gdzie mozna

[...] x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 powtórzeń i teraz mam ochotę na więcej :-D 2. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/30 32/32/32/32 [...]

[...] powtórzenia %-) taka dodatkowa motywacja nigdy nie zaszkodzi. ma człowiek przynajmniej jakiś cel. Ja tez nie lubiłbym podskakiwać - lubię złapać drążek dokładnie tam gdzie chcę i jak chcę a nie jak mi się złapie. Nie bardzo jest sens wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują [...]

No pomysł jest taki, żeby rama była z podstawowych ćwiczeń - przysiad (jakiś), mc (jakiś) i wyciskanie na klatkę (jakieś). Do tego na barki tez jakieś wyciskanie. A tu gdzie się da to obudujemy ten plan ćwiczeniami z ciężarem ciała. Jeszcze tylko kwestia czy na siłowni masz taką strefę do maszerowania, biegania, skakania itp.? Czy masz jakieś mini [...]

[...] z lepszych na dwójki musicie wypróbować :-) w kinie byłam na Tomb Raider, nie było tragedii ale fabuła niczym z lat 80, czasem się dziwię, że takie filmy nadal produkują, gdzie cała akcja jest tak bardzo przewidywalna ale to wszystko zostanie mi wynagrodzone , bo już za miesiąc Avengersi :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/03/2018 [...]

[...] daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja. Na czuja jest jak najbardziej ok. + 20min na rowerku Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym treningu. Gdzieś dwie godziny po takie mnie skurcze łapały w pośladki , że myślałam, że coś sobie uszkodziłam %-) Znaczy się weszło tam gdzie miało - dobry trening.

[...] wrzuciłeś mi Night wersję zza karku ? Bo sam wyciskam zza karku od wielu lat - a temu ćwiczeniu dorobiono "mordę" przez ostatnie lata i wiele nieprecyzyjnych publikacji gdzie każdą formę wyciskania zza karku wrzucono do jednego wora. Odpowiednio wykonywany i push press zza karku i wyciskanie sztangi zza karku są bezproblemowymi ćwiczeniami. [...]

[...] głowy przy 50tce , byle wycisnąć :-) Bo sam wyciskam zza karku od wielu lat - a temu ćwiczeniu dorobiono "mordę" przez ostatnie lata i wiele nieprecyzyjnych publikacji gdzie każdą formę wyciskania zza karku wrzucono do jednego wora. Odpowiednio wykonywany i push press zza karku i wyciskanie sztangi zza karku są bezproblemowymi ćwiczeniami. [...]

[...] tego ze to taki typ ze ciagle jest w ruchu, np. jak gada przez telefon to lazi w kolko, a ja raczej typ stojacy w miejscu, to jak nieraz ma 18tys krokow pod koniec dnia gdzie ewentualnie byl w sklepie 500m dalej, plus trasa praca dom- moze z 800mx2 to ciezko mi uwierzyc w dokladnosc pomiaru A zegarek faktycznie bardzo wiosenny :-) U kogos mi [...]

[...] parę patentów (gorszych lub lepszych) na czytanie sfd w open spejsie: 1) nie maxymalizowanie okna tylko na 1/2 ekranu ze scrollowaniem wszerz i wzdłuż i omijanie głównej (gdzie dup najwięcej) i wchodzenie na podstronę forum bezpośrednio 2) nie wiem ile masz monitorów, ale sygnał tylko na lapa, a główny monitor uśpiony 3) monitor pod kątem 4) [...]

[...] w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x25 4b. HT na jednej nodze x15 Tu żeby nie dublować HT dałbym coś innego. Dwie opcje. Wypychanie na suwnicy gdzie najpierw robisz 9-12 powtórzeń króciutkich wypchnięć jak przy siadach z podwójnym dnem i po tym 6 pełnych wypchnięć - stopy wysoko na platformie i szeroko. Inna opcja [...]

[...] niszczą system %-). Jak człowiek młody to tak można szaleć. Teraz to nie wiem jak po takim treningu bym się zregenerował. Natopmiast polecam chociaż spróbować takiego treningu. Choćby po to żeby zbadać jak się ciało zachowa i gdzie się ma swoje granice motywacji żeby wykonać kolejne i kolejne powtórzenie kiedy jest już bardzo, bardzo ciężko.

[...] całkiem spoko cena, u mnie tez stosunkowo tanio można dostać dogtor - stary filmik ale chodzi o coś takiego : https://youtu.be/v4p1cubYGIM Night - teraz już myślę, że ciężary polecą w dół wszędzie. Staram się utrzymać gdzie mogę ale w niektórych ćwiczeniach zastanawiam się czy nie zejść z kg a celować w powtórzenia jak już nie będę dawać rady

[...] i siłą rzeczy kolejna zmiana siłowni i tu już zrobiłem swoje maksy i trenuję do dziś. Ogólnie to po prostu trzeba lubić ciężary, lubić ryzyko jakie się wiąże z treningiem, gdzie się robi coś na krawędzi swoich możliwości. Ja się starałem ćwiczyć z większymi od siebie czasem o nawet 20+ kg gościami, z osobami na grubej bombie - przy okazji [...]

[...] squats 8/8/8/8/12 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Band seated abduction 2x45 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/12/16 +brzuch tam gdzie będzie więcej czasu na trening Trening Tydzień 7-12 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny [...]

[...] nie zmieniam, zobaczymy za trzy miesiące co dalej :-) Wiem że mało marudzisz :-). Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń.

Mi w domu brakuje najbardziej drążka w tym momencie. Ale jak jeszcze można wychodzić po coś - to się popodciągam gdzie indziej.

wracajac do kettli u chinczyka takie coś jeszcze znalazłem https://ae01.alicdn.com/kf/HTB17vq_X8Gw3KVjSZFDq6xWEpXaZ.jpg?width=800&height=800&hash=1600 Gdzie konkretnie można to kupić ?

To w sumie niezły pomysł. Redukcja wyjdzie do otwarcia siłowni pewnie. A później z niskim pułapem tkanki tłuszczowej jak wejdzie trening siłowy i więcej kalorii to można fajnie dobudować tu gdzie się chce.

ja też słyszałam, że umówić to się można terazna koniec lipca :P i z tego wsyztskiego idę do fryzjera gdzie indziej niż zwykle

A u mnie sa ustalone godziny w ramach zajęć sportowych gdzie jest 90' na trening i też może wejść 40osob ale że do wyboru jest 7,10,16,18 to tych ludzi nie ma dużo . Na wcześniejszej można było wejść między 6a23 ale po1.5h była 15min przerwa sanitarna i mogło wejść ponad 100 osób