Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

no 20kg na rozpiętki z dobra techniką to już sporo, mi wystarcza 12-15kg na 15 pow i zdycham;d

MC na prostych lepiej ci wchodzi hnatlami?

Przemek, po wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu robisz jakieś serie rozgrzewkowe w drugim ćwiczeniu ? Czy odrazu wchodzisz na hantle 45kg na pierwszą serie i jazda ?

Marian - właśnie jakoś lepiej, nie wiem w sumie z czego to wynika.
Arni - od razu jadę na 45kg Przed pierwszym ćwiczeniem robię krótką rampę - dzisiaj np szło 12x40, 5x80, 5x110, i serie docelowe. Po pierwszym ćwiczeniu mięsień mam już tak dogrzany że w drugim mogę wskakiwać od razu na max ciężar

Przemek te twoje piątkowanie oznacza że wykonujesz 5 serii po 135 kg jak przykładowo w treningu klaty, czy ten ciężar wchodzi dopiero przy ostatniej serii ćwiczenia?

Aha i jeśli chodzi o ćwiczenie Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 to w ilu albo w której serii dochodzisz do upadku? Chyba że masz już taki skill że w każdej

Zmieniony przez - melmacinvaders w dniu 2014-11-11 19:18:13

Przy każdej partii, w pierwszym ćwiczeniu, wykonuję 5 serii tym samym ciężarem, poprzedzając to kilkoma seriami rozgrzewkowymi
Co do drugiego pytania, to tu jest różnie Np dzisiaj do załamania nie wyszła tylko pierwsza seria

Ok, od dzisiaj powrót do wysokich kcal, i nowy trening Przez tydzień na niskich kcal waga zjechała ze 104,5 na 102,5kg, ale po niedzieli wróciła na 104

PULL 1

1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10
60kg

1b. Wiosłownie hantlami 4x15
2s na 20kg, 2s na 18kg

1c. Ściaganie neutral 4x20
40kg

2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6
6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35

3. Młotki R8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25

+ brzuch

Dobry trening, bardzo szybki, ale pompa ogromna Plecy już po pierwszej gigantserii dobrze spompowane. Bicek dość lekko, spory zapas.

był tydzien przerwy od treningu czy jak ?

Treningi szły normalnie, tyle że kaloryczność obniżona o ponad 1000kcal

Pisal w dzienniku wiec czytac dokladnie!

czytam czytam przeciez :P
ale nie było wpisek i nie wiedziałem co i jak