Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]
Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 165 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : był brak zakaz po operacji Odżywianie : słabość do przekąsek Cel : redukcja i [...]
[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dieta z dziś: 1. Placek z dynią (jaja, maki owsiana i kokos) + jabłko 2,3,4.5 mięso z indyka, ryż, awokado, warzywa 150/180/50 bwt CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] aż do porzygu (maszyny z obciążeniem, unoszenie nóg itp.) Dzień7: Wolne DIETA: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj z chudą szynką i pomidory Przekąska: Kawałki kurczaka/parówki z ryżem Obiad: Filety/piersi z kurczaka/Ryba/ziemniaki/ryż/makaron ( „/” = „i” „lub”) Przekąska: Kostka sera białego np. z bananem (zmiksowana w Benderze) lub „System Protein [...]
[...] 22gB 1gT 0gW 99Kcal -Ziemniaki 120g 2gB 0gT 17gW 78Kcal /jeżeli będzie trzeba wywale ale na masie chyba można co ? tak żeby tego ryżu cały czas nie jeść :) -Włoszczyzna 200g 3gB 1gT 0gW 50Kcal /włoszczyzna mrozonka na przemian z warzywami na patelnie ale robione na parze.. -Oliwa [...]
[...] cukru 3 posiłek 13;00 4 skibki ciemnego pełnoziarnistego chleba obłożonego sałata, rzodkiewką i żółtym serem. Obiad 16;00-17;00 pierś z kurczaka, jakaś surówka biały ryż/ziemniaki w małych ilościach godzina 19;00 trening, siłka gdy już bedzie :) aeroby w dni NT godzina 20;00 4 całe jajka na twardo łyżka oliwy z oliwek godzina 21:30 [...]
[...] bym nawet, że nie jestem w stanie trzymać się diety. Oczywiście dostarczanie węglowodanów, białka, unikanie tłuszczów, cukrów to owszem ale wykluczam robienie np. obiadu ryż + tuńczyk czy coś w tym stylu. Nie chcę być kulturystą, oczekuję poprawy samopoczucia oraz wyglądu i siły. Acha, jeszcze sprawa lewej ręki, jest o wiele słabsza niż [...]
[...] sopocka ( lub inna wędlinka do tego, o podobnym "charakterze") - serek wiejski "włoszczowa" - masło roślinne 12:00 - kawa z dwóch łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 15:30 - ryż brązowy 50g gotowany na parze - pierś z kurczaka 250-300g gotowana na parze - 2x marchewka gotowana na parze 18:00 - banan ( od razu po treningu) 19:00 - puszka tuńczyka [...]
[...] ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek przedtreningowy) 17:30 ryż biały 100g mięso z kurczaka (najlepiej bym chciał gotowane, ale nie wiem czy zawsze będe miał taka mozliwosc - takie mięso sie chyba długo robi wiec nie wiadomo jak to [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w szkole sportowej Atlas, i domowa siłownia sztanga,sztangielki Dieta: Głównie białkowa, sery, makaron, ryż troszkę owoców, rybka, mięso tylko drobiowe. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - __SID__ w dniu 2010-06-30 11:28:27
Witam serdecznie Niestety nie wiem co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 [...]
Witam. Sytuacja prezentuje sie tak: Okolo tydzien przed swietami zaczalem sie dietowac oraz aerobowac. Wazac 108kg, 104 w pasie, 47cm na bicepsie zasowam na rowerku stacjonarnym 70-100 minut od 3 do 5 razy w tygodniu (zalezy od roznych czynnikow) Ciezko trenuje na silowni 5 razy w tygodniu. Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio [...]
[...] nie za duże, ale za to wygląda on dobrze. Mam zamiar wypracować taką sylwetkę do końca 2022 roku (taki mój cel |-)). Posiłki białkowe znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp. Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało [...]
[...] 17.8 3.95 52.25 .................................................................. Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem ryż brazowy 200 gr. 14.2 3.8 153.6 oliwa z oliwek 10 gr. 0 9.96 0 jajko cale 12.5 10.7 1.0 [...]
Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]
Witam serdecznie. Krotko i na temat, nie mam zbyt duzego dosiadczenia z dietami (tzn, nie ma raczej zadnego), moje posilki zawsze uzaleznione byly od trybu pracy. Zreszta nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach [...]
[...] owocami, ziarnami, masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, ktory sama wyciskam Co lubisz jeść na obiad : ryż, soczewice, ziemniaki, makaron, p. Z indyka, p.z kurczaka, mieso mielone wieprzowo wołowe, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy, galaretki Co jako deser : owoce, [...]
[...] - 2 bułki + baton proteinowy Drugie śniadanie w trasie około 11:00 bułka + owoc jabłko/banan 15:00 obiad - przeważnie mięso ziemniak surówka Po treningu około 18:00 jakiś ryż/makaron z jogurtem i orzechami Kolacja około 20:00 jakieś pieczywo z wędliną Wykonując taki plan jw i przy takim trybie dnia jest szansa przytyć czy trzeba coś zmienić i [...]
