tempo

[...] przez nie . Nadwyrężyłam bardziej boczne wiązadło ) 14.04.2015 r rano ból kolana minimalny i achilesy tez minimalnie odczuwałam Areoboks 40 minut / kopy , skakanie w tempie tempo wolniejsze trochę niż tydzień temu/ SIŁOWNIA / delikatnie na małych ciężarach/ ATG 1-4 serie20 kg x20 cięzko nogi spompowane nie dokładałam więcej MC na jednej nodze 1 [...]

[...] No i muszę sprawdzić jak po wysiłku nocnym będę funkcjonować, bo kolega namówił mnie na Sudecką Setkę tylę, że 42 km i start tam jest w nocy. 15.04.2015 r cycling siła + tempo / na koniec sama siła na maksymalnym obciążeniu/ ciężki trening SIŁOWNIA Plecy maszyna z góry 1-4 serie 27,5 kg x 20 siedząc do siebie 1-4 serie 17,5 kg x 20 wiosło w [...]

[...] fajnie się biegło pomimo tego ,że były pod sporym kątem ;-) ale po trawie. Na koniec sama Góra Szybowcowa , gdzie już ciężko się nawet szło. po 7 km 53:42 po 10 km 1:19:34 tempo 7,541 km/h Miejsce open kobiet 26/35 w kategorii wiekowej 11/13 /SFD/Images/2015/5/25/830225e3ac5f4baf897e9ca66a214e41.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-05-25 [...]

7.06.2015 r XXI PÓŁMARATON JAWORSKI VIII BIEG STRAŻACKI czas 2:18:36 tempo 9,13 km/h Open 247/252 w kategorii 8 Bieg uliczny z podbiegiem i zbiegami. Podbiegi w moim wykonaniu częściowo chodzone, zbiegi fajnie się biegło. Od początku biegu alergia więc nie bardzo mi się oddychało ;-) Po biegu poszłam na masaż. Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening jest nadal masakratorski, ale lubię go %-) Wszystko mi dygocze, jutro bankowo nie wstanę ;-) Miska na dziś suple: husk psyllium, omega-3, [...]

[...] Znowu mi w trakcie bieżnia zastrajkowała #-P Wznosy się zepsuły i po 30 minutach utknęłam na wznosie 1 stopniowym, nie mogłam go ani podwyższyć ani obniżyć. Więc tylko tempo zmieniałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc943e64d0f4c55b507678fbddad951.JPG Miska -owsiane, jajka, maliny (zostało mi z wczoraj, od jutra wywalam płatki) -migdały, jabłko [...]

Dziś w ramach aerobów - 10 minut marszu, 12 minut biegu (a raczej świńskiego truchtu, bo tempo śmieszne, ale ważne, że zaliczone %-) ) Po wczorajszym treningu nogi mi z tyłka chcą uciec :)) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-03 11:27:35

Mówcie mi leszczu |-) Mniejszych obciążeń już nie mogłam mieć chyba %-) 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 25 kg x 10/9/7/6 myślę sobie - założę 25, a potem dołożę - taaaa... zgon. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 20 kg x 10/10,25 kg x 10/10 Tutaj dość sprawnie, ale łapska bolały po WL 3a. Wyciskanie sztangielek na [...]

Dziś w końcu dotarłam na siłownię - dzisiejszy trening to chyba kara za ostatnie wolne dni %-) 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/10 progres tylko w ilości powtórzeń - póki co nie dam rady nic dorzucić, bo mnie sama sztanga przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x [...]

Dzień dobry, dziś mój ulubiony masakrator rąk zaliczony %-) 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/8/7 dwie ostatnie serie już mi zryły beret ;-) Jakiś minimalny progres w powtórzeniach jest. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 25 kg x 10/10/10/10 też progres w ilości powtórzeń. 3a. Wyciskanie [...]

[...] razem od niższego i progresować 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 różowa hantelka i ból %-) Potem 30 minut na bieżni ze spinaniem tyłka, tempo 6-6,2 km/h i 6 wznosów 1 min / 30 sek w tempie 7.5 km/h No nie powiem, bieżnia mnie dobiła na koniec ;-) Miska: - owsianka z jajkiem i z bananem - indycza [...]

[...] na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko, 30 kg x [...]

[...] paliło, że ledwo dociągnęłam dwójkami. 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10 kg/15 kg/15 kg 15 x 10 kg /10 kg / 10 kg Po treningu na dobicie bieg na bieżni, 4 kilometry, tempo 8,38 min/km Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4b3934a35443feb7605f0aee9fb384.jpg kiełbasa wiejska, domowa. Suple: - euthyrox 125 - probiotyk - wit D - wiesiołek [...]

[...] jeszcze mi odpowiedziec na to Jeśli ja każda serie docelowa wykonuje do zalamania, ale bez zalamania tzn jesli wiem ze nastepnego razu nie podniose to nie probuje, lub jesli tempo cwiczenia mocno spada (cięzar dobieram tak żeby wykonac +/- 12 ruchów) przy czym przerwy między seriami są krótkie (tyle zeby sie oddech wyregulował) to czy jest to [...]

[...] opuścić budapesztański szpital w ciągu tygodnia. Opinię doktora Dino Altmana potwierdzają lekarze ze szpitala AEK, gdzie znajduje się kierowca Ferrari. Według nich jeśli tempo gojenia się ran będzie takie jak dotychczas, Massa będzie mógł wrócić do Sao Paulo najpóźniej w ciągu dziesięciu dni. - Uważam, że będzie w stanie wyjść ze szpitala o [...]

[...] okaze sie ze 240 to za wiele , po dwochtygoniach zejdziemy na 200-220kg jako ciuezar roboczy w zasadzie 5x5 z takim tempem dokladania ciezaru oznacza 65kg w skali roku wiec tempo bardzo bardzo szybkie 300kg x5x5 w tym zakresie i przy powolnym dochodzeniu do tego z dynamikai odkladaniem ciezaru z poluzowanym pasem oznacza w zasadzie pewne [...]

Owna: w rok to szalone tempo Wuchta w skosie doloz 2,5kg skladanka na wyciagu niech pozostanie jeszcze na 10 i 15 ale na 5 zrob pompki na poreczach w alternatywnym planie skos głowa w dół waski moze byc bez przenoszenia lezac ALE poki co rob go półtorakami Mod Wod - ja 44 kilo jade a do 50 w bicu daleko najwieksze sztangielki mam 50kg - [...]

tylko utrzymać takie tempo

[...] z workiem, bo ze sztangą mnie giba, a po MC nie mam siły w nadgarstkach do sztangielek, ale zrzędzę:)) 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 :)) sam gryf, na ostatnia serie po 5 kg na stronę i mnie zabiło 30, 25, 25, 15, 15 I 15 min na bieżni, tempo .. no umiarkowane

[...] jakim jest jajecznica. Trochę to zaburza niestety tygodniowy rytm.. Przy kolejnych badaniach zrobię pomiar cukru bo mi się to coś nie podoba.. Spróbuję zwiększyć nieco tempo wznosów i zmniejszyć przerwę spoczynkową. Wczorajszy trening oraz miska z dziś. Suple: Mg, Euthyrox, wit c, biotyna Napoje: zielona kawa x2, woda W/O: brokuł, cebula, [...]