bardzo proszę o podanie jak najsolidniejszego planu treningowego, który pozwoli uzyskać jak najlepszy rezultat przy podciąganiu na drążku, z uwzględnieniem częstotliwości treningów, ilości serii, rodzajów chwytu, innych ćwiczeń niż drążek itp.(rekord ustalam podchwytem na szerokość barków ). Ćwicze na siłowni normalnie już prawie rok, ale [...]
[...] na płaskiej, ćwicze sam na siłce i mam taki problem jak wy sobie je bierzecie?, chodzi mi oto ze np siadacie na lawce bierzecie w rece;)podrzuciacie tak jakby na wysokosc barkow i sie kladziecie?, bo ja tak robie i np. jakis np 18kg hantel niemoge tak zarzucic:/ i niewiem jak mam to robic?, Może jakas inna technika?, tylko mnie niewysmiac;) [...]
[...] mogl powiedziec jakie cwiczenia ile czasu bo nigdzie niema typowej rozgrzewki na barki dodam ze jestem po dlugiej kontuzji ktora odczuwam i czuje ze jak tak ruszam to tak jakby niewiem kosci tarly ale ortopedzi mowia ze jest wszystko ok a mialem ich kilku rtg nic nie wykazalo a rezonans ze mam przeciazenie ale chodzi mi o typowe rozgrzanie barkow
Mógł by mi ktos ułożyc plan 3 dniow na siłem a jesli chodzi mi szczególnie to te miesnie które sa potrzebne w breakdance czyli njszreszy grzbietu ,długie pleców, biceps, skośne brzucha i brzuch, triceps przedramie, aktony barków z góry dzieki za podpowiedz wczesniej cwiczyłem na mase ale miałem troche przerwuy i chce jakis planik specjalie [...]
Cześć Odkąd zacząłem ćwiczyć wszystko fajnie rośnie oprócz barków, może parę razy miałem na nich zakwasy. Na siłownię chodzę jakieś 6 lat a tak konkretnie ćwiczę około 2.5 roku. Mój aktualny plan na barki to Żołnierskie na suwnicy 20 18 16 12 10/8-zalezy czy dam rade progresja 5kg Wznosy na boki 14 12 10 8 także progresja podciąganie gryfu do [...]
Witajcie, potrzebuję drążek do przygotowań pod testy sprawnościowe (podciąganie nachwytem, rozstaw rąk na szerokość barków). Który wybrać? http://masiv.pl/?p=productsMore&iProduct=91&sName=DRAZEK-TRENINGOWY-do-sciany--KARABINCZYK-NA-GRUSZKe-LUB-WOREK-BOKSERSKI http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html [...]
witam nie wiemco mam zrobic . przy wysiskaniu na lawce plasniej ( klatka) mam bol w przednich aktonach barkow . nie wiem czy to przeciazenie miesni ? czy tez poprostu sa slabsze>>?? moj trening na barki wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 88 66 wyciskanie sztangielek 88 66 wznosy ramion klatke robie w poniedzialek a barki w srode hmmm to [...]
Do tej pory ćwiczyłem brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (split). Było to: -wznosy prostych nóg w podporze 1 seria - powtórzenia max -skłony głową w dół na przemian do lewego, do prawego kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń [...]
witam! mam drazek lecz taki w furtynie i na nim chyba troche ciezej sie jedzie na plecy, do barkow podciagne sie okolo 4 razy, a na serie to troche mało. czytalem gdzies tu zeby pomóc sobie krzeslem, ale teraz nie moge tego znalesc, a nie pamietam jak dokladnie to sie robilo. poprosze o link lub wytlumaczenie ;) pozdro
Cwicze 7 lat waga 81 bic 43 Mam pytanie czytam o trening na barki wyciskanie chantli z za karku naprzemian 4* 15 12 10 8 super seria wznosy do przodu z wznosami na boki 4* 12 wyciskanie na maszynie przod 3 12 10 8 wszedzie piszą ze wystarczy wznosy zza karku ,wznosy na boki i wznosu w opadzie ale to nie rozbuduje ladnie przodu barkow
prosze cie o trennning hst najbardziej zalezy mi na rozwinięciu bica barków i motyli cwicze dopiero 1 rok ale wydaje mi sie ze hst by mi sie teraz bardzo przydal bo chce nabrac jak najwięcej mięsnia cwicze w domu i niemam zadózo sprzętu lawka lamana sztanga ,gryf do bica lamany, hantle, lawke do brzuszków i dózo zapalu i chęci :D z gory [...]
