tempo

No faktycznie, patrząc na tempo Twoich treningów widać, że pobicie tego wyniku to tylko formalność :-))

[...] do biegania, powinny tanieć :-) --------------------------------------------------------------------- 20.02.13 Bieg 5km +3kmF +3km Dystans: 11.00 km Czas: 56m:08s Śr tempo: 5:06 min/km http://www.endomondo.com/workouts/160817134/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f78dbd0084e4ef092bd40533ac57d85.JPG Pogoda: śnieg, ślisko. bieg bez nakładek [...]

[...] Dziś już jedną wypróbowałam - sam lans ;-) ---------------------------------------------------------------------- 24.02.13 Bieg 13 mil Dystans: 21.39 km Czas: 1g:56m:10s Śr tempo: 5:26 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c42879b78c3245aeae94a8e4a44489d8.jpg Pogoda: Temp dodatnie. Na trasie trochę pośniegowego błota, trochę lodu, trochę czystego [...]

---------------------------------------------------------------------- 27.02.13 Bieg 3km+ 6x400m+3km Dystans: 10.80 km Czas: 55m:20s Śr tempo: 5:07 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce55d91a12a467792a100f32212ff9d.jpg Pogoda: Luuz, na plusie, zero śniegu. Odcinki 400m szybko, lecz nie sprint, przeplatane z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy [...]

Tak też będę starała się robić :-)) ---------------------------------------------------------------------- 1.03.13 Bieg 8 mil Dystans: 13.05 km Czas: 1g:09m:21s Śr tempo: 5:19 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02a60df532c4230ad7c270a21fe58b9.jpg Pogoda: Wiatr, temp na plusie. Jedyne co jest w stanie zniechęcić mnie do wyjścia na bieg to właśnie [...]

[...] 97g (50%) tłuszcze, 106g (24%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 3.03.13 Bieg 13 mil Dystans: 21.20 km Czas: 1g:51m:58s Śr tempo: 5:17 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872991a2ae5a436d9e7d4182870ade95.JPG Pogoda: Wiatr #-P Dwa razy chciałam zawracać z trasy z powodu wiatru, dwa razy chciałam zabić [...]

No tempo zawrotne %-)

[...] ww naładowało sylwetkę ekstra dziś na treningu aż lepiej się trenowało i mega pompa, bary styrane pięknie ogólnie trening wyglądał tak całość zajeła max 40min + brzuch tempo hard 1. Wyciskanie sztangi zza karku suwnica smitha 5serii ostatnie dwie z dropsetem 2. Wyciskanie na maszynie 4s do załamania, ostatnie dwie dropset na mniejszy [...]

[...] zamknalem 5 km w 30 minutach :] fajnie ze nic mnie nie bolalo po tym biegu to dla mnie nowosc w sumie, bo zawsze cos musialo byc nie tak.. ;] Nie wiem teraz czy zwiekszac tempo czy wydluzac odleglosc odleglosc nie jest mi potrzebna jedynie dla zaspokojenia ambicji przydalaby mi sie za to wytrzymalosc na krotszym odcinku np. 5km co by sie [...]

No dobra wczoraj zrobilem z 24kg tylko pierwsza drabina poszla bez odkladania w pozostalych czterech dzielilem 50 na 32 i 18powtorzen dalem rade utrzymac takie tempo do konca takze mysle ze dzis postaram sie bardziej powalczyc Swingi polaczylem z dipami 2,4,5 dzis polacze z siadami 2x24kg 1,2,3 czas 60min.

Ale błoto %-) Dobre tempo jak na takie warunki :-)

1. MC na prostych 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 2. MC klasyczny 3x12 45/45/45×10 43/43/43 40/43/45 40/43/45×10 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 3. Wykroki 3x12 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 Guma Guma Guma Guma Guma Guma 5. WL 3x20 25/25/25×15 [...]

[...] ona dała trochę więcej powera? Waga spadła i nie tylko czuję się wizualnie bardzo dobrze ale też dolegliwości bólowe odczuwam mniej. Widzę to szczególnie przy bieganiu. Samo tempo się poprawiło ale co najważniejsze bóle kolana, pleców, biodra pojawiają się nie przed 5km ale grubo po 7km. Dla mnie super. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

Poran - bawimy się u VIki w krzesełko - zajrzyj jakbyś miała ochotę dołączyć. Krzesełko zrobić każdy może:) Byłam i oblukałam. Dziś sprawdzę czy 10sek da radę :-D A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//15/17/20//15 [...]

[...] 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 55/50/45 +10kg 60/35/42 +10kg 56/55/40 ... 56/45/41 Jestem zadowolona ze swojego sobotniego biegania po górach. Kolano dało radę, tempo znośne. Nawet nie zmęczyłam się jakoś szczególnie, jedynie zmarzłam w nocy przed. To, co mi dokuczało, to objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego (przynajmniej coś [...]

Dziś tylko pół godzinki na ergometrze. 3 przesłona: 10 min: 24s/m, 117 watt, 2089m 10 min: 22s/m, 120 watt, 2112m 10 min: 23s/m, 112 watt, 2064m Jedyna maszyna w strefie kardio, która nie jest oblegana %-) Ciekawe czemu... Tempo wydawać mogłoby się emeryckie, ale wystarczające, by wycisnąć wiadro potu. I NIECH MOC BĘDZIE ZE MNĄ :-D

[...] wsteczne z 2000m. CIekawa rzecz... Im mocniej tym mniej pociągnięć jakoś mi naturalnie wychodzi. Chyba po prostu potzreba odpoczynku między pociągnięciami wymusza inne tempo. Pojechałam na maxa, 500 m ładnie, przy drugim zaczęłam czuć opór materii88-O. I nagle, w jednej chwili złapał mnie paskudny skurcz...i to gdzie? W stopę:'-( [...]

7 lutego, sobota. Kolejny trening, weekendowo na siłce znowu tłoczniej:-) Ale bez problemu, dobre tempo, dobry trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ff58624745b4a4d915c2b0e68ba39be.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-09 11:00:53 Jeszcze jedzonko: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f17ba29d29f4dd79f1733932b5cecfe.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bo później nawet biorąc sztangę do przysiadu mnie boli jak cholera Od jutra dokładam treningi wytrzymałościowe zamiast indor walkingu ( gdzie jak wspomniałam zmniejszyli tempo interwałów bo podobno się nie spala tłuszczu itp ) Miski poniżej generalnie nie cofałam się do wychodzenia z głodówki stwierdziłam, że mój organizm jak narazie fajnie [...]

albo dodaj tempo - to nawet cc może zmiażdżyć :-D