tempo

8 Maj - 5km rower - 2km - 3x1000m (3:03 3:01 2:56) p.3' t/33/25/21 - 5km rower Uwagi: Lekkie tempo przed startem, straszny gorąc bo 27stopni w cieniu a było jeszcze słońce ale dałem radę i mam nadzieje wreszcie się doczekać <9:00 na trójke ^ ^ Hehe, moze w przyszłym wcieleniu :-8 Jakiś koleś zrobił zdjęcie i wrzucił na forum żeby mu rozwiązali 3 [...]

14 Maj - 3km - 1500m 4:12 PB - 400m 54:60 Uwagi: Niby jest życiówka, ale koleś wytrącił mnie z równowagi na łuku i przebiegłem 20m poza pasem i straciłem tempo i w ogóle. Brakuje tych treningów szybkościowych, brakuje. Potem jeszcze pobiegłem w 4x400 i w sumie nawet ładnie xD

17 Czerwiec - 2km - 8x300m (48 48 48 48 48 48 48 46) t/32 Uwagi: Idealnie pod półtoraczka w sobote, jeszcze w środę zrobię jakieś tempo chyba 3x500m i będę gotowy ;) Dzięki! https://www.facebook.com/photo.php?v=609890702368358 Link do ostatniego biegu jakby ktoś chciał :D ja w czerwonej koszulce Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-17 19:28:01

28 Czerwiec - 2km - 8km ciągu (29:12') t/29/21 - 2x300m (51 49) - 1km Uwagi: 3:39'/km. 6km równo po 3:45 i ostatnie 2km trochę podkęciłem tempo i wyszło po 3:21 :-D. Biegało się na dużym luzie, może jest gaz, może to sprawka świetnych jak dla mnie wyników z matury. Któż to wie :-) Harmonogram startów 5 lipiec - 5000m Kraków (MP) 14 Lipiec - 10 [...]

25 Listopad - wolne Uwagi: 10 dni przepracowanych z kolei, czas odpocząć 26 Listopad - 5km - 6x500m (1:35 1:30 1:30 1:30 1:28 1:28) t/30 - 2km Uwagi: Tempo na stadionie w butach przez sobotnimi Mistrzostwami Polski, jest nawet nieźle zważywszy na ujemną temperaturę :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-11-26 18:38:39

Pytanie jak biegałeś na samym początku? Stałe tempo przez określony czas czy może marszobiegi?

10 Luty - 10km t/21 Jutro jeszcze dogadam z trenerem i zmieniam plan, koniec tupania zacznie się jakieś szybsze bieganie :-) Pytanie jak biegałeś na samym początku? Stałe tempo przez określony czas czy może marszobiegi? Na początku początków biegałem stałym tempem tak 40-60minut ale chyba bardzo wolno Powinno być ok !

8 Kwiecień - 10km - 8x150m podbieg/zbieg Jutro tempo :-D

a ty juz nie spamujesz w zdrowiu?? słabe tempo powiadasz

[...] To kolejne cwiczenie z &#8220;gatunku&#8221; ksztaltujacych. Swietnie wplywa na kulistosc i &#8220;wierzczolek&#8221; bicepsa. Polecam tutaj wolne tempo wykonania bez &#8220;zarzucania&#8221; sztangielki w poczatkowej fazie ruchu. Staramy sie w koncowej fazie, przy pelnym zgieciu ramienia maksymalnie napinac [...]

MaGor na pewno treningi 7/7 nie beda w moim codziennym menu, sa do polmaratonu potem zwolnie tempo. Mam trzy treningi silowe i rozpiske na 4 biegowe a moim zdaniem lepiej to dawkowac jak kroplowke niz pic haustami - mam nadzieje ze organizm sobie poradzi w sumie nie narzekam, daje mu kpl witamin, elektrolity, kalorie, niech nauczy sie z tego [...]

Gdzie tam na żółtym powinien Cię dopaść. Ale musiałbyś utrzymać to tempo maksymalne przez 50 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf384c8995f44aa9bcffda413123e01.png

Może na maraton faktycznie trochę wysoko (choć ja wiem?). Ale tempo też masz fajne <6min, więc jest chyba ok. Do tego, nie wiem jak u Ciebie to wygląda, ale u mnie jak jest gorąco tentno potrafi różnie się zachwowywać ;-) Ale to biegłeś rano, więc chyba jeszcze nie było 100% gorąca.

Gwid - zakładam, że bez bieżni robię taką prędkość przy przebieżkach. Przeważnie ok 3:50 w ciągu tych 20-30 sek. Ale Xzaar to inna bajka. Jakie to tempo te 23km/h?

Nie znalazłem bezpośredniego kalkulatora liczącego prędkość na tempo, ale po kombinacji wyszło, że Gwid biegnie interwały w tempie 3:38 a Xzaar 2:36. Masakra... :)

[...] masło, żółty ser, karkówka - a do 15 podjadanie orzechów czy migdałów. 16-17 treningi i potem kolacja (mix warzywny z jajami). Co do niedzieli, pobiegałem w 30C - żeby mieć tempo 5:42 muszę w takich warunkach naprawdę dociskać... niby tylko 7km ale w 30C więc 38min mnie zadowala, HRavg 156, HRmax 187, bieg raczej równomierny więc HR-em trzeba [...]

Elegancko :) Tempo też bardzo fajne jak na taki dystans i tętno :) O której był start? ;)

[...] zmarł na rowerze a co dopiero amator jak ja... Ale wiesz co? Nie robię pod siebie bo przerobiłem w miarę rzetelnie plan do maratonu. Wiem, że jestem kiepski jeśli idzie o tempo ale niezmordowany jeśli idzie o dystans. Przebiegłem 30km treningowo w tempie którego nie powstydziłbym się na maratonie trzymając tętno nisko ze średnią 140 uderzeń [...]

[...] że przyśpieszam pod górki a zwalniam zbiegając z nich) HR max - to masz konkretne. Ja się do 171 na razie zbliżyłem i prawie na pysk padłem :D Ale mam dokładne tą samą przypadłość. Wzniesienie i moje tempo rośnie, a potem hamuje jak zaczynam zbiegać. Chyba w dzienniku Xzaara czytałem, że dla niego trudne momenty to właśnie zbieganie w dół.

Dodam od siebie także, że tempo jest podstawowym elementem treningu na marginesie bardzo często pomijanym i to ogromny błąd bo to podstawowy czynnik treningowy i należy go przestrzegać . Jeśli chodzi o fazę pozytywną robimy eksplozywnie, dynamicznie staramy się jak najszybciej wygenerować siłę do podniesienia ciężaru natomiast faza negatywna robi [...]