Z jakiego Wałcza takie wredne tempo to tylko we Wrocławiu :-) Nie masz ochoty na długą serię bo się niebezpiecznie zbliżyłaś do swoich aktualnych możliwości .Po kiego tak gonisz do przodu:-? Zmień trening popracuj nad usztywnieniem sylwetki ( połącz ćw. mm. brzucha z pompkami w gigant serie) tak żeby długa seria wydawała się odpoczynkiem ;-) [...]
18.08.2012 - bieganie Czas: 31,40 min Stale tempo - bez szarzowania. Zgodnie z porada Knife-a bede robil wiecej wybiegan podkrecajac tempo co sesje. Kiedy wejde w obroty zaczne spowrotem interwaly.
[...] bardzo zylowalem w seriach dochodzacych i w efekcie w topowej tylko 6-powtorzen. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 15 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX 2 kg x MAX 4. Unoszenie sztangi w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 12-15 [...]
13.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 5x ponizej 54 sek + stale tempo 3 km Czas: 26,42 min Dystans: 6,09 km Srednia predkosc: 13,7 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 12* Wszystko zaliczone - biegalem w przedziale 51-54 sekund na kazde 300m. Calkiem przyzwoicie, potem (tj. stale tempo) rzez. [...]
[...] czesciowe 42 kg x 15 + dropset 20 kg x~30 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 + kilka z rozpedu tulowia 15 kg x ~50 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. Poza ostatnia seria };-) 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 12 kg x MAX 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX +dropset 1 kg x ~20 4. [...]
4.06.2014 - rower stale tempo Czas: 1,10,23 min Dystans: 24,15 km Srednia predkosc: 20,6 km/h Maksymalna predkosc: 35,4 km/h Temperatura: 15* Obczailem jak krecic rower - trzeba wczuc sie zeby tempo krecenia bylo podobne jakbysmy jechali na stacjonarnym. A zeby do tego dojsc najprosciej jest jechac na niskich przerzutkach. To tak jak z [...]
15.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 6 km Czas: 29,48 min Dystans: 5,70 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: 13,2 km/h Temperatura: 23* Lekko bo jutro nogi. Tempo juz robi sie przyzwiote. http://i61.tinypic.com/10pv8tc.png
7.10.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 4 km Czas: 23,59 min Dystans: 4,20 km Srednia predkosc: 10,5 km/h Maksymalna predkosc: 13,2 km/h Temperatura: 16* Pierwszy raz od bardzo dawna, na razie tempo czysto rekreacyjne.
JAbi jest to twoja druga redukcja , myślisz że "Tempo" Redukcji ma jakoś znaczenie na ilości spalanego mięcha tzn katabolizmie , bo jednak w bardzo szybkim tempie widzę kręcisz tą redukcję na całego i jestem ciekawy czy odnotowujesz jakieś różnice pomiędzy "Wolnym spalaniem" a tak jak teraz lecisz na full tempie ?
[...] 20 minut aero na wioślarzu Było cięzko, ale nie tak ciężko, jak po nogach. Chociaż aero na wioślarzu po treningu góry nie było najlepszym pomysłem%-) To i tak dałam radę, w ostatnich 5 minutach jeszcze podkręciłam tempo, na ostatniej półtorej minuty chciałam zarzucić sprint, ale tylko nieznacznie zwiększyłam tempo. Stuttery niszczą psychikę@-)
[...] się, ale identycznie sobie pomyślałam po przeczytaniu nazwy tego ćwiczenia%-) Lejjla - dajem:-D Dzień 1 - 30.07.2012 Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty [...]