tempo

[...] sztangi leżąz 8x4x25kg - lekkie na dynamike niby, zobaczymy B Wl opuszczanie 5s trzymanie 2s ekspozywny wycisk( powinien niby byc ) 3x10x55kg smiechowy ciężar, ale to tempo, masakra, polecam na zastój jakis łokcie szeroko i masa musi isc bo 2 dni czuc "zakwas" naprawde polecam C Wyciska jednorącz stojąc 2x10 x17kg lekko D Pompki [...]

Ja zrobiłem 8kg w 4 miesiące, zaczynając od 62kg. Myślę że to 10kg zajmie ci 4-6 miesięcy, jednak jeśli chcesz ważyć tak jak napisałeś 75kg to może to zająć z 2 lata. Wraz ze wzrostem masy spada tempo przybierania kilogramów.

[...] (wspomagana ewentualnie aerobami, hiit'em, spalaczami, itd). trening silowy tez ma w tym swoj udzial w takim sensie, ze po wykonaniu treningu na jakis czas zwieksza sie tempo spoczynkowej przemiany materii oraz zwieksza sie beztluszczowa mase ciala, co z kolei przeklada sie na wieksze zapotrzebowanie na kalorie. co do diety - sam musisz sie [...]

[...] napięcie. W górnym punkcie bez zmiany napięcia zatrzymuje się na moment, a następnie opuszcza kolana do petnego swobodnego zwisu." "Starajcie się wyrobić dobre tempo wykonywanego ruchu" - radzi Charles. "Potrzebujecie petnego rozciągnięcia i napięcia, ale też i dokładnych powtórzeń. Za każdym razem zwiększajcie wysokość na [...]

[...] chwilę dla stworzenia blogu. Dzień 1 8:30 pobudka 8:40 Śniadanie:2 jajka sadzone, kawałek białego chleba, kanapka z miodem, jabłko 10:00 Bieg wytrzymałościowy, stałe tempo z jedną przerwą na rozciąganie. Wg moich obliczeń było około 10 km (mam taką nadzieję, bo po drodze zdychałem jak nigdy ) 11:30 Szkoła Obiad: Ryż z marchewką i [...]

[...] także, jest on po nieprzespanej nocy) Nie:Praca Wieczorem: Bieg, Trening Domatora (Lafay) Co do Biegania: Planuje biegać interwałowo i na wytrzymałość, czyli stałe tempo, długi dystans (około 10-15km). Będę robił przeplatankę w zależności od tego jak się będę czuł i czy będą chęci Rozciąganie:Różnie to bywa. Rozciąganie całego ciała [...]

tempo 2020

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

[...] dnia - od jutra poprawię :) Jeżeli chodzi o siłownię, to do końca tego tygodnia chciałabym porobić to co robię teraz co najwyżej zwiększać czas czy liczbę powtórzeń i tempo. Dlaczego? Głupio powiedzieć ale dopiero uczę się obsługi tych przyrządów i wiem, że nie wykonuję wszystkiego super extra, uczę się jak się zgrać z orbitrekiem, air [...]

[...] i stwierdziałam, że to nie mój dzień i że pojeżdzę na rowerze; zaczęłam jechać i się wkurzyłam, że nie powalczyłam o te miękkie nogi i w rezultacie to był najlepsze interwały ever }:-( tempo narzuciłam sobie zabójcze i po wszystkim leżałam na podłodze, patrząc w martwy pkt na suficie %-) Ovejka ładnie to z Twojej strony, że tak sądzisz ;-D

[...] 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/9kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen aktywność 29.I 50 minut bieżnia szybkie tempo pod górkę 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cf7dd569d349228ccf3b8381b2e00c.png

Cardio (25.02.2014) Bieg:15min stałe tempo Biegłem po lesie i się wj**ałem dosłownie w 15cm bagno. Myślałem, że mnie hoj trofi. Od razu po powrocie do domu dałem buty do pralki. Narazie coś tam się kręci, oby się nie rozkleiły Mam zamiar kupić nowe buty do biegania, zastanawiałem się nad tymi (fajna cena) - [...]

Alez tempo i dynamika w tym wejsciu w nogi

[...] na energie = wyrazny wplyw na bilans energetyczny. Np (za kalkulatorem exrx.net): 30min rowerka 21kmh (!! wydaje mi sie ze w rzeczywistosci spotyka sie raczej mniejsze tempo) = 330kcal zakladajac liniowy wzrost (co 1min) udzialu spalanych T w ogolnej puli zuzywanej energii od 0 do 15min, pozniej calosc energii pochodzi z T (duuze naduzycie [...]

dobry, pod jednym warunkiem - że tempo w trakcie tych interwałów jest dostosowane do Twoich możliwości, szczególnie w fazie "sprintu"

subiektywnie, po rozgrzewce (4min) oraz po 4 interwalach prawie wysiadam, a moj rekord to jak na razie 15 min. wnioskuję ze to chyba dosc wysokie tempo jak na moje mozliwosci. pozdr y

Dzisiaj 9:00 35g białka, następnie 30 min biegania równe tempo. Po aerobach omlecik: 100g płatków owsianych + ze 100g jagód, 15g miodu, 4 jajka, banan i dodatkowo jeszcze 15g biała

[...] to 3km biegu + interwały na podbiegu (sprinty) + 3km truchtu powrotnego, III trening to czasówka zacznę od trzymania tempa na 5.45, może 5.30 na km i ile będe miał sił tempo utrzymać podobne tyle będę leciał :-D Ps... PYTANKA MAM : 1. Odczuwam ból kciuka przy pompkach i wyciskaniu leżąc lub nad głowę (zwłaszcza przy większym ciężarze) [...]

[...] po raz kolejny i tym razem za mocno nie jęczała }:-( to mały prywatny sukces :-D Leciutkim truchtem zrobiliśmy wspólnie niecałe 3km, a potem 6km ze stoperem by utrzymać tempo 6min/1km Prawie się udawało - od 0.93km do 1,12km w ciągu tych 6min. Zakończyłem po 10km. Sobota, niedziela wypoczynek. W niedzielę prawdopodobnie wpadnie jakiś cheat [...]

[...] też przed startem będę jadł normalnie węgle. Dystans półmaratonu zrobiłem na razie raz w czasie ok. 2,30-2,40godz z pauzami na picie wody (w sumie 3). Strasznie spada mi tempo po 15km, ciężko biegnie mi się zawsze pierwsze 5-7km, potem jest wszystko git i znów wyraźny spadek. Mam zaplanowane jeszcze 2 długie wybiegania w tym tygodniu, gdzie [...]