tempo

[...] problem. Ja uwielbiam takie niezbyt strome, długie zbiegi i zawsze lecę ile nogi dają :-) I nagle zdziwienie, bo przyśpieszyć nie mogę :-? Co więcej zaczynam odczuwać, że tempo i zbieg zaczynają mnie męczyć? Że co? Ale jak? Co się dzieje? Nigdy tak nie miałam. Jak mogę się męczyć, skoro przebiegłam dopiero kilka kilometrów? I jak mam dogonić [...]

[...] ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze zwykle w zakresie T10-T1500 i uczymy organizm tolerancji na zakwaszenie czyli wysoki poziom mleczanu. W treningu do półmaratonu, nie [...]

[...] ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze zwykle w zakresie T10-T1500 i uczymy organizm tolerancji na zakwaszenie czyli wysoki poziom mleczanu. W treningu do półmaratonu, nie [...]

[...] rozgrzewkę. Rano było zimno, ale później wyszło słońce i zrobiło się dość przyjemnie. Początek trasy bardzo wąski więc trzeba było uważać. Udało mi się utrzymać stałe tempo, nie pobiegłam tego początki za mocno dzięki czemu nie umierałam już po 2km :-) Na trasie sporo błota, ale zupełnie mi to nie przeszkadzało, ubrałam Inov8 Mudclaw I [...]

[...] mi ustala plan treningowy, w tym również orientacyjne tempa biegu. Progres od listopada zrobiłam ogromny. Po drugie nie biegam interwałów, to był bieg progowy ciągły 6km, tempo podane dla każdego kilometra osobno. Nawet na wykresie tętna widać, że to jest zrobione ciągiem a nie interwały z przerwami. Po trzecie dużo zależy od nawierzchni. Po [...]

[...] mocno wiało i widać skutki silnego wiatru. W zeszłym tygodniu akurat biegłam tą trasą i było ok, a wczoraj przewrócone drzewo. Widać wyraźnie że w terenie, na górkach tempo dużo wolniejsze niż po płaskim. /SFD/2024/3/27/8d02469eb3dd4b3d82e1896db7f450db.jpg /SFD/2024/3/27/3aa0ec61c0d6483a983215080e9fbf1b.jpg [...]

[...] na zmianę z paroma sprintami :-) bo to najgorsza pora dla kręgosłupa Coś mi świta, że w ogóle rano człowiek moze być pare mm wyższy \-) 5.11.11. Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 10x: 400m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo Łącznie: Dystans 9.22 km Czas trwania 54m:51s Średnia prędkość 5:57 min/km Max [...]

[...] długo zastanawiałam się czy będę w stanie zrobić trening, ale jakoś zmęczenie psychiczne po całym tygodniu dało dodatkowego powera %-) 19.11.11. Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 800m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 11.22 km Czas trwania 1g:03m:59s Średnia prędkość 5:42 min/km Max [...]

[...] co znalazło się w liście do Świętego Mikołaja %-) Obawiam się jednak, że Mikołaj wybierze inny, łatwiejszy do zdobycia dla Niego prezent @@-) 7.12.11 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 6x: 800m tempo 4::53-4:40 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.22 km Czas trwania 52m:02s Średnia prędkość 5:39 min/km Max [...]

[...] Długo mi zeszło zanim zdecydowałam się na dzisiejszy bieg, wystarczy jednak jeden dzień w pracy i trzeba jakoś rozładować się psychicznie #-P 3.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 400m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.02 km Czas trwania 47m:39s Średnia prędkość 5:57 min/km Max [...]

21.07.12 Bieg SP3 Trening interwałowy Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempo interwałów: 2min/1min/30sec 1. 4:33 / 3:56 / 4:00 min/km 2. 4:04 / 4:13 / 4:26 min/km 3. 4:24 [...]

[...] mniej więcej obmyślałem sobie trochę taktykę biegu,po starcie byłem w dalszej połowie stawki,zacząłem bardzo spokojnie,trzymałem tak sobie jak na razie równe lekkie tempo,powoli co 50-60 metrów wymijałem kogoś,pojawił się 1km,cały czas trzymałem sobie wolniutkie tempo,niektórzy tez mnie wymijali,nie przejmowałem się jednak tym,robiłem [...]

[...] ja wyminąłem,stwierdziłem,że nie ma sensu bo szarpią.Tak więc biegłem sobie,na 2km patrzę na zegarek,który pokazał lekko ponad 8min.,więc myślę sobie utrzymaj takie tempo do 5km,tak też zrobiłem i na 5km miałem 22min. i parę sek,dalej trzymałem to samo tempo do 6km,potem zacząłem lekko mocniej biec,trzymałem tak do 8km,gdzie [...]

[...] II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem będą na niższym od skrzyni - steperze, a z czasem porządna ilość męskich na ziemi. ;-] Aeroby: Wioślarz* 20 min. :-) tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h /-)_. Niestety [...]

Wioślarz* 20 min. tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h . Niestety zgłupiałam na końcu i nie potrafiłam odczytać jakiś wyników: ile przybyłam, średnie tempo, ale wymęczyło mnie to bardzo. Chyba pomyliłaś jednostki :-), jeśli to jest [...]

[...] Następnym razem robię na ziemi. Wyzwanie burpees mnie wyszkoliło w tym zakresie. Aeroby*: *bardzo chciałam wioślarza, ale jakiś pan mi zajął. @-) Był za to sarni bieg. ;-D tempo: 9,5km/h --> 3,19km czas: 20 min. Ostatnie 5 minut, moja grypa żołądkowa się przypomniała. Brzuch bolał jak nie wiem, ale zacisnęłam zęby i biegłam. ŁOoooooooooł! Świat [...]

[...] opis będzie, bo to moje pierwsze podejście, więc ekscytacja świeżaka musi być! %-) Założyłam 3**, w trakcie zmusiłam się do czterech. Cholernie trudny trening i na pewno tempo sprintowe*** nie utrzymywałam przez całe 30s, w pierwszej serii - myślę, że przy 25s już zwolniłam, w drugiej serii - jakoś przy 20, 3 i 4 była na 15 i było cholernie [...]

[...] ale regeneracja mi jest strasznie potrzebna, już za długo ciągnęłam ten trening i był trochę aktywny tydzień. Wczorajszy boks również mnie dobił. %-) ------ aeroby: 20min tempo: 10km/h-13km/h pomału, pomału wchodzę we właściwe tempo aerobowe. Niestety nie mam pomiaru w km, bo mi się jakoś wyłączyła ta maszyna i nie zapisałam ani nie zauważyłam [...]

[...] monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %. /SFD/Images/2016/3/15/e3f120c667c94208b84ca4a50cd90c81.jpg czworogłowy/dwugłowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030 2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010 2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 3a. Wykroki 5x15 3b. Syzyfki 5x max 4. Izometryczne [...]

Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]