tempo

18.04.2014 Dzisiaj barki + biceps. Tak jak już wspomniałem będe podkręcał tempo. Zwiększam aero o 5 minut, a od następnego tygodnia po świetach znowu o 5 i będe potreningowo cisnął 30 minut. W DNT może wypróbuje ranne bieganie, a jak nie to tabata. Lato za 2 miesiące, więc każdy dzień będe traktował jak 1/60 część mojego dążenia do celu. Trening z [...]

Dobra, szybka rozpiska. Jedzenie dzisiaj trzymane wzorowo. 3000kcal. Trzeba podkręcić tempo, więc znów zmniejszyłem kalorie. Mimo dużego wysiłku ostatnio nie zauważyłem palenia fatu. Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem [...]

[...] powinno być dokładnie odwrotnie myśleć cały czas o szybkości, bo o swoją siłę nie muszę dbać aż tak. i kolejny wniosek to taki wzmocnić doły, jakieś skręty z talerzem w tempo z kombinacjami muszą być robione, bo mnie żebra bolą dość mocno po tym pierwszym sparingu. Miałem dziś iść na siłownię ale nie ma szans, dopracuję to w poniedziałek na [...]

Zdajesz na dzienne czy zaoczne?Ten plan mozesz robic bo nie jest zbyt ciezki dla kogos wprawionego w ruch ale w polaczeniu z tym planem na plywanie moze byc juz gorzej.Dlatego mozesz czasem odpuscic byle nie tempo!!!. Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-04-13 10:42:26

[...] VI czwartek INTERWAŁ Cross trening 30 min (liczyłam na większy wycisk, to był emerycki cross trening%-) ) Areło 10 min orbi-> rozgrzewka prrzed cross, 5 min beiżnia szybkie tempo po cross Sauna sucha 7 min-prysznic (lodowaty/-)_ )-7minut-prysznic-10 minut MISKA B120 ww150 T50 (lekko nieznane) jaja 2szt, owsiane 35g, ser gouda plaster fasola [...]

[...] na wioslarzu i chyba ja opanowalam. Niestety zmienili nam sprzet i teraz nie ma jak na nim tetna mierzyc... Nie da sie na nich ustawic takiego programu zeby uwzglednial przerwy i zrobil "podsumowanie" treningu. Co do sprintow to podczas 30sek odpoczynku mam kompletnie nic nie wioslowac? Bo ja poprostu zwalnialam tempo do minimum.

[...] utrzyma się ta tendencja zmniejszę obciążenie na tą partię a zwiększę na inne Udo: 64 cm - zwiększenie o 1 cm. Widać że jakieś efekty są, przy założeniu że utrzymam tempo spadku wagi na poziomie 1,5 kg/ 14 dni planowaną wagę 80 kg lub mniej jak się uda :P uzyskam za ok 80 dni, z tej wychudzonej wagi (już widzę że z wyglądem klaty [...]

[...] nad jeziorem nagle zaczęło padać i przyszła burza, więc zaraz się zwinęliśmy ;-) Suplementacja Magnez Activlab Vitally Complex Omega 3 Trening Jazda na rowerze 50min. śr.tempo 19km/h Rozkład treningów i diety na następny tydzień Dieta 04.08-10.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:120 T:80 Trening 04.07-10.08 Poniedziałek Klata + Biceps [...]

[...] sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 28min. śr.tempo 26,2km/h Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a33def3259c4b7c939c4631026edeaf.png Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=pmkwNmTl9Hw&feature=youtu.be [...]

[...] już będzie wszystko według planu ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Dół (A) tempo 3010 Przysiady, rampa, 3-5 powt. MC, rampa, 3-5 powt. Prostowanie na maszynie 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x12-10 [...]

Jeszcze jedno mi się przypomniało - nie używajcie bieżni która ma menu po niemiecku - raz sobie włączyłem jakiś program i w biegu nie mogłem wyłączyć, a bieżnia narzuciła zabójcze tempo

[...] 40x12, 45x12, 50x10 Wyciąg nachwyt+podchywt 10+10, 4 serie 6 sztabek. Pompki na poręczach z kamizelką +15kg 3 serie po 12 Bierznia 20min 7 km/h wzniesienie 8% + rower 10 min tempo ~40km/h. To by było na tyle na dany moment, niedługo coś jakieś foty pójda ;) pozdro. aha a tak pozatym, to mam smaka na marchew surową i dziś na przykład prawie kilo [...]

bieganie to nie ma być jakieś szaleńcze tempo. Pomyśl powoli o interwałach. Mimo wszystko uważam, że na samym początku jeśli będzie 3 razy w tygodniu FBW a przed treningiem 7-10minut rowerka i tak samo po treningu to bieganie będzie zbędne. Później rowerek mozna zamienić na bieżnię. Wszystko zależy od michy. Jeśli będziesz jadł tak jak piszesz [...]

ooo to niezłe tempo miałeś bieg z prędkością ponad 13km/h .gratuluje Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-03 20:04:48

[...] A NAJLEPIEJ JAJKA... TO BĘDZIE NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE I TANIE.... Wuchta - a co z aerobami w DNT? będę mógł sobie pobiegać z 2-3 razy w tygodniu? nie jest to szaleńcze tempo, zawsze zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i idę biegać. Przy takiej kaloryczności, siła może mi skoczyć i jednocześnie mogę spalać fat? - AERO HM... 2 RAZY W [...]

to biegaj truchtem, za duże tempo pewnie ładujesz od razu, najlepiej jest zacząć od małych kroków aby móc postawić większe w niedalekiej przyszłości

tempo nie jest duże tylko ja jestem taki leszcz. biegam teraz na bieżni z tempem 8km/h

[...] zasada budowania takich serii złożonych. Można je skleić z ulubionych ćwiczeń - najlepiej takich które się uzupełniają a można użyć jednego ćwiczenia tylko zmieniać charakter śródserii - tempo, ciężar, zakres powtórzeń, długość spięcia. Zresztą zaraz opiszę przykłady to sama zobaczysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-28 08:58:05

[...] zwiazek ten usprawnia dalsze przemiany węglowdanów i kwasów tłuszczowych (to co zapoczatkowała kofeina). Zapobiega miedzy innymi zwiekszaniu poziomu mleczanów i nasila tempo spalania kwasów tłuszczowych. Miedzy innymi z tego powodu korzystnie w terapiach odchudzajacych przyjmować Green Tea i l-karnitynę razem. Chciałem dodać że Green [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  2b. przysiad plie (3 x [...]