konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

ładnie zmeczyłaś nogi

nooo koleżanko cieżary dobre
ja sie boje w przysiadach brac duzo a z przodu sztangi bym nie utrzymala na bank

Monika, widzę u Ciebie w diecie za dużo nabiału

Gwoli ścisłości: https://www.sfd.pl/-t720965-s56.html#post3 

Marta myślałam że po miesiącu może być nabiał do 150g-grani/jogurt czy obojętnie co. Zostawię 30ml śmietanki do kawy +50g jogurtu do płatków- oba w jednym posiłku, do śniadania - może tak być???? Tyle nabiału mi zupełnie wystarczy, ostatnio było więcej tylko dlatego że na jogurcie omlety robiłam bo mi się odżywka kończyła, dziś już mam nową.

Edit: był rower -26km tempo takie nawet dosyć dobre, ale bez szaleństw. Najczęściej robimy coś jakby interwały i wtedy uda pieką nieziemsko a dziś była jazda równym tempem - trochę się mięśnie rozruszały i dobrze mi to zrobiło na tyłek

Dziewczyny ten ciężar to był mój nowy max i chyba teraz już będzie coraz trudniej dokładać, po przysiadzie i wypadach miałam już dosyć a to zestawienie z przysiadem przednim - MASAKRA, na koniec w TGU się skupiałam żeby nie zostać w pozycji leżącj na ziemi...nie chciało mi sie już wstawać

Yosis może się zgadamy kiedyś w końcu z Nataszą na rower bo się chyba od 2 miesięcy umawiamyto się podłączysz z tym że ja to rekreacyjnie, za dużo z siebie już nie wycisnę



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-19 17:06:36

Wiadomo rower a podczas jazdy....ploteczkiiiii

Jak dołączę do ekipy rowerowej to może się uda przyspieszyć spotkanie o miesiąc
ja się piszę!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-20 07:20:21

to może idziemy do mnie na siłke na rowerki, są akurat 3 obok siebie

MICHA
TRENING B.
1. WL 5x 5-2 rampa *
19kg/25kg/28kg(4x)/31kg(3x)33kg(2x+31-3x)

2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10
5kg(10x)/7,5kg(10x)/10kg(10x)/12kg(8x)

3.Rozpiętki 2x10-12**
10kg(12x)/12,5kg(9x)

4.Zolnierskie 4x6-8
25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x)

5.Wznosy bokiem 4x12
4kg(12x)/5kg(12x)/7,5kg(6x)/5kg(12x)

6.Francuz sztanga 4x10
8kg(12x)/10kg(12x)/13kg(2x-->10kg-8x)/10kg(8x)

7.Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12
3kg(12x)/5kg(11x)/5kg(10x)

* bez asekuracji, niestety i bez stojakó także ciężko było oprogres
**we wszystkich pozostałych nie wiedziałam jakie ciężary dobierać, w niektórych przeceniłam swoje siły i trzeba było zmniejszać w innych za mało - nastęonym razem już będzie lepiej. Dupsko,uda nadal bolą po środowym treningu a jutro wytrzymka i burpee -masakra

4. Zolnierskie 4x6-8
25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x)

łooo , super widać mocne masz barki

natasza dobre heh ej dziewczyny to co jesteśmy wstępnie umówione mna czerwiec??? końcówka czerwca? to już będę prawie kończyć konkurs -uff

ann pomogłam sobie ugięciem nóg przy 4i5razie zapomniałam dopisać!!mnie się wydaje że jeśli chodzi o ręce,barki,klatę to kiepsko mi idzie dupsko, uda zdecydowanie lepiej dają radę;P