tempo

[...] roku, potem chwila przerwy i zejście do wagi "wymarzonej", czyli 95 kg. Na razie pierwszy miesiąc na deficycie waga spadła o 6,5 kg. Chcę odciążyć kolana, uspokoić kwestie insulinooporności, bo same leki nie wystarczą, muszę też zrzucić tłuszcz. Czy w takim przypadku jak z tego deficytu przejdę na 0, to nie spadnie mi też tempo zrzucania wagi?

Dobry trening aerobowy to np jazda na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 35 minut. Albo interwały, czyli zmienne tempo- poczytaj (wyszukiwarka w ruch). Co do treningu siłowego to na pewno znajdziesz w tematach podwieszonych gotowy plan i ewentualnie zmodyfikujesz pod siebie. O diecie masz masę artykułów- poczytaj, ułóż i wklej do oceny. POZDRO

[...] masz dostępu do siłowni czy sprzętu spokojnie możesz zrobić solidny trening w domu zupełnie bez sprzętu tylko z masą własnego ciała. Masz całą gamę ćwiczeń do wyboru, a na koniec treningu żeby podkręcić tempo zrobisz kilka serii burpess i będzie w porządku. Oczywiście musisz sobie też do tego ogarnąć sensowną dietę i da się podziałać solidnie.

[...] druga rzecz to ustawienie nóg/kolan kolejna rzecz to wczesniej przebyte urazy/choroby itd... tutaj jednak rozumiem, że nic takiego nie przechodziłeś aha- wykonujesz z podstawką czy bez- rozumiem, ze przysiad jest tylni, jeszcze dobrze byłoby znać głębokość siadu, tempo schodzenia w dół? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-19 20:06:43

Tylko że też jeśli teraz byłaś na bardzo niskich kaloriach albo głodówkach to bym te kalorię dokładał dodatkowo. Patrząc na Twoje parametry to pewnie koło 1700kcal i ograniczył te aeroby. Następnie obserwował console dzieje i stopniowo dołożył trochę kalorii tak żeby też tempo wzrostu wagi nie było zbyt duze

Nie patrz na kroki to nie jest miarodajny pomiar, ręką wystarczy machnąć i się nabijają. patrz na dystans tempo.

Roslon: a masz gdzies opis treningu na skakance (jakie tempo, wysoko czy nisko itd) bo wlasnie zastanawiam sie czy sobie nie kupic "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein

[...] nasz organizm do zasadniczego wysiłku. Z chwilą gdy rezygnujemy z tego etapu treningu diametralnie zwiększamy ryzyko odniesienia kontuzji. Ponadto ograniczamy w ten sposób tempo rozwoju masy mięśniowej i siły. Czas trwania rozgrzewki może być różny i właściwie najlepiej jest dostosować go do indywidualnych potrzeb tak aby nie był zbyt [...]

[...] takiego finisha że po wolnym biegu są wstanie wygrać z kimś dużo lepszym na ostatnich metrach. Inny przypadek to np. ja, kiedy wiem że będę się z kimś musiał męczyć na jakimś biegu bo jest na takim samym poziomie(tylko z lepszą końcówką) to startuję z czołówką biegu narzucając bardzo dużo tempo by ta osoba wysiadła Nie zawsze wygrywa najlepszy!

[...] jest zupelnie niepotrzebny do redukcji itd. Przydaje sie przy treningach biegowych. Starczy biegac tak jak Koni wspomnial - zeby nie dyszec jak pies. Dla mnie naprzyklad tempo 'konwersacyjne' to 170 uderzen na minute, strasznie duzo i wedlug wszelkich ksiazek i ekspertow to juz strefa beztlenowa. Tetno jest strasznie indywidualne i mierzenie [...]

Połączenie można by powiedziec takie standardowe nie zmieniaj rob trening polki bedziesz widzial efekty a pozniej zmien albo polaczenie grup, zakres powtorzen, tempo albo przejdz na inny calkiem na inna metode np. FBW

Aha i jeszcze pytanko co do redukcji i basenu :) Lepiej pływać godzinę stałym tempem (nie sprintem) czy lepiej przyspieszać i zwalniać?! (w seriach) Chodzi o tempo wykonywanych ćwiczeń a nie styl :)

przyspieszanie i zwalnianie to interwaly, jak bedziesz dobrze wykonywal to napewno na lepiej wyjdzie niz stale tempo, lecz bedze sie tu klanialo wytrenowanie :)

Prawidłowo wykonane nie jest, ważne aby odpowiednio dobrać obciążenie oraz tempo wykonania.

[...] udziale insuliny. propionyl karnityna i GPLC dostają się do kom. Mięsniowych bez udziału tego hormonu co wróżyć może wyższą skuteczność. Wpływ suplementacji karnityną na tempo utraty tk. tłuszczowej jest jednak dośc subtelny, bądź wręcz - polemiczny... Jeśli chodzi o preparaty korzystnie wpływające na kompozycję ciała warto uwzględnić: [...]

Witaj, jeśli hantle/sztanga sa za lekkie to zdecydowanie trzeba zwolnić tempo, zwiększyć ilość powtórzeń, zwiększyć ilość serii :-)) Bo na zwiększenie ciężaru jak rozumiem nie ma opcji :-P

A swoją drogą czy to jakoś wpłynie na tempo zmian technicznych forum?

[...] udział potrzebują energi.. która jest dostarczana przez tlen,cukry itp wraz z krwią.. Wiec krew zostaje natłaczana do mieśni które są automatycznie wieksze wizualnie. Gdy tempo i ciśnienie opada krew zaczyna odpływać z danego miejsca i malejesz Rozumiesz juz ?? P.s Czytaj a potem pytaj ! Gdzie czytaj ?? A Tutaj: www.kutlturystyka.pl/atlas/ [...]

Zrób przerwę od wysiłku, organizm musi mieć czas na regenerację 10 treningów w tygodniu to bardzo duża ilość, jeśli nie jesteś zawodowcem, nie przygotowujesz się do zawodów i nie wspomagasz się dopingiem zwolnij trochę tempo, bo to prosta droga do zamęczenia CUN i układu mięśniowego.

[...] mogą Ci być pomocne gdy czasami Twoja motywacja będzie zbyt niska. Jedną z nich jest słuchanie muzyki w czasie gdy ćwiczysz. Rytmiczna muzyka pobudza Twoje ciało i nadaje tempo Twojej pracy. Oglądanie kaset video z Twoimi ulubionymi sportowcami np. koszykarzami w akcji jest również skuteczną technika podnoszenia swojej motywacji. W ten sposób [...]