Barki?!

Elo@ll serdecznie;] pytanie:
jakbyscie ulozyli trening na barki na mase zeby je roz***ac zaprzeproszeniem:D:Phehe...taki trening typowy na mase ale tylko dla barkow, jeszcze nigdzie nie widzialem tutaj takiego posta dlatego pytam;] moze sa jakies specjalne cwiczenia na barki...AĆ czytalem 4 razy...ale jakby ulozyc te cwiczenia zeby ladnie szlo...wogole co myslicie zeby robic opuszczanie sztangi za glowe np 3 serie po 8 ruchow wszystkie czy moze 3 serie po 12,10,8? a moze 4 serie? z gory thx za podpowiedzi, pozdrawiam:D

SiGUsEk

1-wznosy sztangielek bokiem w siadzie 3-4s*10-12powt.stały ciężar
2-wycisk.sztagi z klatki w siadzie 3-4s*12-8powt.progresja
3-wznosy sztangielek w opadzie 3-4s*10-12powt.stały ciężar
4-kaptury szrugsy ze sztangą 3-4s*12-15powt.progresja
xxxxxl

Super-duper programu nie znam ale powie m Ci, ze to co ostatnio wyczytalem skloniło mnie do nie robienia wycisku zza karku i robie sprzed klaty, poniewaz wycisk zza karku jest o wiele bardziej niebezbieczny, gdyz staw barkowy wykazuje rozna stabilnosc w roznych plaszczyznach- i dlatego zza karku jest grozniejsze od ruchow wycisku sprzodu.,,,

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

moj program jest rozp*****lajacy, jezeli bedziesz odpoczywal max minute:

1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8
2) Wyciskanie sztangielek zza karku, siedząc 3 s. - 8-10
3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12
4) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15
5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. - 10-12



Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

program spoko,ale lepiej podczas wyciskania robić dłuższe przerwy min.2min,ponieważ służa one do budowania masy i sa energochłonne,zatem żeby ćw.było bardziej efektywne trzeba dłuższej przerwy żeby można było uspokoić oddech i zastosować większy ciężar
przy izolujących lepiej pompuje sie krew do mięsni,jak te przerwy są krótkie,a obciążenie jest tu sprawą drugorzędną,bardziej decyduje dokładność ruchu
xxxxxl

2min to juz siesta...do pol min to dla mnie definicja, 45 wytrzymalosc - 1min masa...2 sila...

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jak zwykle dzieqje panowie za podpowiedzi...dalbym wam po sogaczu ale nie mam abonu i nie umiem;/ pozdrawiam i thx

SiGUsEk