tempo

[...] 8wskoków (2 stopnie) 6thrusters-25kg 5 sumo DL-25kg 4 burpee Czas 22’16” (było 20’43” ) Wieczorem aero 1 godzina biegania ok11km tempo różnie +/- 10 do 13/h Dziś trening tak sobie - 7 rano obudził mnie telefon od kuriera który powiedział że za godzinę będzie..po czym przyjechał o 11.30. I tu żadna [...]

[...] sztangi 4x10 -16kg(8x) 13kg(10x) 14kg(10x) 16kg(8x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12) 7,5kg(12) 10kg(6x) 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 +aero – bieganie 14km – tempo 13/h Na drążku ledwo co się opuszczałam, łokieć mam solidnie zbity w nocy mnie ręka bolała, a dziś utrudniała mi trening, kiepsko szło uginanie sztangi bo już [...]

[...] Tyle nabiału mi zupełnie wystarczy, ostatnio było więcej tylko dlatego że na jogurcie omlety robiłam bo mi się odżywka kończyła, dziś już mam nową. Edit: był rower -26km tempo takie nawet dosyć dobre, ale bez szaleństw. Najczęściej robimy coś jakby interwały i wtedy uda pieką nieziemsko a dziś była jazda równym tempem - trochę się mięśnie [...]

edit: do wczorajszego dnia +36km rower, dobre tempo TRENING dzisiejszy - 100 sit up (50 z 6kg odważnikiem) 50 thrustersow ze sztangielkami 2x10kg 25 MC -45kg(pierwsze 18 potem zmieniłam na 38kg) 100 pompek (męskie) 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg czas 39'21" (było 53'33") [...]

[...] pozostawił pewien niesmak BIEGI też poszły nienajlepiej ,ale jako forma areobów po treningu to nie ma co się przecież dołować czas :23 min 20 sekund dystans 3,46 km średnie tempo05 :20 min/km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d545297f59b41a59bb8ee1507aff2a1.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,cebula ,ogórek NAPOJE zielona ,mięta ,rumianek [...]

Dziś areoby ,godzina na rowerku stacjonarnym ,średnie tempo ,nawet mniej niż średnie nie wiem czy nawet zaliczać to jako formę ruchu %-). Arphiel jutro postaram się wkleić filmiki z MC i przysiadu ,z tym ,że jak pisałam już wcześniej to 50 kilo mnie przeraża i nie potrafię siąść niżej niż do kąta 90 stopni :-{ ,no ale mimo to chciałabym poprosić [...]

8.03 aero skakanka tempo mieszane 60 % z maxa 2 min / 80 % z maxa 3 min .Czas 35 min . Dzis TRENING WYTRZYMALOSCIOWY 5 pompek 10 wskokow na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 czas 26 min 7 sek : Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde [...]

Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]

[...] podciaganie/opuszczanie 3 x 6 : bylo : 4 / 4 / 3 / jest : 3 / 3 / 3 /wszystkie powtorzenia z wybicia ,to samo co przy opuszczaniu ,chyba jestem juz zmeczona Dzis aero ; tempo zmienne skakanka 3 min szybko /2 min wolno .Czas 35 minut przerwa + proby cwiczen ktorych nie znam z konkursu .Caly czas bije sie z myslami co mam zrobic ...a moze [...]

5.09 Ledwo dzisiaj wyrobiłem. Wstałem o 11:20 %-) ...i od tego momentu już na biegu. Śniadanie, pakowanie surowego jedzenia, wagi itd i wyjazd do rodziców z całą siatką przyborów...tutaj ścinanie drzew piłą elektryczną, w międzyczasie posiłek nr 2 i ugotowanie potreningowego + kolacji...powrót na mieszkanie, SZYBKI wypad na siłownię i do pracy na [...]

