jak Marzec, Żądło czy kiedyś Nowotarski którzy machali widelcem przy talerzu i ręką rosła Na duże partie 10-12 serii śmiechowym klamotem i koniec Ale to tylko ciekawostka i odosobnione przypadki... my Marian do takich nie należymy Także nie możemy być pussy claad


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-19 12:44:20

fajny system na podstawowe boje typu np. MC czy siad, choć wg mnie do wiosła czy WL też się nada omawiał kiedyś Alan Thrall(taki mały, silny kloc) na you tube. Powiedzial, ze nie robi procentowego wyliczania ciężaru tylko w danym tygodniu dopierdziela maxymalny ciezar jakim zachowuje w miarę poprawną technikę i robi po kolei tygodniami ćwiczenie w seriach - 4x6, 3x5, 4x3, 5x2 i 6x1 i po tych 5 tygodniach tydzień lżejszych treningów. Nie sugeruję tu nikomu aby tak robić, podaję jako ciekawostkę i uważam, że mozna wpleść taki system w "trening kulturystyczny".

wojtekztr

Warto też dodać że są wyjątki takie jak Marzec, Żądło czy kiedyś Nowotarski którzy machali widelcem przy talerzu i ręką rosła Na duże partie 10-12 serii śmiechowym klamotem i koniec Ale to tylko ciekawostka i odosobnione przypadki... my Marian do takich nie należymy Także nie możemy być pussy claad



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-19 12:44:20

Wiesz co jasne że tacy się zdarzają, Sylwek Kaczmarek łapy sobie tylko pompował a miał 48cm przy 168cm wzorstu i wcale nie "zalane" tyle ze dochodza do pewnego punktu i nie przekakują go. Z Tomkiem Marcem dobrze sie znam i co mi powiedział 2dni temu że znowu w 75kg bedzie startował bo wiele nie nabudowal. O co chodzi? o to że gośc faktycznie wyglada fenomenalnie, podobnie inny kolega z teamu Piotrek Borecki. Wygladają super, ale ciezary są śmiesznie małe, treningi nie ciezkie. I w ten sposób Tomek juz od 2015 bedzie w 75kg(jesli sie zdecyduje na starty jesienia), a Piotrek może wyglad ogólny poprawił ale waga ta sama mimo 2 lat robienia "masy".

Żeby przełamać pewien poziom trzeba przełamywać tez kolejne bariery.

No i zawsze pozostaje kwestia tego ok, sa tacy co im idzie ale skoro nam nie idzie w ten sposób to raczej nie powinnismy sie wzorować na takich genetykach.

I nawet nie chodzi tutaj o to co chciałem powiedziec żeby naginac na chama z cięzarem, ale żeby progresowac nim z stale. A jesli ktos ćwiczy cięzarem x w roku 2017 i takim samym robie to samo ćwiczenie w 2020, to niestety specjalnie wiekszy nie bedzie.

No i Marian oczywiście nie załapałeś w ogóle o czym napisałem -> nawet najbardziej d****ny plan ale zrobiony na 110% z pianą na ustach da lepsze efekty niż idealnie rozpisany plan, który wykonujesz tak zeby odhaczyć v obok danego ćwiczenia. Chodzi o to ż enie masz zrobić 4s po 10powtórzeń. Tylko dam swój przykłąd- jak ide na trening to nie wiem czy zrobie 5 serii wyciskania czy 10. A moze 3. Oczywiście mam w głowie jakiś plan ale to co robie oceniam na bieżąco. Robie serie wstepne, potem przechodze do serii własciwych, jak wiem ze dziś juz z danego ćwiczenia nic wiecej nie wyciągne, żadnych korzyści to kończe i przechodze dalej.

No i do czego zmierzam, jak weźmiesz hantelki 15kg i zrobisz rozpietki glowa w dół i bedziesz "czuć dół klatki" to ok napompuje sie, moze cos tam sie leciutko poprawi. Jak dobrze ustawisz się na ławce i nawalisz cięzaru na płaskiej tyle że mając zrobic 5powtórzen 4te i 5te to juz walka z samym sobą, to nie bój sie cała klatka sie mocno zangazuje plus cała reszta mięsni pomocniczych.

Ja mam ostatnio dobry kontakt z Emilem Kakenskim i tak jak Przemo czy Luki mówi ze podstawa musi być robiona z dużym ciężarem No i starać się dokładać kg z tygodnia na tydzień ale zaleca tez wielostawy robione w tempie gdzie siła rzeczy ciężar pójdzie w dół? ćwiczenia izolowane również. Mocno stawia na regenerację i jak pokazałem mu swój plan to z Pleców kazał usunąć mi 2cwiczenia bo wg niego plan był nieco przeładowany.

MatiMlody

Mocno stawia na regenerację i jak pokazałem mu swój plan to z Pleców kazał usunąć mi 2cwiczenia bo wg niego plan był nieco przeładowany.

Pewnie miales oprócz wioslowan czy drążka jakies "narciarze", sciaganie podchwytem, nachwytem, szeroko, wąsko, z dlugim drazkiem, krótkim, trójkątnym itd jak to w większości planów :) to kazał wyje...ć :D

Panowie ja to wszystko rozumiem i fajnie że taka dyskusja się wywiązała;)

Ale jest jedno ale...i to powtorze;) że po jednej serii,jednej serii nawet nie ćwiczeniu a serii która dałem sobie o tak jaako gratis, został oceniony całokształt treningu i wyszło ż tego jakbym się opoerdalal a tego zarzuc sobie nie dam. Treningu średnio zajmują mi 1.5h wiem wiem można pompowac 1.5h i hvj z tego. Ale u mnie to wygląda tak że pierwsze ćwiczenie zawsze jest w rampie obecnie 10. I wychodzi tych serii różnie raz ż 6 raz z 8;)
Kolejne ćwiczenie też zazwyczaj silowo. Dopiero kolejne wychodzą na jakiś większy zakres pow ale dla mnie też są ciężko w sensie że ostatnie pow idą naprawdę ciężko. I ciezar dla mnue jeat ciężki ale ktos pewno bybto mial jako rozgrzewkę a co najwanziesze to z trwbinfu na trwbing dokladam.A jakieś pompujace zostawiam na koniec chyba ze robię jakiś regres czy drop wcześniej to też raczej staram się z czuciem. Jak właśnie to przyciągnie na wyciągu dolnym które można by było zaliczyć pod regres.

Paytajc się o ćwiczenia na dół klaty też nie miałem takiego zamiaru że chłopaki mi napiszą co i jak i ja polecę i bede je wszystkie na treningu nap*****yl po prostu chciałem poznać zdanie innych


To tak w ramach małego wyjaśnienia aczkolwiek jeśli są jakieś sugestie itp zawsze mówię że ja chętnie wyslucham każdego;)



No i Adam podał 2 dobre przykłady kolegów z teamu;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-19 17:48:58