[...] Hyde /-)_ Jeszcze nie wiem, na jak długo, bo do końca nie ogarnęłam tej książki, ale szykuje się na 18 tygodni chyba. DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double [...]
Ok zaczynam od jutra rano aeroby około godziny do 1,5 jazda na rowerku ststy-niestety prawdziwym do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2 treningi mniej więcej wyglądają tak Pon klata: wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi w poziomie rozpiektki w skosie glowa w dol wyciskanie hantli w skosie glowa w dol [...]
[...] i mięśniach. Zaburzenie regulacji poziomu cukru we krwi może nastąpić też na samym początku dystansu jako reakcja ochronna w odpowiedzi na silny bodziec jakim jest zbyt duże tempo biegu na początku dystansu. Również i w czasie samego biegu podanie zbyt stężonych roztworów cukru wbrew pozorom nie zwiększa poziomu glukozy we krwi a zmniejsza, co [...]
[...] wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen 2:00 godziny 3000 km żabką krytą się postaram:) 100 m rozgrzewkowo / 4 x 50 m średnie tempo/ 100 m próba kraulem/ 4 x 600 m tempo średnie [...]
Ladnie walczysz! A propos urzadzen cardio to one zawyzaja. L spalonych kcal to masa ciala x liczba kilometrow, bez wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu. Wiedziałam.. zbyt piękne by to było DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 [...]
2009.06.02 1. TRZYDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 31 minut, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 19 min.) + podbieganie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe [...]
[...] napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg 1b. Eccentric Chin Up (tempo 5010 – przerwa 90) 4x 6 - masa ciala 2a. DB Lateral Raise (tempo 2010 – przerwa 0) 3x 15 - 4kg 2b. [...]
[...] x 19 9. Unoszenie nóg na drabinkach 6 kg x 20, 18, CC x 22 10. Spięcia leżąc 10 kg x 15, 15, CC x 31 Dieta: 4500 kcal 1. Unoszenie - 5 szt x 14 do 10 powt dobra technika i tempo, dużo lepiej niż ostatnio, 5 szt x 12 tempo i technika ekstra, za tydz 5 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt x 13-15 2. Wyciskanie hammer - 95x7 ciężko, muszą być glebsze ruchy [...]
[...] linka wyciągu 5 szt + 3 kg x 11, 4 szt + 1 x 16 8. Allahy Stos + 15 kg x 14, stos x 20, 15 szt 20 9. Unoszenie -- Dieta: 3900 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 2 kg x 9 dobre tempo i jakość serii, można dokładać, dobre czucie, 14 szt x 12 też dobre czucie i tempo, za tydz 16 szt x 8, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 dobre tempo [...]
[...] czucie i jakość serii, narazie nie dokładać ciężaru a walczyć o 10 powt, 14 szt + 2 kg x 11 jw, dobrze weszło w grzbiet, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 tempo takie sobie ale plus za dobre dopięcie, dzięki temu bardzo dobre czucie grzbietu, 90 kg x 11 ekstra tempo i dopięcie, bardzo dobrze weszło, za tydz 110 kg x 8, 90 kg x [...]
[...] stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21 Waga: 78,1 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 330 T: 35 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40x12 lajt, 60 kg x 12 trochę ciężko ale też bardzo dobre tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego [...]
[...] kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, rączki trochę za nisko, klata popracowała ale gorzej niż tydz temu, 70 kg x 10 ekstra czucie klatki, od razu lepsze tempo i praca klatka, dobra walka o ostatnie powt, nie odpuszczać tego, za tydz 75 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 3. Rozpietki wyciąg - 10 kg x 8, 20 kg x 9 mega ciężko, dobre [...]
[...] - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 115 kg x 5 bardzo słabo, bez sensu taka seria, 100 kg x 11 sztos czucie i jakość, dobra, ciężka seria, 60 kg x 13+4xrp dobre tempo i czucie ale prostownik przeszkadzał w serii, za tydz 105 kg x 8-10, 90 kg x 12-15, 60 kg x max 31x1 3. Hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8 bardzo dobrze [...]
[...] za tydz 45 kg x 10, 8-10, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobra, dynamiczna seria, czucie okej, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i lekkie zatrzymania 0,5 sek, ekstra czucie pleców, 34 kg x 14+3 tempo 31x1, czucie znakomite i lekki progres, za 65 kg x 6-8 dynamicznie, 50 kg x 10-12 tempo, 34 kg x [...]
[...] ładuje w siebie kolejna chemie: TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1.przysiad tylni ze stojaków rampa 5 - tempo 201 T1:120kg/140/145/160/165/170/175 B1.wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 T1:170/190/210/210+/210+ B2.zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. [...]
Czegoś nie łapię @@-)Mocniej ( watty) nie znaczy, szybciej na wózku ( tempo). Możesz jechać tempem 20 z mocą 200 watt, możesz jechać tempem 20 z mocą 50 watt.:-). W czym masz problem @@-) Tempo regulujesz szybkością podjazdu :-)) Na wyświetlaczu pokazuje Ci się tempo i moc, pilnujesz jednego i drugiego, żeby spełniać założenia treningowe. [...]
[...] biec w strefie max. Wiem, że to niemożliwe w moim wykonaniu, ale motywuję mnie to do dania z siebie wszystkiego. 13.45, wystrzał z broni i ruszyliśmy. Biegnę równo z ludźmi, tempo wydaję mi się szybkie, ale fajnie się biegnie. Po 1 km patrzę na czas, a tam 4:25. Nie mogę w to uwierzyć – takie tempo, a biegnie się całkiem komfortowo. Głowa jednak [...]
[...] (połowicznie) #PEŁNE 4 x 117 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK SERIA I: 20 x (9 sztabka); (tempo 101) SERIA II: 12 x (10 sztabka) ; (tempo 101) SERIA III: 20 x (9 sztabka) + OD RAZU 6 lub 7 6. Prostowanie ręki na wyciągu jednorącz, w dół (ta sama maszyna, 10 [...]
2009.04.09 1. 10 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, 4 minuty, dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h (tym razem poleciałem dokładnie odmierzony odcinek na google maps) Pierwsze 800 m o wiele szybciej niż końcówka, ale cóż ;) II ETAP: mniej więcej stałe tempo, 21 minut 37 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" [...]