tempo

[...] /SFD/Images/2016/6/18/66ed711005e34f278995effcb841ef86.jpg /SFD/Images/2016/6/18/0370c485c120490c8c2e3e3d9221b049.jpg DNT -35minut rowerek, tempo powyżej 7.5, ale dzisiaj tak kręciłem, że pewnie bliżej 8 by było, gdyby to cudo jakąś średnią wyliczało. Więc miło wyszło, jakoś werwa była. Cześć i czołem! Zmieniony [...]

[...] / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg +40 minut rowerek, tempo prawie 7.5 (na czczo) Rutek: No a jak! Powiem Wam jeszcze, że dzisiaj nogi tak zajechane, że już je czuje, a cały czas mam w nich taki "gorąc". O i właśnie dziki sobie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/23/560d937341504f378d2397ebb8a378b0.jpg /SFD/Images/2016/6/23/53acd7560d844b8296c9ba14c571a289.jpg DNT -40 minut rowerek, tempo 7,5, może trochę wyżej, bo pierwsze 10 minut ciężko było, później się rozkręciłem. Jest jakaś różnica między cardio na czczo, a cardio wieczorem po ostatnim posiłku, [...]

[...] ćwiczeń np.wiosłowanie,wyciskanie,przysiady następnym razem przysiady,wyciskanie ,wiosłowanie.itd.Skup się na powolnym wykonywaniu ćwiczeń z początku na niewielkich ciężarach,niech dla ciebie priorytetem będzie technika,szybkość wykonywania ruchów raz bardzo wolno ,innym razem średnie tempo.Baw się tym.Po skonczonym treningu masz być świerzy .

[...] więc tylko małe kółko dla dotlenienia dzieciarni ;-) Następnie poszedłem przetestować nowy zegarek....działa ;-) Wpadło 6 km. Nie chciałem przesadzać ale trochę narzuciłem tempo na ostatnich 500 m i wskoczyło nawet poniżej 5 min/km do okolic 4:30 min/km. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_068.png Następnie trening właściwy - póki co robię [...]

Interwały 5 x 800 m w tempie 4:50 - 5:02 min/km plus drobne ćwiczenia biegowe na tempo i przyspieszanie/zwalnianie. Łącznie 7.73 km dystansu wraz z rozgrzewkowym/schładzającym spacerem przed/po ...jeśli można mówić o potrzebie schłodzenia biegając w 5cio stopniowym mrozie :D Czyli dziś, trening siłowy: [...]

Podsumowanie Fotki, fotkami, status, statusem ale trzeba działać dalej. Wczorajsza miska taka jakaś lekko niedoszacowana. Pracuję z domu, ale takiego zamieszania już dawno nie było. Każdy czegoś ode mnie chciał. W efekcie, śniadanie jeszcze jako tako, potem w ciągu dnia jakaś wariacja żony na temat rosołu...z gotowany mięchem z kury i [...]

[...] Black & White Ostrowiec Świętokrzyski :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010bcc428aff466eba227737bdadb476.jpg Czwórki ( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p odpowiednio 20kg-30kg-35kg-40kg ( filmik) 4s Wykroki ze sztangielkami 10p + podskoki ( filmik) Dwójki 3s Martwy [...]

[...] żył mi się robi i się za bardzo podrzeźbione już %-) /SFD/Images/2015/4/23/e9cf20b8260146cbb924f501ef3dd0ac.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo 4s T-bar 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki 4s Ściąganie klamry górnego [...]

[...] bardziej na dwugłowych uda - wstępne zmęczenie obowiązkowo, by pobudzić mięsień i go rozgrzać - we wstępnym zmęczeniu zawsze robię dużo powtórzeń, mały ciężar i dość duże tempo - traktuję to zarazem jako rozgrzewkę. Przy treningu barków kładę taki sam nacisk na wszystkie aktony - uważam po ostatnich zawodach, że dość równomiernie wyglądają i [...]

[...] lepiej, ale jeszcze nieidealnie... /SFD/Images/2015/4/30/2e65ce75192e466cb1df818abce57376.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo https://www.youtube.com/watch?v=Cwd08DttBD8 4s T-bar 4s Przenoszenie na wyciągu 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego [...]

[...] zalatany, nie miałam gdzie rąk wsadzić i jeszcze siedziałam do 2 w nocy z nauką... :crying: Trening wczoraj z moim Pawciem - barki skatowane do bólu, aż za %) Narzucił mi tempo, a ja mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii [...]

[...] z paroma frytkami :-) /SFD/Images/2015/9/11/37f26133e3b846348a3b4d327bafd2b6.jpg /SFD/Images/2015/9/11/77c35600dda642f38bb3e4627b21ad56.jpg 4s Hip thrust 40kg/45/50/55, tempo 3/0/x/3 3 super serie - Przysiad + martwy ciąg sumo https://www.youtube.com/watch?v=qjsIZ3YvXpI 3 super serie - Przysiad sumo z hantlą + dzień dobry 3 super serie - [...]

[...] 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie przy uginaniu ok 10-12p dużym ciężarem i dropset o połowę trzymając tempo 3/0/x/3, a przy wyprostach metoda ta sama, lecz w ostatniej serii triset, w ostatnim spięcia 10 sekund na jednej cegle przez pare minut %) 4 serie ginekolog 4 serie [...]

[...] komórek tłuszczowych . wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej . intensyfikuje termogenezę . zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych w przemianach energetycznych . wspomaga procesy trawienia i pracę żołądka . ogranicza tempo wchłaniania cukrów . ogranicza przybieraniu na wadze . ogranicza apetyt . poprawia wydolność fizyczną

kurde tempo rozmów(czysto merytorycznych, zeby nie było) nieziemsnkie, ledwo ogarniam z nadrabianiem banery fajne, tez kiedys sie moze naucze takie robic ja dzisiaj z odsniezania to miałemt ylko samochód, bo tata zdążył podwórko ogarnąć King_Pług_Odin

WYPISKA TRENINGOWA Tydzień 2 więc Rep Range Tempo 2/1/2 Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (4 serie, 7-9reps) 9x22kg 9x24kg 9x26kg 8x30kg 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie, 10-12reps) 3 serie/12reps/26kg 3. rozpiętki na skosie (2 serie, 13-15reps) 2 serie/15reps/10kg 1. Dipsy (4 serie, 7-9reps) 9x0kg 9x5kg 9x10kg [...]

Ten trening który wykonujesz nazywa się ARLI? czytałem cos ostatnio o tej metodzie, tam chyba chodzi o tempo wykonywanych cwiczeń, ciekawe , ale mi się split nie podoba.

dobre tempo dziennika..żeby nadążyć trzeba być on-line non stop może będzie najszybciej uzyskany 'znawca' chyba zaangażuję jutro mój taborecik..

Odin, wiec tak, narazie masa do polowy/konca maja, potem lekka wycinka. Nie wiem czy dodawac te 20 min aerobow, srednie tempo po silowy, by podkrecic metabolizm? Czy lepiej odpuscic?