tempo

[...] MC to możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej, lub "dzień dobry" ale znając zycie przy tym ćwiczeniu raczej kontuzje tez odczujesz chyba że dasz mały ciążar i wprowadzisz tempo czyli np 3s ruchu negatywnego 1s zatrzymania na dole ruchu czyli w pełnym rozciągnięciu ;) No a przy wyprostach i dwugłowy uda może Ci pracować i prostownik, zginacze [...]

[...] stylu, wygrywając jednogłośnie na punkty na terenie przeciwnika. Statystyki z walki ukazują, że Hopkins lepiej wytrzymał pojedynek kondycyjnie. Co ciekawe, weteran zwiększył tempo w końcówce, czym przypieczętował i tak wyraźne zwycięstwo. "Kat" powoli wchodził w walkę, lecz od trzeciego do ostatniego starcia zadawał więcej celnych [...]

[...] plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne artykuły w necie i informacje z forum. Wygląda on tak: poniedziałek, środa i piątek: Rozgrzewka: 1) 10 minut na bieżni (tempo od 8km/h stopniowo do 14 km/h i stopniowy powrót do 3 km/h) 2) Stretching 3) Martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń (na razie robię jedynie ze sztangą bez obciążenia, ale [...]

[...] ten bedzie mi najbardziej pasowal (zgapiony od Dotkazoz) Dzień 1 i 3: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 (60sek) 1b Wznosy bioder na piłce tempo: 1310 10x10 (60sek) 2. Wypady dalekie 4x 8-10 (60 sek) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 (30 sek) 4. box squat 3x max (30 sek) Dzień 2 i 4 : Reszta 1. [...]

[...] jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo wykonywnaia powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach. co do samego treningu, majac dwie hantle i nieco gum idzie juz zrobic naprawdę dobry trening, w koncu hantle to [...]

Zajechałeś się po prostu. Zbyt duży i długotrwały deficyt kaloryczny. Niestety teraz jesteś zmuszony zrobić diet break. Usuń cardio, zostaw samą siłownię, kalorie na 0. Trochę przytyjesz, ale przywrocisz odpowiednie tempo metabolizmu. Jak nie pomoże do lekarza i badania tarczycy.

Na pierwszym Arnold i Frani na szybkim przeglądzie :) Wywiady ukażą się później. Dzień był bardzo pracowity - tempo pracy naprawdę zabójcze, tak jak i temperatura. Z ledwością daliśmy radę ogarnąć wszystko , szczególnie że mieliśmy w Sopocie swoich początkujących zawodników którzy potrzebowali pomocy przed wyjściem na scenę. [...]

[...] programy, żeby kiedyś w razie co móc do tego wrócić i nie popełniać dwa razy tego samego błędu. Te pompki na poręczach wyglądają może kiepsko ale staram się kontrolować tempo, a nie wiem dlaczego pierwsze powtórzenie zawsze sprawia mi ból w łokciu. Poza tym trening zrobiłem bez żadnych problemów, to co miałem w planie wykonałem. 16.08.2021 - [...]

Suple od SFD są całkiem rozsądne, i jakościowo i cenowo :-)) W cwiczeniu W zakres ruchu zawsze robiłem maksymalny, nic mi nie wiadomo by gdzieś było zalecenie aby go skracać (jest natomiast sugestia żeby zmienić tempo na wolne gdy dojdziemy do 4*20 na nogę) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-23 19:43:12

Wczoraj spróbowałem takiego treningu 5 min. rozgrzewki tj. lekkie tempo na rowerku, potem systemem 5 minut systemem 30/30 , następnie kolejne pięć 30/40 i 15 min 30/1 min. Nieźle w kość dostałem.

drążek nie powinien być problemem, co do sztangi to popatrzę na ceny, może coś wykombinuję aero na osobnej sesji - czyli większe tempo na niższym obciążeniu rozumiem ?

[...] Wala, trzaskaja, chrupia i BOLĄ!!! bylem w przeciagu tego czasu u trzech lekarzy (sportowy, chirurg i jeszcze jakis tam znajomy) i kazdy mowil co innego, jeden zebym zwolnil tempo na silowni i robil wszystko dokladnie, powoli, przy prostym kregoslupie(przepisal ATHRYL), drugi powiedzial zebym chodzil na basen i dostalem nawet karnet na [...]

metoda bodybuilding(notabene przestarzala) nic nie mowi o radzaju cwiczen a raczej o sposobie ich wykonywania czyli 8-12 powtorzen, duzo serii, wolne tempo ruchow.W metodzie tej nie wystepuja maksymalne ciezary. Czesto jest mieszana z innymi metodami np. metoda progresji.

[...] to jest swietne cwiczenie, ale znow powielanie ruchu. Dalbym w jednym dniu przysiad klasyk+hip thrusty a na drugi dzien fronty+ wykroki. Planu zmieniac nie musisz, zmieniaj rezim, tempo, przerwy co 3-4 tygodnie. Oczywiscie rotacja cwiczen tez jest swietna metoda stresu miesni. Nie lec caly rok jednym planem, za szybko organizm sie przyzwyczai.

ok dzieki, na czym powinienem sie skupic jesli chce na tej masowce zrobic priorytet na łapy? zwiekszyc ilosc serii na biceps/triceps czy mozna chodzi o tempo?

możesz robić jajecznicę z ryżem warzywami i oliwa dobrze wchodzi to 6 kg to trochę za szybkie tempo

A czy robienie jakiegoś ćwiczenia po 3-4 serie na 90-95% możliwości coś daje? Czy lepiej trzymać się tych 8-12 powtórzeń i zmieniać poziom trudności ćwiczenia ew. dołożyć ciężar lub podwyższyć tempo?

[...] na niewiadomo co ;) boo nie jestem na koksie by tyc co tydzien / dwa i przybierac znaczaco w tym okresie na masie ale zalozylem sobie po powrocie do treningu (po urlopie) tempo tycia okolo 1kg na miesiac, i tego chcialbym sie tzymac od srody dodaje MCT i moze 1 porcje gainera dla podbicia kalorycznosci , ale i takze aaeroby po HST okolo 20 [...]

a6w sobie odpuść Rozpocznij trening siłowy+aerobowy/interwałowy-ten drugi jeśli masz już wyrobioną kondycję Dietę musisz ułożyć sam,pod siebie-wiek,waga,wzrost,tempo metabolizmu,poziom aktywności Chyba,że chcesz zapłacić i dostać gotową to jw. s.m.p.a:-P

[...] przerzucilem na wieksza czestotliwosc treningu tej samej parti oraz zrezygnowalem z zalamania miesniowego i zaczalem stosowac niskie serie oraz zupelnie niekulturystyczne tempo powtorzen czyli duza explozywnosc szczegolnei w fazie koncentrycznej i w ciagu 2 pierwszych miesiecy takiego treningu poprawilem wycisk o rowne 17,5 kg to sie mnie [...]