Witam, chciałbym zapytać,czy zwis na drążku powoduje rozciąganie ramion/barków. W skrócie mój problem polega na tym, że zacząłem pływać kraulem i okazuje się, że jestem tak beznadziejnie rozciągnięty, że nawet nie mogę swobodnie przyłożyć ręki ramieniem do ucha nie pochylając głowy do przodu, co powoduje spadek ekonomii w pływaniu. Chciałbym nad [...]
witam, chyba zawsze przy biegu bokserskim oraz przy szybkich uderzeniach na tarcze po niedużym czasie męczą mi się barki i nie mogę technicznie wykonywać ćwiczeń, bo myślę tylko o tym żeby opuścić ręce.Co powinienem zrobić w tej sytuacji - poczekać aż barki same się przyzwyczają do wysiłku, walczyć z cieniem z obciążeniem, czy może przypakować je [...]
Elo@ll serdecznie;] pytanie: jakbyscie ulozyli trening na barki na mase zeby je roz***ac zaprzeproszeniem:D:Phehe...taki trening typowy na mase ale tylko dla barkow, jeszcze nigdzie nie widzialem tutaj takiego posta dlatego pytam;] moze sa jakies specjalne cwiczenia na barki...AĆ czytalem 4 razy...ale jakby ulozyc te cwiczenia zeby ladnie [...]
[...] i to nie ze cos w stawie, tylko jak by sciegno lub miesniec (przeskakuje jak chodzby macham ręką) probowalem rozciagac ale to jeszcze bardziej boli, BARK się bardzo szybko męczy i zastaje (boli). I teraz pytanie do was, co mi jest jak to zmienic czy to juz tak zostanie? na prawde od tych 2 miesiecy nie moge barkow cwiczyc bo 1 seria i koniec ..
WitaM, otóż po dokładnym przebadaniu u kilku lekarzy okazało się, że jedyną diagnoza są wystające wyrostki kolczyste ( pojawiły się po strzeleniu w kręgosłupie na treningu ) . Od tego momentu nie mogę robić barków i wioslowania. Czy ktoś z was miał taką przypadłość? Czy wizyta u fizjoterapeuty jest w stanie jakkolwiek pomoc na te wyrostki? [...]
Jak w temacie, mam wade klatki przez co skurcz miesni piersiowych i przodu barków, przec co barki opadają do przodu i w dół, mam całkowity brak (plaskie wyciecia na miesnie) nagrzebieniowego i podgrzebieniowego. Da radę to jakoś zrehabilitować czy dopiero po operacji klatki? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-12-21 20:54:05
[...] kregoslupa. Co za tym okragle plecy.Proces wzrotu juz sie zakonczyl. Zawsze w moim treningu opuszczam trenowanie plecow.Nacisk klade glownie na klatke i miesnie ramion, barkow. Czy jesli bym zaczal cwiczyc plecy to czy masa miesniowa pojawiajaca sie na plecach zakryla by troche te moje skrzywienia.. chodzi mi o to czy dzieki masie gornych [...]
Witam ponownie, Nie mam w tej chwili za dużo czasy, więc będę się streszczał. Tagem sobie myślał z jaką partią połączyć plecy. Biceps/triceps odpada, klatka również, nogi jak najbardziej, bary robie z bicepsem. Otóż pomyślałem, żeby poszczególne mięśnie grzbietu połączyć z innymi partiami. Wyglądałoby to tak wg mnie: Klatka + Najszerszy i obłe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje FBW 3 razy w tyg od ponad miesiaca.Dzisiaj bylem u lekarza zeby wypelnil mi bilans do szkoly i powiedzial ze mam asymetrie barkow.Powiedzial ze moge cwiczycz ale nie na maxa jak mam cwiczenie wyciskanie sztangielek to max na 30% calego obciazenia ktore podniose.I teraz moje pytanie.Czy zmienic cwiczenie na inne na ta partie ciala czy [...]
