13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane [...]
To ostatni wpis TESTU Skończyłem już wczoraj ANABOL TESTO a dzisiaj CREATINE ANABOLIC. Podsumowanie testu - jak ustalimy z navalainenem. Jutro nie będzie treningu, mam pogrzeb babci od małżonki. W domu dalej poj**ane wszystko, do tego odeszła już ostatnia z babci w naszej rodzinie. Ostatnie 12 miesięcy to trochę się j**ie mówiąc dosadnie. [...]
[...] jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. [...]
[...] Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Dzisiaj wit [...]
Niestety w niedziele nie zrobiłem pomiarów i nie nakręciłem żadnego filmu bo od córki z Gliwic wróciłem po północy ;-D. pomiary zrobiłem wczoraj w trakcie treningu. Wymiary porównanie 17.04 - .03.06: wzrost 170 cm waga 89,8 kg - 91,3 kg - ( + 1,5 ) obwód uda 61 cm - 64 cm - ( +3 ) obwód bicepsa 41,5 cm - 42 cm ( + 0,5 ) obwód klatki [...]
Laski :-> Proszę uważnie czytać regulamin konkursu: zgłoszenie = wklejenie linka do konkursowego bloga Po kiego grzyba nam potrzebne Wasze aktualnie dzienniki albo same tylko deklaracje udziału? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-16 11:31:40
Cześć! :)) Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od [...]
Mój koszyczek wielkanocny 1) Amino3 2) Witaminki 3) Zma 4) Machine man burner 5) Baca drink 6) Nitro-caps 240caps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0cf660afb8c4348b5b48a0798e006bb.jpg Jako iż mój plan tygodniowy jest bardzo rozwarty chodzę na basen siłownie bieganie i party %-) Czasami mocno bierze mnie na spanie iż nie mam siły i czuje mocne [...]
[...] tylko kilka cm i minę barierę 80cm :-D . Od dziś jem 1900 kcal i zmieniam okno żywienia. Teraz będę jadł 7 godzin, a 17 post. Mam nadzieję, że do 4 sierpnia już jakoś będę wyglądał... jak nie to zastanowię się i może przedłużę redukcję o tydzień lub dwa. Wszystko wyjdzie " w praniu " :-D Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-14 22:43:03
KLATKA PIERSIOWA Dziś sama klatka bo nie miałem czasu korki, jutro będzie tricepsik. Trening jako tako. Jak widać W WL brakło siły i wałkowanie. Ogólnie jak ważyłem 4 kg więcej tydzień temu to było 6 powtórzeń. Ale wiadomo woda i gliko poszło to mocy nie ma. Micha trzymana. Tłuszcze w okolicach 50 60 g, białko 2g. Węgle z warzyw. Wl Rampa 6 30 x6 [...]
Czwartek --trochę pokręcone -- dalsze porównywanie wyników tras przejechanych w listopadzie TRASA Descenso Col de la Madeleine 11.11.2019.--25,6km--czas przejazdu 27:42min 05.12.2019.25,6km--czas przejazdu 25:20min TRASA Palm Beach - Sunrise to Inlet 11.11.2019 --6,7km--czas przejazdu 26:24min 05.12.2019--6,7km--czas przejazdu 22:50min Jak widać [...]
[...] --10km trasa z początku b.łatwa zjazd 3,5km ,następnie 3,5km lekko dół lekko górka i ostatnie 3km wspinaczka z początku spokojnie a po niecałym kilometrze robi się średnio z 5% a maksymalnie ponad 8% i to trwa ponad 2km 8-O ,--lekko nie było ,przerw w kręceniu zrobiłem tyle ile było potrzebne |-) ,starałem się raczej przełamywać niemoc [...]
Trenażerowania ciąg dalszy ,wiem że powinienem odpocząć ,lecz jakoś tak wychodzi }:-( 1-wsza trasa Calvià - Es Capdellà - Paguera--11,2km ,90mprzewyższenia ,tętno 131 2.ga trasa Most Brookliński na Manhattan i FDR Dr. ---8,2km 41m przewyższenie tętno 124 nie zapisało mi trasy w statystykach nie zauważyłem że ruter odłączyło mi ,a trasę nie [...]
Pierwsze koty za płoty }:-( , trochę nauki wpinania i wypinania + kręcenie + ciągnięcie w równym tempie Następnie kilka serii kręcenia w blokach jednonóż na przemian .Po tych przymiarkach wybrałem sobie krótką trasę do prób ,a próby były czynione w różnym obuwiu }:-( ,sandały ,niby adidasy i bloki trasa następujących parametrów Tramuntana [...]
Niedzielne rowerowanie -- przemarzłem okropnie w stopy,w tych samych butach kręciłem na dworze przy 2 stopniach i było ciepło lecz bez takiego wiatru,rezygnując z dojazdu do Bolkowa pokręciłem po okolicy ,nawet ładnie km wyszło bo 27,1 ---czas przejazdu 1h:40min:39sek puls 112 ,max puls 143 przewyższenie 140m--
SOBOTA -- wyjście do siłowni ,piątkowy trening czeka :-D WL 5 x 100kg 5 x 115kg 4 x 130kg--nie najgorzej 2 x 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 [...]
Dziennik RafalRRRR
