tempo

no tak trzeba ćwiczyć z umiarem i nie jak największe ciężary tylko technika i odpowiednie tempo zależnie od celu

[...] zbudować dobrą wytrzymałość tlenową-aeroby, jeśli będziesz w stanie przebiec bez problemu w dobrym tempie, załóżmy 45 minut, zastąp go treningiem interwałowym. Bieganie w piłce nie jest stałe, często zmieniamy tempo, dlatego dobrym rozwiązaniem są różnego rodzaju interwały, lecz bez dobrej wytrzymałości tlenowej nie ma co się na nie porywać.

[...] nie bedziesz jadł żadnych syfów typu chipsy i nie pił coli. narazie bądź wytrwały w tym co robisz i nie załamuj sie.. kontroluj wage.. możesz także sprawdzać czas na 6km i stopniowo starać sie go poprawić, zwiększaj tempo biegu i poczytaj o treningach interwałowych jak HIIT albo TABAKA. pozdro Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-01-10 22:33:29

tempo nie będzie miało wpływu,po prostu rób trening na określoną ilość powtórzeń i ciężar dobierz do możliwości słabszej ręki,tj jeśli masz w rozpisce 12 powtórzeń,to rób te 12 zamiast pompować aż do wyczerpania.Zaczynaj ćwiczenie od tej słabszej ręki.

[...] jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg (przedtem trzeba je jeszcze podnieść ,a po wypchnięciu opuścić), da się zrobić w 1 sekunde? Albo [...]

[...] oraz jak to wyglada u Ciebie , ile kcal jesz na plus tak czy siak badz cierpliwy , odpowiednio jedz,a zauwazysz pozytynwe rezultaty, jak jestes szczuply to mysle iz tempo +1-1,5kg wagi miesiecznie byloby odpowiednie i realne, oczywiscie musisz brac poprawke , ze im wiecej wazysz tym coraz wiecej tych kalorii musisz pochlaniac Zmieniony [...]

Nie trzeba tak naprawdę wywalać całego planu do góry nogami. Czasami wystarczy zmienić zakres powtórzeń,kolejność ćwiczeń,tempo czy metody.

Dokladnie jak Panowie wyzej. Cwicz na tarczach z partnerem (ruchomym!), ktory sam nadaje tempo oraz dystans takiemu cwiczeniu. Bij ciosy w seriach dochodzac za kazdym razem do przecwinika. Jezeli nie czujesz sie zbyt dobrze w dystansie zacznij porzadnie przykladac sie do walki w klinczu.

teścia leci 50mg e2d wiec symboliczna ilosc, mysle ze za duzo aerobow dalem od poczatku, organizm nie byl przyzwyczajony do tego jak najpierw w ogole nie biegalem a teraz narzucilem mu dosc duze tempo, odpuszcze na tydzien i sprobuje od nowa, na razie bede robil po prostu dluzsze i bardziej intensywne treningi silowe

Wiadomo że po paru miesiącach treningu progres już zwalnia.Ale nadal to jest szybkie tempo. Zobaczysz po 4/5 latach treningu,kiedy o każdy kg będziesz walczył niczym lew,a gdy już się pojawi będziesz urządzał z tej okazji balangę;-) Wtedy rzeczywiście kreatyna się przydaje i czuć jej działanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-20 19:07:41

Zamiast treningów w domu poświęć ten czas na bieganie-2 razy tlenówka-teren i raz tempo na stadionie.Możesz zakończyć to walką z cieniem.Nie wiem czy są biegacze w Twoim mieście(klub)- konsultacje z nimi dobrze by Ci zrobiły.

ze wzgledu na jeden z mechanizmow regeneracji potreningowej, ktoty ma wplyw na tempo przyrostu miesni w okresie po treningu staram sie unikac jak moge wszystkich antyoksydantow pytanie nr dwa dotyczy dawek tzw terapeutycznych - stad powinno byc skierowane do lekarza

Proces budowy masy mięśniowej wymaga cierpliwości . Tempo budowy masy mięśniowej niestety jest dużo wolniejsze niż byśmy sobie tego życzyli. Mało tego, trudno jest je przyspieszyć poprzez zwiększenie kaloryczności diety. Owszem, nadwyżka energetyczna jest konieczna by wywołać przyrost muskulatury, ale powyżej pewnego pułapu kalorycznego dodatkowe [...]

[...] staramy sie wykonywac wszystkie powtorzenia w tempie wolnym(co wcale nie znaczy,ze obie fazy ruchu maja trwac 4 i wiecej sekund!) w miare wzrostu wytrenowania podkrecamy tempo:kontrolowana faza negatywna,a jak najszybsza(dynamiczna)-pozytywna. to wlasnie dynamiczne powtorzenia wraz z odpowiednia intensywnoscia(pow.80% CM) dadza nam pozadany [...]

Musial bys utrzymaywac stale tempo 1 pompka w 0,9 sek. wiec z fizycznego punktu widzenia ( i mojego ) Ci sie nie uda. Pompki nie sa ogolnorozwojowe i nie powoduja skrzywien kregoslupa. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

[...] robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 sekund szybszym truchtem, 60 sekund truchtem itp. od małego zawsze grałem w kosza, nogę, tenis, trenowałem ju-jitsu i nigdy nie mogłem [...]

[...] już wcześniej jak masę robiłem zacząłem biegać i kondycja ciągle się poprawia. W parterze jest gorzej ponieważ bardzo szybko się męczę, ręce odmawiają wtedy posłuszeństwa po prostu jestem zmęczony i zasapany. W jaki sposób mogę poprawić wydolność mięśniową? Czy tak jak pisałem po 12-15 powtórzeń i szybkie tempo poprawi moją kondycję w parterze?

No to poszedłeś!:-)) Zaliczone 32 powtorzenia w wyznaczonym czasie. Dobre tempo:-)) Rutkow ma konkurencję. Wykonaliscie tyle samo powtórzeń.

[...] na nogi mało. przysiadów brak. unoszenia nóg 16-12zakres na plecy brak mc lub dzień dobry wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami 12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru) zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia lub zrób 1-2 tydzien roztrenowania

no to Cie ogladalam :) to faktycznie nie miales sie z kim scigac, a szkoda :/ moj kolega biegl w trzeciej, jeszcze pierwszy kilometr biegli ladnie, ale pozniej zwolnili i tez musial sam nadawac tempo - - - - - - - - - - - - - - - ...bo małe bywa wielkie w odpowiednim świetle... -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-