Dnt powinny byc nogi hipertofia ale braklo kasy na karnet zastanawiam sie nad nogami raz w tyg bo 5 razy silka obciaza moj budzet lekko. Miska dzis yebana kasza peczniala i zabierala duzo miejsca w kaldunie ..%-) Za 2 tyg wrzuce jakiejs fotki bo potem to 2 imprezy swieta nie bedzie jak :-)) [...]
[...] w opadzie tułowia 8kg 4x5 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg 4x5 powt Uginanie w oparciu o kolano 14kg 4x5 powt Wyciskanie wąskim uchwytem 50kg 4x5 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 14kg 4x5 powt Diety nie trzymam gdyż są święta i nie mam zamiaru patrzeć na to co jem i liczyć. WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM !!! ;-)
[...] na płaskiej 70kg 4x5 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt Brzuszki 3 x 30 powt + 10 kg Ogólnie w tym tygodniu przez te święta poprzesuwały mi się treningi. Jutro zrobię plecy i robie przerwe do końca tygodnia a od następnego ruszam na pełnej a jakim planem to jeszcze pomyślę ;-)
O ładnie Paweł mi to wszystko ogarnąłeś. Teraz święta będe w domu siedział to popatrze na to wszystko i obczaje co i jak ;-) i może kupie nową wagę, bo tamtą rozyebałem... Dzięki jeszcze raz
[...] i pokazała 97,5 kg także troszeczkę ruszyło. Możliwe że to woda bo od tygodnia odstawiłem już mono ale i tak cieszę się z tego że waga spada. Teraz tylko nie obeżreć się w święta jak prosiak i będzie git %-) Życzę wszystkim zdrowych i Wesołych Świąt. Pozdroo ;-) I tak przy okazji co myślicie o diecie IIFYM ? Obserwuje trochę ćwiczących osób i [...]
[...] ćwiczeń) od razu po treningu są bez siły i ciężkie jak z betonu. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Teraz 3 dni pod rząd (18,19,20) mam wolne i będą święta z Rodziną. Nie wiem jeszcze jak siłownia pracuje w te dni. Jeżeli będzie czynna to będę trenował, jak będzie słońce będzie rower. Co do diety postaram się by była [...]
No ja właśnie wstawiłem do zamrażarki lody więc będzie zdrowy deser. Miałem jeszcze robić sernik, ale chyba powstrzymam się przez święta. Potem bardziej się przyda.
[...] sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3x Dodatki - Cola Lewiatan light - witaminy i minerały olimpu Jutro i pojutrze będzie najgorzej z podjadaniem ciasta bo już będą święta pełną parą - przyjeżdża siostra z narzeczonym, czuję ciasta, cheaty, piweczko...zobaczymy jak wyjdzie. Będę się ograniczał bo w środę pomiary. [...]
Tabaty nie ale robiłem HIIT swego czasu. Miałem też okres że robiłem dwa treningi dziennie - siłka i aero w ten sam dzień, dzień w dzień, czasami jak było wolne od siłki to aero rano i wieczór. Moim zdaniem ma to sens jeżeli mieszasz rodzaje wysiłku. Rozpiska jutro, co tu dużo mówić - dziś były święta.
Ja w święta trzymałem ścisłą diete, to sobie dziś odbiłem naleśnikami kakaowymi proteinowymi :) . Pewnie 100 km przebiłeś bo pogoda dzisiaj super była :)
No ale jak efekty od początku? Bo u mnie też się popsuło przez chorobę, nie oszukiwałem niemal wcale przez święta, ale siedzenie na dupie przez tyle czasu troche mnie przyblokowało.