2.WAGA: 72.5
3.WZROST: 172
4.WYMIARY:
-Biceps: 34.5
-Klata: 98
-Udo: 57
-Talia: 89
5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące
6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100
9.POZIOM BF% - ~20%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zalewa szybko brzuch
11.WYNIKI SILOWE
-Klata: 50kg
-Przysiad: 80kg
-Mc: nie robię
12. Czy masz dietę? - liczę kalorie 1700kcal W187g, B150g, T50g.
WITAM!
Mam taki oto plan FBW ale nie wiem czy zostawić czy coś zmienić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chcę zredukować brzuch piwny a później masa. Martwego nie robię ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym (źle podniesiona rzecz i przepuklina gotowa między 4 a 5 kręgiem). Ostatnio mimo obaw spróbowałem MC i być może źle technicznie zrobiłem - odcięło mnie jakby ktoś mnie prądem popieścił, sztangę upuściłem i przez 20 minut miałem dziwne mrowienie i niedowład w prawej nodze no i lęk przed tym ćwiczeniem jest jeszcze większy.
Ćwiczyć będę systemem ABA BAB. Bardzo potrzebuje pomocy w określeniu ilości serii oraz powtórzeń bo niestety moja wiedza jest nikła.
PLAN A
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x10
3. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10
5. Francuskie leżąc 3x10
6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x10
7. Deska 3xMax
8. Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
Plan B
1. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4x10
2. Podciąganie nachwytem wąsko(słaby jestem w te klocki ale próbuje) 4xMax
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10
4. OHP 4x10
5. Triceps kickbacks na bramie 3x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
7. Kolana do brody w zwisie 3xMax
8. Wspięcia na maszynie 4x10
Zapraszam do dyskusji i z góry dziękuję bardzo za odzew!