[...] zupelnosci zgadzam sie z przedmowcą. Trzeba miec na prawde niezla forme zeby np. na góralu przez godzine pedałować w tempie 30km/h lub wiecej; i do tego jeszcze uważać to za tempo spacerowe... Gratuluje formy lub zachecam do sprawdzenia poprawnosci wskazan licznika (ale z drugiej strony nadal nie wiem na jakim rowerku takie prędkości sie osiaga, [...]
[...] czasu myslałem ze sędziowie chca mi coś udowodnić za uwagi i pouczenia ale teraz to jestem pewny że tak jest . Jeżeli jest czas max 5min. to nie może być podawane tempo ( start - góra ) w różnym tempie . Nie można dopasowywać się do tempa zawodnika tylko trzeba egzekwować podawane komendy. Uwazam ze przegrałem nie z przeciwnikiem [...]
[...] obciążenia startowego pozostawiony dla zawodnika ( mi się to bardzo podoba ) i rywalizacja do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powt./ ciężar ciała ).Można postawić na tempo wykonania lub na ciężar trochę taktyki :-) W regulaminie jest zapis o podwójnym stopie ale bez komend ( sędzia ocenia czy było zatrzymanie na klacie i wyproście ). I [...]
[...] zmienilem podloze z adfaltu na parkowe sciezki tez nic nie pomoglo bo biegalem codziennie od poczatku 10km albo wiecej wiec kupilem rower i jezdzilem po godzienie szybkie tempo codziennie deszcz nie deszcz i raz w tyg wypad na +-50 km do tego zrezygnowalem ze sniadan w zamian pilem rano kawe kuloodporna kawa, olej kokosowy, maslo, miod. Przez [...]
Czyli biegac nie patrzac na tetno, tzn. nie korygowac poziomu do tych 70-80%, byleby trzymac stale tempo, OK :D Postaram sie tez rano biegac, bedzie to jednak trudne bo zazwyczaj wstaje o 5 i nie usmiecha mi sie spac jeszcze krocej o pol godziny :P Aha. A czy robic jakas rozgrzewke typu 5 minut szybszego marszu aby troche pobudzic organizm i [...]
[...] czasu na bieganie. Trochę o poprawie szybkości: Mozesz robic cwiczenia typowe z pilka, rozne cwiczenia slalomy itd potem dodawac do tego sprinty. Wazne zeby czesto zmieniac tempo, z wolnego na szybkie i odwrotnie. Ale podam ci trening calotygodniowy (przed zblizajacym sie sezonem poprawilem swoje osiagi), ktory sam sprawdzilem i szczerze [...]
[...] ono potraktowane jako bloker neoglukogenezy (rozpadu białek mięśniowych) ale przede wszystkim jako impuls dla organizmu aby nie zwalniał metabolizmu a co za tym idzie aby tempo chudnięcia wzrastało pomimo zjedzonego posiłku. 2. Jeżeli zależy Ci na jak najszybszej redukcji tkanki tłuszczowej to powinnaś się starać ćwiczyć z jak najmmniejszym [...]
to zalezy jak solidna masz ta bieznie... bo jesli dasz rade na maksymalnym kacie pobiec tak, zeby dac z siebie maxa i nie rozwalic biezni, to polecam robic na tej biezni HIIT... jak nie, to mimo wszystko tempo dowolne, byleby tetno bylo kolo 140 caly czas... i tak z pol godziny, 40 min...
[...] cm w łydzie, w najszerszym miejscu???hem, sporo...Cóż:) trzeba by zacząć biegać;) w razie czego ...będzie na Ciebie;) ;P Heh, a na serio to dzieki:) czekam na następne sugestie:) aha, napisz mi jeszcze jak długo biegasz i jakie to jest mniej więcej tempo i jak długo do niego dochodziłaś(chodzi mi o to:jak zacząć-jestem zielona;)) smoczek
[...] jak decyzja o tym czy jechać autostradą 120km/h czy bocznymi drogami 60-80km/h. W pierwszym wypadku trochę wyższe ryzyko, że podupadniesz na zdrowiu przez dość szybkie tempo redukcji albo pogorszy się metabolizm i hormony, stracisz motywację z powodu głodu i odpuścisz itp. Z drugiej strony niektóre osoby wolą krótszy reżim i szybszą [...]
mozesz i przez dluzszy czas stosojac zmienne tempo wykonywanego ruchu super slow itp. sam w tym temacie obeznany nie jestem ale michail jak dobrze pamietam juz komus w podobny sposob pomagal wiec moze tu zajzy ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w [...]
[...] uzupełniać go bieganiem/rowerkiem w międzyczasie, czy zamiast tego lepiej dodatkowy terenig obwodowy (chodzi to u zrzucenie tych paru kg i wytrzymałość na początek) 3. Czy tempo powtórzeń powinno być ściśle określone, czy kierować się tym, aby cardio trzymało te ok. 65-75%? Z dietą już sobie poszukałem więc na razie to pytanie pomijam. Najwyżej [...]
Aeroby mogą skutecznie pomóc w zbudowaniu bazy wydolnościowej. Na chwilę obecną nie ma możliwości abyś utrzymał odpowiednie tempo w strefie beztlenowej, zwyczajnie nie ma szans biorąc pod uwagę Twoją masę ciała i poziom wytrenowania. Możesz na początku sobie dodać pływanie umiarkowanym tempem czy jakiś trucht - najlepiej wymieszać.
[...] wyobrazam sobie zebym w szkole zjadal jakas kanapke z kawalkiem miesa i orzechami :DDDD. Mozna to jakos zastapic? A co do rowerka to staram sie jezdzic około 25km/h, stałe tempo. To lepiej jezdzic raz dziennie miedzy kolacja a posilkiem potreningowym tak? Naprawde siłka to takie dobre rozwiazanie? Poprostu nie mam zabardzo motywacji do tej [...]
[...] to bedziesz juz chetniej smigal z ta kanapka z miesem i orzechami chyba, ze nie to lepiej jesc z pudla co do rowerka to cisniesz zwyczajne aeroby. biorac pod uwage 25km/h tempo masz nie za duze. jesli masz zamiar jezdzic miedzy potreningowym, a kolacja to co ma byc treningiem wlascieiwe? lepiej jezdzic raz, jesc potem normalnie i jeszcze [...]
[...] Diety Cambridge powinien być kontynuowaniu aż do osiągnięcia wagi o 2kg niższej od tej przewidzianej dla wzrostu danej osoby. Przyjęcie jakiegokolwiek posiłku, nawet niewielkiej ilości węglowodanów, zatrzymuje proces ketozy, wzmaga uczucie głodu, powoduje zatrzymanie wody w organizmie i obniża tempo utraty wagi ciała." Co Wy na to?
[...] min., wiecej nie daje rady. Potem rozciagam sie i zaczynam wlasciwe cwiczenia silowe ok godziny. I moje pytanie - czy po tych cwiczeniach powinnam jeszcze raz isc na rowerek lub stepper? Dodam, ze jak koncze cwiczenia wracam do domu pieszo (tak dla wprawy utrzymujac dosc wysokie tempo. W domu nie jem juz nic. Wielkie dzieki za linki Aniutka
A moze sprobuj w ten sposob- jako rozgrzewka tylko 10-góra 15 minut na rowerku, ale na srednich "obrotach" ,pozniej silownia, i 30-40minut na rowerku utrzymujac tempo miedzy 110 a 140 u/s. Oczywiscie moze sie zdarzyc ze nie masz juz sily na rowerek- w takim razie sprobuj biegac rano na czczo.Ale to juz twoja decyzja. Btw. czasami po [...]