barkow

Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

oto poprawiony plan: Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) [...]

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- radzę jednak [...]

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]

Dużą różnicą jest robienie barków na suwnicy a nie na wolnej sztandze (w siadzie). Mam problem z krzyżem, dlatego problemem mogło by być podnoszenie sztangi. Która jednak podobno na masę jest lepsza Zmieniony przez - zoltan99 w dniu 2009-05-31 20:53:33

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 74kg - wzrost 173 - staż treningowy 1.5roku - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy,carbo, TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 [...]

37 w bicku moze i jest... Szczerze to ani klaty ani barkow ani plecow... nie wspominajac o nogach... bierz sie za miche ! sogacz na zachete /)

[...] Angielski trener mial racje co do zakresu ruchu, ale w 3 ch pktach sie mylil: -przesadzil ze szkodliwoscia mostkowania dla kregoslupa -lezenie plasko jest gorsze dla barkow, ktore maja wieksza wytrzymalosc w kierunku "dolnym"(czyli jak z mostkiem/w pompkach na poreczach), poza tym jak ktos opusci sztange za nisko to nagle [...]

[...] pracuja zewnetrzne rejony klatki, te jakby ci to wytlumaczyc... -przy barkach chwyc sztange weziej, a beda pracowaly bardziej wewnetrzne rejony przy zupelnie waskim chwycie(na szerokosc barkow i weziej) pracuje glownie srodek klatki oczywiscie twoj chwyt nie jest zly, chodzi jedynie o to, ze przy roznych chwytach pracuje rozna czesc klatki

Wodyn chodzilo ci o to, ze chwyt na szerokosc barkow jest wlasnie na srodek klatki, a wezszy juz na triceps?

[...] SYLWETKE. POZA TYM NA DRAZKU TEZ SIE PONOC PODCIAGASZ(wiec nie mow ze tylko klate i brzuch). 4: Wyciskanie na podlodze w Twoich warunkach rob najlepiej chwytem na szerokosc barkow. 5; jesli zrobisz 10 serii po 10 powt na STALYM CIEZARZEM z odpoczynkami ok 2 minuty to doloz sobie 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien. [...]

Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]

: NIEDOPRACOWANA TECHNIKA (TZN OPIEWANA PRZEZ WIELU "KULTURYSTYCZNA", KTORA PRZY OKAZJI JEST NIEBEZPIECZNA DLA BARKOW). Z tym akurat sobie radze,sciagam łopatki,nogi podkurczone ,mostka tylko nie robie. 2: WALKA O OSTATNIE PWTORZENIA PSUJE MOTORYKE I TECHNIKE => ZABIJA SILE! Robie tylko do ostatniego,które moge wykonac samodzielnie [...]

[...] na sie wyciskania to za duzo, chyba ze to 3 rodzaje wyciskania sztangi na podobnej szerokosci. 3: brak lekkich cykli to samobojstwo. 4: brak mostka to nadal zagrozenie dla barkow i bardzo utrudnia opuszczene sztangi w optymalne miejsce. Ruch jest za dlugi i ma przez to martwe strefy. 4: nie cierpie GG, nie pozwala mi sie skoncentrowac na [...]

Ja sie skupiam na sciagniecu lopatek tak ze tylnie aktony barkow zeby dotykaly laweczki ale ciezko utrzymac te lopatki sciagniete jak wyprostowuje rece przeklada sie to ze b.wolno robie te powtorzenia na szczescie robie HST i tylko 2 serie robilem ale za to 15 pow...ale jesli bedzie wchodzilo mi na gore klatki to bede tak robil, caly czas lopatki [...]

No ale chwyty trzeba zmieniac. Sam sie o tym ostatnio przekonalem-zaczalem robic wyciskanie w chwycie na szerokosc barkow i bylem w szoku

[...] treningow pozniej powoli wzrasta. . Warto przed tym spadkiem intensywnosci zrobic tydzien bez np klaty i tricepsow. Sa jednak cwiczenia LEPSZE I GORSZE i sporo lat stracilem na zmienianiu cwiczen na podobne ale gorsze, szczegolnie w przypadku barkow i bicepsow. Dżings: a moze sredni chwyt dla Ciebie jest tym "lepszym" cwiczeniem???

Trójek nawet nie zaczynałem.... Postanowiłem od razu zrobić HST. ROB TAK DALEJ A PO 100 LATACH TRENINGOW BEDZIESZ MIAL MALE DOSWIADCZENIE. Właśnie kończę robić 1 tydzień 15:) A TEN PLAN TEZ PRZERWIESZ W POLOWIE? I mam pytanie bo dziś wyjątkowo po wyciskani na ławie czułem bary NO I CO? PRZECIEZ BARY PRACUJA PRZY WYCISKANIU. Czy to dlatego ze [...]