tempo

[...] jak estro wysokie, jak zaczne syf jesc to backpumpsy i stopy czesto mi puchna, potrzebuje wczyscic miske i 5-6 dni schodzi, do tego dorzucam jakies cardio po treningu wolne tempo z 20-30min No właśnie nie, micha kompletnie bez zmian w stosunku do tego jaka była przed braniem mety. Estro także w normie się trzyma ( 25mg Symexu e2d ). Ogarnąłem [...]

Ja bym tylko tempo zmniejszył. Mniej nerwowo, płynniej.

Mylisz się. Interwałem może być i godzina marszu przeplatanego szybkim marszem. Chodzi po prostu o zmienne tempo. To, o czym Ty pewnie myślisz, to HIIT.

Interwałów z reguły nie robi się na czczo ale jak leci dobry podkład to można. Jak powinien wyglądać? 4-5 min spokojnie potem 10 min minuta max tempo/minuta spokojnie i na koniec 4-5 minut spokojnie na ochłonięcie. Możesz stosować interwał 30s/30s 45s/45s 60s/60s wszystko zależy od kondycji i ile zniesiesz. Czyli wszystko ma trwać 20 min tak ?

[...] 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 Ok, choć bez szału 7. Plank 1xmax 2min 15s 2min 10s 2min Ciężko.. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running, tempo 8/12 - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s [...]

[...] przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. Cięzko będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było ciężko. Pompki i pompki tyłem robiłam bez tempa. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g [...]

****a powiadomki mi padły , ***łem sobei ACT najpierw 20 kg na sztandze a potem ***łe 33 i zmiękłem chciałem tempo utrzymac ale moje rączki odmówiły ps kocham moją żyłke na prawym bicu i kocham tą która sie dziśpojawiła na lewym yeeeeeah wracam do ostrego treningu ACT + MT pon act wt mt śr act czw mt pt act sob mt nd wolne i takim oto sposobem [...]

[...] nam zrywa chwyt nie ma co leciec z paskami bo to nie jest czas na wiekszy ciezar. Probuj tez brac wieksze ciezary na 1 - 2 powt. jak idzie tak sila. Pytanko mam o rowerek i tempo u Ciebie: masz jakies obciazenie na rowerku? Bo to tempo jest dosyc wolne jak na stacjonarny rower. Chyba ze to kwestia rowerka? U mnie jak jade 30 km/h to jest [...]

Jeśli już masz tą glukozę--> to możesz stosować ale najlepiej jak połączysz z sokiem owocowym w ilościach jakich pisałem P0 treningu lepsze są po prostu ww o różnych długościach łańcuchów i różnym tempie wchłaniania, ale jeśli dasz te 20g glukozy + sok to tragedia się nie stanie - i tak niec zróżnicujesz tempo wchłaniania sokiem

Wreszcie normalny trening. ;) Metoda superserii. 3 razy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami statycznymi a dynamicznymi 20sek. A pomiędzy seriami 1 - 1:30 min. Poniedziałek, 02.01.2012r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. [...]

w sumie ciekawe struktura polimerów glukozy ma istotny wpływ na tempo ich trawienia w przewodzie pokarmowym (większa dostepnośc enzymów trawiennych w wypadku amylopektyny niż w wypadku amylozy). Dlatego np ryż długoziarnisty (sporo amylopektyny, niewiele amylozy), jest trawiony szybciej (i ma wyższe ig), niż ryż basmati (wiecej amylozy niż w [...]

[...] Katedry Żywienia i Badań Metabolicznych Kliniki Scripps, przebadała wpływ przyjmowania ekstraktu z grejpfruta, soku grejpfrutowego jak i spożywania świeżego owocu na tempo utraty tkanki tłuszczowej. Próbę wykonano na dziewięćdziesięciu jeden otyłych pacjentach. Podzielono ich na 4 grupy. Pierwsza grupa otrzymywała trzy razy dziennie sok [...]

[...] że to będzie taka masakra. Nie wspominając, że zakwasy nawet w minimalnym stopniu nie zmniejszyły się po wtorkowej mordędze nóg i po prostu było ciężko zacząć to jeszcze to tempo zabija i miałam ochotę wyć. 1B na razie bez ciężaru a dwugłowe i tak paliły. Zaczęły mi się dziwnie spinać, jakby łapały mnie skurcze 2A Mądrzejsza po przysiadach [...]

[...] z hantlą 2x Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 2x Uginanie młotkowe 2x Uginanie sztangi łamanej nachwytem 2x Zrobiłem wyjątkowo interwał na orbitreku 20 min, 60 s tempo-zapierdzielanie jak głupi tętno około 180, 60 s tempo- normalne jak aeroby + 5 min tempem zwykłych aerobów w 6 czy 7 zmianie dostałem kolki strasznej, ale przed [...]

Co za tempo miales jak az 160 ;Dp Nie mam problemu nabić takie tempo na orbitreku, daje mocny opór np 15-20 i kręcę. Wczoraj miałem opór 15, 100+ ruchów czy obrotów( nie wiem jak to się nazywa) na minutę Ja bym musiala chyba sprintowac na tym orbim zeby takie tętno nastukać :-D Ja jestem gruby to mi dużo nie trzeba :-P Pojechałes na inna [...]

[...] 90s 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/30kgx5/32,5kgx4/35kgx3 A2 Podciąganie/opuszczanie (zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem), 6x6-8, tempo 2011, 90s 17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx8 B1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, 6x/5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s [...]

[...] Lithium - Play The Drums Lucid - Out There (Lucid Club Mix) Marc et Claude - Tremble (Safri Duo Remix) Mark Oh <---n3co---> - never stop that feeling 2001 ( Mastertempo - Fist Funk Mauro Picotto - Proximus (Club Video) Mauro Picotto - Ultimahora Ibiza Mike Heart - Central Impact Nalin And Kane - Beachball (Original Club Mix) Nights Of [...]

== CD 20 (Noc w Roxbury) MIXX - artist - Track 01 MIXX - artist - Track 02 MIXX - artist - Track 03 MIXX - artist - Track 04 MIXX - artist - Track 05 MIXX - artist - Track 06 MIXX - artist - Track 07 MIXX - artist - Track 08 MIXX - artist - Track 09 MIXX - artist - Track 10 MIXX - artist - Track 12 MIXX - artist - Track 13 MIXX - artist - Track 14 [...]

[...] i szacun jak stąd do Honolulu. :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030)  Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z piłką przy ścianie 4x8  - nie robiłam, bo robię to innego dnia. 2b. wznosy z opadu na piłce 4x8 [...]

[...] na pilce dmuchanej siedziala i sobie na niej skakala, w sensiewciskala ja w podloge pupsonem. 2 MC 5 x8 3a Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 ( powerbandem złożonym na pół sie [...]