[...] potreningowy zaraz się zrobi, chyba największy jaki zjem w życiu (objętościowo)...poza tabelą 2 wolfy free. Posiłki w tabeli wg numerów ;-) Trening 21:00 bieg na bieżni 7 km tempo 9 kmh Teraz jak chcę do 20.09 przebiec 10 km to co trening biegowy muszę dokładać 1 km - sporo. Wpłacona zaliczka na pierwszy wyjazd zimowy :D Będzie 9-16.11.2013 [...]

[...] warzyw w pracy (polany jakiś sosem winegre), będzie do ostatniego posiłku. Postaram się nie jeść już nic dodatkowo w pracy poza tabelą oprócz tych warzyw. Trening 10 km tempo 9 kmh - tak jak pisałem bardzo łatwo poszło, na prawdę bardzo. Pomyślę co robić dalej z bieganiem. Jestem bardzo pozytywnie nastawiony za ten dzisiejszy "sukces" [...]

zrobiłam dzisiaj 60 basenów, trzy serie 10 x żabką krytą i 10 x nogi jak do kraula, z deską, i faktycznie te nogi poczułam, bo żabka to już jak spacer prawie, mimo, że tempo mam niezłe, w ogóle się nie męczę. z basenu nie zrezygnuję z uwagi na serce, ale właśnie chętnie dołożyłabym coś więcej, żeby się zmęczyć ;/ OK, ale nie wiesz co zrobić czy [...]

21. ciosy kontrujace; po przepuszczeniu ataku, w tempo ataku, cios prawy ,, krzyzowy" pierwsze lepsze wykleiłem stamtąd wiesz jak to zrobić ?

[...] x 10r 27,5kg x 12r 25kg x 12r 20kg x 12r Brzuch spięcia + 17,5kg x 30 + unoszenie x 10r 2serie łączone PODSUMOWANIE: Siady: na prędkości bo pomost był zajęty musiałem się uwijać bo ćwiczyliśmy tam we 4 Porecze: bardzo dobrze, linki dobiły do granic wytrzymałości Wiosło: ciężko, aż się bełtać chciało, tempo solidne. Biceps: przech** pompa.

[...] przerywał prawdziwemu trenerowi między rundami, najeżdżając na biednego Sag’e między rundami. Potem w trzeciej rundzie, gdy zaczynałem się dopiero rozgrzewać i podkręciłem tempo, oskarżyli mnie o próby zranienia Sage’a i skończyli sparing. Gdy przygotowuję kogoś do walki, chcę postawić ich w trudnych sytuacjach, jakie zdarzają się w walce, ale [...]

[...] podczas rund i dał biednemu Sage'owi negatywną mowę dopingującą w międzyczasie!'' ''Następnie, podczas trzeciej rundy, kiedy wciąż się rozgrzewałem i zaczynałem podkręcać tempo, oskarżyli mnie o chęć zranienia go i wycofali Sage'a ze sparingu! Gdy trenuję z kimś pod walkę, zamierzam postawić takiego zawodnika w trudnych sytuacjach, jakie mogą [...]

Mateuszu, ale na tym polega cały pic, że w takich sytuacjach tempo powinno być zawrotne i wszystko przygotowane, a nie kvrwa ślimaczym tempem "będzie co ma być" i że gdzieś czegoś brakuje%-). Sama procedura wykrycia najpopularniejszych środków to jest dosyć krótka i trwa tyle co analiza składu białka. Poza tym skoro upewniają się parokrotnie [...]

Hahahah Dobry trening %-) Pamietam jak ja z toba i Adrianem dobijalismy kopyta, niesamowite tempo. Tez myslalem ze zjade mimo ze moje ciezary nie byly w Polowie tak wielkie jak wasze :-D

[...] biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne tempo interwałów (bieg lub rower) - treningi tenisa stołowego - pierwsze 14 dni po min 1,5 h/ dzień Zauważyłem widoczną zmianę w wyglądzie i samopoczuciu, mięśnie już jakiś [...]