gdzie mozna

Paatik rozumiem troskę o bliskich, ale idź i się zrelaksuj :-) wbrew pozorom w takim miejscu gdzie masują to mniej ludzi się przewija niż w sklepie. Mój fizjo to po każdej wizycie wietrzył gabinet i wszystko dezynfekował. A w sklepie nikt nic nie dezynfekuje, ludzie macają wszystko, kochają, kaszlą %-) Poza tym jak teraz nie nastąpi jakaś fala [...]

[...] Jak człowiek dziennik odpuści to trenować może, ale do wypisek ciężko później wrócić i raczej wpada się towarzysko do innych. A szkoda, bo są dzienniki fajne, ciekawe gdzie sporo można się dowiedzieć i szkoda jak znikają. Ja tam lubię filmy z fikania i progres w ciężarach u Paatik oglądać :-) Mam tu na forum mnóstwo dzienników, uzbierało [...]

[...] skorzystać. Trochę trenio rozwalił - ale miałam przynajmniej pro rady i wskazówki. W międzyczasie doszedł drugi kolega i miałam full service:) Po 3 seriach rozgrzewkowych, gdzie usłyszałam ze super jest i że filmik można instruktażowy kręcić, kazał od razu 40kg zakładać. Pierwsza seria tak marudnie mi poszła, ale kolejne 2 juz ponoć były ładne. [...]

[...] życiu strzeliłem serię z 100 kg na 50 powtórzeń i dochodzenie do tego też było kilkunastotygodniowe. Długi czas robiłem regresy właśnie na 12-30 powtórzeń nawet. To są serie gdzie na bank się uczymy efektywnie robić siady, bo po każdym siadzie można szybko przeanalizować co było nie tak i w kolejnym już ten element poprawić. Dopiero ostatnie [...]

[...] siłę pod podciąganie, szczególnie z izomoetrią - ja robiłam w 3 punktach, u góry, pod kątem 90 i przy niepełnym zwisie. Albo taki plan jak ostatnio trener u nas proponował, gdzie robisz 4x1 na przerwach 2-3 minuty, na następnym treningu 1x2 + 3x1, później 2x2+2x1 :-) A co do chwytu nie wiem, ale na przeszkodach krzyczą żeby tak nie robić bo [...]

Ok, ciekawe ile jest takich zawodniczek 50+ z masa ponizej 60kg, jakie by trzeba bylo miec wyniki by bez wstydu wystapic na zawodach. Tzn wstydu to nie byloby niezaleznie od wyniku, chodzi mi barfziej ile trzeba miec by bylo pudlo. A gdzie to mozna sparwdzic?

Ok, ciekawe ile jest takich zawodniczek 50+ z masa ponizej 60kg, jakie by trzeba bylo miec wyniki by bez wstydu wystapic na zawodach. Tzn wstydu to nie byloby niezaleznie od wyniku, chodzi mi barfziej ile trzeba miec by bylo pudlo. A gdzie to mozna sparwdzic? Madzia zawodniczka 50+ to na bank zawsze na pudle :-D

[...] długie serie typu 10-12x 1 (przerwy takie żebyś mogła zrobić kolejne powtórzenie, ale bez przesady z długością ;-) ja robiłam zwykle ok. 1 min. ). Ewentualnie kilka serii gdzie robisz 1x podciąganie i od razu 1-3x opuszczanie i wtedy przerwa między seriami 2-3 minuty. Negatywy fajnie wzmacniają, teraz w zadaniach do MU też są właśnie negatywny [...]

[...] sprawiło, że w drugim tygodniu nie mogłam się nawet raz podciągnąć, wszystko mnie bolało, nie mogłam patrzeć na drążek i jeszcze bark zaczął boleć %-) Po prostu na etapie gdzie mogłam robić maks 1-2 powtórzenia to było za duże obciążenie, nie nadążałam z regeneracją. Teraz myślę ze spokojnie dałabym radę, bo już to jedno powtórzenie nie jest [...]

[...] wygląd i zwracanie na siebie uwagi właśnie poprzez strój, makijaż, fryzurę? Tak samo na placu zabaw zabawa polega na tym, że sobie robią nawzajem fotki np. na huśtawkach starając się przy okazji odsłonić jak najwięcej. To już pokolenie wychowane na mediach społecznościowych, gdzie najbardziej liczy się fotka na ig czy Twitterze ;-) Trochę smutne.

