barkow

No wreszcie wpis, i dziś w końcu spokój mam no i trening barków i bicków 10 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 10x47,2kg / 8x47,2kg / 7x47,2kg / 6x47,2kg 2. Rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /7x45,4kg/ 8x37,8kg/ 11x32kg 4. [...]

[...] dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ? przedramie - zwijanie ciezaru 3 serie Sproboje jeszcze raz te pompki na klate ale jak nie wejda to moge rozpietki tam wsadzic ? Na nogi te 3x30 to jest prostowanie nog siedzac czy jak bo nie napisales ? Tyl barkow dalem do plecow

Nie znajdę dziś czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie [...]

marcelino na tyl barkow najleprze jest przyciaganie sztangielki do boku. Tylko ze nie podciagasz jej tylko do gory a wyciagasz az prawie za tyleki nikt mi nie powie ze to nie jest najleprze cwiczeni na ta partie miesni! jak nie wiezycie to spojrzcie na mnie i to fakt, musisz zrobic tyl barkow..

Klatka/biceps/przedni akton barków nogi/srodkowy akton barkow plecy/triceps/tylni akton barków Po każdym ABS II

Hej, co do pierwszego pytania - robisz ćwiczenia 2a i 2b w superserii, czyli 2a i o razu 2b. Potem przerwa i znów 2a-2b-przerwa-2a-2b.:-) Co do suwnicy to Ruda pewnie dokładnie wyjaśni, zazwyczaj jeśli nie jest to określone to ma być tak, żeby było ci wygodnie - mi najlepiej wyciska się ze stopami wyżej i ustawionymi na szerokość barków. Zmieniony [...]

Himek To jakim ty treningiem ćwiczysz, że w pon masz klatkę, a w niedzielę chcesz robić przenoszenie? Co do barków - kiedyś sam przeładowywałem treningi barków na szczęście po jakimś czasie zorientowałem się, że zdecydowanie najlepiej wchodzi mi coś takiego: Wyc hantle/sztanga (oczywiście od czubka) Unoszenie bokiem(czasami łączona z unoszeniem [...]

Siemka, Mam Pytanie.Jak w poniedziałek robiłem klatkę i po tej klatce mam mikrourazy na barkach przednich i na klacie oczywiście też,później w czwartek z lekkim zakwasem na barkach robię plecy w których mam min. ściąganie wyciągu górnego do klaty i podciąganie na drążku do klaty i te barki co nieco też tam działają to w sobotę na treningu barków [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

W takim razie można i poprawiać szerokość oraz grubość... Ale bez MC sporej masy nie zrobisz... I na początek dobre będzie MC (Rack Pull) - w sam raz na początek przygody z ciągami... Obejrzyj i daj się przekonać: http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM Moja propozycja Treningu na Plecy wygląda tak: - Wiosłowanie sztangą pochwytem (uchwyt nie [...]

Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]

Nogi plecy, tył barków, biceps klata, przód i bok barków, triceps Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg. Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.

Moglbys zrobic tak, jak Mawashi tu komus polecil. W domu trening klatki, barkow, bicepsu i tricepsu. A w parku plecy i nogi ... Tu masz ten trening , zapoznaj sie z nim moze Ci przypasuje http://www.sfd.pl/Z_si%C5%82owni_do_parku_i_domu._Trening_split_do_oceny-t504613-s2.html#post4 A trening brzucha + stretching w dni nietreningowe jest ok, [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] THRUSTERS) 4s. / 10 powt. Nogi - łydki Wspięcia na palcach 4s. / 30 powt. Plecy Wiosłowanie sztangielką trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 4s. / 12 powt. Plecy Wznosy barkow (Szrugsy) 4s. / 30 powt. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami z rekoma za glowa 4s. / 15 powt. Barki Unoszenie hantli [...]

Myślę że poprawiłem dzień w którym ćwiczę barki ! -Barki: SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Unoszenie ramion w [...]

[...] kwestia konentracji i techniki,przynajmniej mi sie tak zdaje, choc nie ukrywam ze po 220kg technika ginie i pomagam nogami wzniesc ciezar, za to opuszczam baardzo wolno az w oczasz ciemno%-) Zapomnialem dodac ze nie wykonuje kaptura na koniec np barkow czy plecow, tylko jakos w srodku treningu a potem dowalam tylnie aktony barkow lub boczne.

DOMSy: m.Brzucha - całkiem mocne Najszersze grzbietu - średnie Prostowniki, klatka, bicepsy - słabe Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5x9 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 27,5, 25, 22,5 1 Odwrotne rozpiętki w [...]

Mam nadzieję że przy kolejnej próbie nie będzie wątpliwości. Planuję jeszcze jedną próbę w grudniu. Drazekm- barków jakoś specjalnie nie katuję objętością -robię w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz [...]

Nie mam barków tj i nie mam nóg... Napisałem ze na nogi kładziemy duzy nacisk na treningach podobnie jest z barkami. ALE! wrzuce jednak po pare serii barków i nóg zeby nie było;) Pytanie dalej jednak wisi:/ Czy robiąc masę zapewniam mięsniom odpowiednią regenerację ???????????