tempo

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 1x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 1x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus: 10 min wejścia na skrzynkę. podsumowanie: jednak nie dam rady [...]

[...] nadgarstków małpim podchwytem 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 25 kg _______ Plan B 1. mod wod 3-10 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27 3-28 3-29 [...]

[...] na sprawe zmieniane bylo zdanie. natomiast nie zgadzam sie z zalozeniem ze jestesmy przystosowani do jednego posilku dziennie. czlowiek pierwotny moze i tak zyl natomiast tempo ewolucji jest na tyle szybkie ze przystosowalismy sie do kilku posilkow dziennie i w tej chwili co njamniej 3 posilki dziennie sa dla nas najbardziej optymalne. nie [...]

[...] czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj nadrobiłem brak aerobów z poprzednich dni. Bieg 10.05km w 1:04. Średnie tempo 6.22min/km, średnia prędkość 9.41km/h. Pogoda piękna, może z 10stopni w chwili wybiegania ale po powrocie więcej. Poza kilkoma potwornie silnymi podmuchami wiatru było [...]

[...] szykowanie jedzenia itp. Wg Polara ok 600kcal. Po treningu tętno nadal wysokie rzędu 110+ ale zdcydowałem się pobiec chociaż mało czasu do pracy zostało. 2.98km w 20min, tempo 6.44, średnia prędkość 8.92. Tętno cały czas bardzo wysokie rzędu 150-160 przez prawie cały bieg. Pierwsze 700m może bardzo szybko jak na mnie bo tempo 5.30. Potem już [...]

Masz rację. Bieg z wyższym tętnem i prędkością zeżre więcej kcal, bo wymaga więcej mocy i dlatego podbije tętno, a to przełoży się chociażby na tempo i ilość konsumowanego tlenu. Odbędzie się to jednak w dwa razy krótszym czasie (zakładając tempo spaceru 5 km/h i biegu 10 km/h) Gdybyś zamiast biegać godzinę spacerował przez dwie to wykonasz taką [...]

[...] bieg Zaplanowane 12km w 1:29:40, 8.04km/h. O wiele lepiej niż tydzień temu, nieco inna trasa i mniejsze podbiegi. Niestety po 4-5km biegłem ze zbyt wysokim tętnem, ponieważ tempo spadało, tętno rosło a czas mnie gonił. A potem coś dziwnego bo po 7-8km tempo zaczęło rosnąć a tętno spadać. Tak więc gdy podchodziło już pod149uderzeń, szybko spadło [...]

[...] sam jem tłuszcz, trochę mięsa i sporo sałat, warzyw które mogę. Co do biegania mogę wstawiać zrzuty.z.endomendy dla niedowiarków. Pomoże? Postęp.jest mimo.powolnego tuptania tempo coraz lepsze jak i wytrzymałość. Biegi coraz dłuższe i nie męczą jak kiedyś. Wrzucę jakieś podsumowanie z.endomondo. Z.treningów nie.dam rady bo nie mam suunto.ani [...]

[...] 01.04.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 6km z przebieżkami 7x 20s. Wykonane w 100%, 42min 32sek, 7.05min/km po przebieżkach. Tętno lepiej niż w niedzielę chociaż tempo gorsze. Z reguły biegnie mi się najgorzej we wtorki po długich.niedzielnych biegach. Po drugie to tętno ogranicza moje tempo bo próbuję trzymać nisko, ale ilość kawy z [...]

Czwartek 10.04.2014 krótki bieg Dzisiaj w planie 8km. Wyszło 8.01 w 52:45, 9.11km/h, 6:35min/km. Bez rewelacji, tętno wysokie ale tempo znowu wyjątkowo równe. Idzie jakby coraz lepiej. Jak już wcześniej pisałem sobotnie i niedzielne biegi są z reguły najlepsze jeśli chodzi o tempo bo jestem najbardziej wypoczęty. Tętno średnie 147, maksymalne 154 [...]

[...] bieganie http://connect.garmin.com/activity/482880125 ten sam dystans co do metra, czas u mnie równo 52:00 Sprawdziłem. Spoko. Popatrz teraz na mój zrzut. Równiutkie prawie tempo od samego początku aż do końca 6tego kilometra. Potem marsz i zejście z tętnem do 120 uderzeń, sprint 20sekund. Znów zejście do 120 uderzeń w marszu i znów sprint, tak [...]

[...] 9km których bałem się nieco po wczorajszych zaległych 8 z przebieżkami. Wyszło 9.02 w 56:06, 9.65km/h i 6:13min/km. Mialem limit godziny na marsz, bieg i rozciąganie więc tempo podkręcone a tętno za wysoko. Nie miałem czasu sprawdzać ale pewnie średnie ok 147. Maks dojrzałem 155 bodajże na ciężkim podbiegu. O dziwo mimo.takiej intensywności [...]

Wtorek 27.05.2014 krótki bieg W planie 10km. Wyszło 10.02 w 1:03:52. Prędkość 9.41km/h, tempo 6:22min/km. Dokładnie tak samo zrobiłem pierwsze 10km w życiu, poza tętnem. Dzisiaj zdecydowanie czułem bieg niedzielny. Tętno od rana wysokie, po kawie jeszcze wyżej. Zmęczenie odczuwalne. Średnie tętno biegu 151, maksymalne 156. Tempo w miarę równe [...]

[...] 29.05.2014 krótki bieg z przebieżkami. W planie 10km z przebieżkami 7x 30sek. Wyszło 10.17km w 1:10:56, 8.61km/h oraz 6:58 min/km. Totalna porażka. Znaczy początek fajnie tempo spokojne jak i tętno, ale z czasem tętno rosło a tempo nie. Przeważnie ok 6:40 trzymałem do przebieżek. Przed przebieżkami ważny telefon i szedłem chwilę, ale [...]

Sobota 31.05.2014 krótki biez z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 5x20sek. Wyszło 8km.w 54:04, 8.88km/h, 6:45 min/km. Spokojne tempo z początku i wraz z adaptacją do biegu coraz szybciej na niskim tętnie 142-144 aż do przebieżek. Przed samymi przebieżkami tempo chwilowe już poniżej 6:00. Kalorie chyba niecałe 800.

[...] nie wiem czy to dlatego że dwie niedziele z rzędu pracowałem wcześnie rano do popołudnia i biegałem wieczorem czy też zmęczony jakiś jestem, ale tętno dosyć spore, tempo do dupy i jeszcze kolano zaczęło odzywać się od pierwszych podbiegów prawie. Ostatnie 2km to tempo 7:20+ chyba i zauważalnie zwolniłem nawet na prostych a tętno spadło [...]

[...] wysiłku w danej jednostce pomiarowej. Np. napieprzanie młotem w oponę przez 30 sekund i przerwa 60 sekund, to też trening interwałowy. "Interwałem" może być ilość powtórzeń, tempo, trenowanie w widełkach tętna i wiele innych. Mój kolega po prostu liczy kroki w trakcie biegania. I nie mówmy, że interwał to musi być "sprint w trupa". Są interwały [...]

cień - eeee nie, właśnie nie, ja tego hiita robie tak że przy ostatnim interwale umieram, nie wiem czy to dobre czy złe tempo ale w te 10 minut robie ok. 3 km, czyli średnie tempo mam 18 km/h czyli jak na laske bez jakiejś wybitnej kondycji to chyba bez dramatu?:P (chociaż pewnie wyjdzie że to jakoś żenująco słabo) Jakkolwiek jest, po skończeniu [...]