[...] krótka droga.... Podaruję sobie opisy funkcjonowania mojej głowy przez kolejne 2 dni. Udało mi się na sobotę umówic prywatnie wprawdzie nie do mojego lekarza, ale w miejscu gdzie mają moje wyniki w kompie od 10 lat. Pominę komunikację - bo tutaj przynajmniej była prawidłowa - mam dysplastyczne zmiany, charakterystyczne dla okresu menopauzalnego. [...]

[...] trenio w myśl zasady - lepszy taki niż żaden. Siłka bez klimy, tylko wiatraki, a 30 stopni dookoła. Taki sam trenio robilam w zeszłą niedzielę, trochę więc kombinowałam gdzie mam limit na to 12p. Wychodzi na to, ze wiosło, suwnica i prostowanie nóg to już mniej więcej jest to. Teraz można kombinować po 3s. A te przysiady na Smith to tak [...]

[...] nie będzie główne ćwiczenie to można też dodać gumę oporową, żeby już w ogóle ekstremalnie dopinać klatkę. Można też wyciskać sztangielki w takim lekko trójkątnym układzie, gdzie też te talerze, które będą bliżej głowy kierujemy praktycznie na obojczyki i stosunkowo wąsko prowadzimy sztangielki w górę nie pozwalając za mocno uciekać w stronę [...]

[...] ale JKD nie jest sportem nie nastawia się na wyniki sportowe ale na walkę 1 na 1 na ulicy i skuteczną obronę w sytuacji realnego zagrożenia na ulicy w walce na gołe pięści gdzie wolno wszystko, i lepiej jest wiedzieć jak uderzać w bez rękawicy jak najlepiej względem ludzkiego ciała szczególnie że najsilniejsze uderzenia są generowane gołymi [...]

[...] Są zaś osoby które mają na brzuchu żylete, góra żyleta, dwójki i dupa tłuste. Więc pomiar fałdy na brzuchu może odpowiadać np 10% bf, a na nogach 4%. Po prostu zależy gdzie mamy tentencje do trzymania wody czy tłuszczu. Powiedzmy że 9-10%bf to sa zakrysy mięsni brzucha i jakieś tam szczególy speparacja na czworogłowym. 12-13% to taki [...]

Adam Ciebie to można zapytać o WSZYSTKO.............. :)) Wreszcie coś poćwiczyłeś \-) czy Ty kiedys wpadniesz tam gdzie cwicze ja? %-)

[...] podbite bo chudy się robie. B330 T120 W550 i planuje zwiększać dalej :-P cardio w formie 1,5godzinnych zakupów, na których udało się kupić słodzik i Sport dla Wszystkich gdzie załapałem się na dwie fotki %-) SUPLEMENTACJA -4tab FlavoVitC -3kap Omega3 -6tab ZinMag -porcja Vit a min - Whey classic i Kazeina do posiłków Przed treningiem - Beta [...]

HCL mniej wytaźnie, 3-4x mniej bo cholowodorek lepiej się przyswaja. Szczerze to niesłyszalem o bólach nadgarstka "na saa". Tzn jedynie gdzie się z tym spotkałem to internet. Klienci, znajomi, inni zawodnicy, jedyni po gh mieli drętwienie w nadgarstkach. Ale zakładam że powody mogą być podobne. W pierwszej kolejnośc zadbałbym o odpowiednią podaż [...]

[...] totalnie chybione. Cielu - wikipedia i funkcje magnezu, cynku i b6. Szczególnie magnezu i odpowiedz sobie czy jego funkcje są mogą być przdatne po treningu? czyli po okresie gdzie zaszło sporo reakcji chemicznych w naszym organizmie i sporo minerałów, elektrolitów utraciliśmy z potem ;-) Dziś Uginanie podudzi stojąc 5s 20,15,10, 8, 8 - 3 serie z [...]

[...] aktywne ;-) na -15 juz nie są ;-) zma 2 porcje, przy 4-5godz snu, pracy na nogach, dużych objętościowo treningach i aktywnym czasie w domu -> przy dziecku, na swoim, gdzie dwie osoby pracują, nie ma tak ze wracam jem i siedze sobie przed filmem, serialem czy z gazeta. Trzeba ogarnac kilka rzeczy, zająć się dzieckiem wynieś, śmieci, [...]