[...] kazeina, albumina jajeczna i peptyd glutaminowy oraz czyste, krystaliczne formy wolnych aminokwasów – glutaminy, tauryny i BCAA. Taka kompozycja różnicuje tempo wchłaniania składników białek i umożliwia długotrwały ich dowóz do budowy mięśni i redukcji tłuszczu zapasowego. W prawdziwym MRP część energii to węglowodany o dużej [...]
HMB - nie działa na ludzi. Przynajmniej wg. badań i mojego odczucia:) A6W - ten trening to pomyłka. Może facet coś musiał opublikować i nabazgrał taki plan.. sam nie wiem co odliło Weiderowi. Biegaj, marszobiegami. Tempo takie byś wytrzymał długi bieg mogąc jednocześnie swobodnie rozmawiać. Biegać conajmniej 30minut. Max 3x w tygodniu. Na brzuch [...]
[...] przez 5 tygodni moze z 10km jak zsumuje wszystkie interwaly, do tego 3 treningi 4setek w tempie 85-90 sek czyli 3,40 i lepiej wiec dla mnie tez mega wolno. Dlatego na biegu tempo ponizej 4,00 powodowalo wysokie tetna a jakbym biegl po 4,10 to byloby prawie rozbieganie, wlasnie dlatego ze rozbudowuje strefy tlenowe kosztem stref nadprogowych [...]
[...] rado, według wykresu. Under/over to nie jest moja mocna strona ale na szczęście nie musi być -) Później bieg 13km fartlek z zadaniem 8x40sek tempem po 3,20 na przerwie 2 min tempo 5,00, dodatkowo 3 600m po 4,17, średnio ze schłodzeniem i rozgrzewką 13km w tempie około 4,40. /SFD/2018/1/6/109afa10acfb4b4783167ee350683aa4.jpg [...]
[...] ponad 1szy zakres czyli patrzac po tetnie taki minimalny drugi zakres jakies 10 uderzen ponizej tempa maratonu i 16 uderzen ponizej tempa polmaratonu oraz okolo 20 mniej niz tempo dychy. Ogolnie lajcik. Wieczorem basen zadnie 9x100 na przerwie 25sek, plywane rowno po 1,45-46 z umiarkowanym wysilkiem. Najfajniejsze w tym dziisejszym 15km po 4,00 [...]
[...] wyglądał, jakby chciał wykorzystać cios prosty, aby ustawić się do zadania ciosu z góry, ale Kharitonov był czujny i sam zaatakował go ciosami. Rosjanin zaczął podkręcać tempo, zadając mocne ciosy na mocną szczękę Nelsona zmuszając go do wycofania się pod siatkę. Kharitonov nie ustępował w zadawaniu podbródkowych, które zwaliły Nelsona z nóg [...]
[...] dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły? To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem. Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit [...]
Wygladasz B.D na swoj wiek, ale wydaje mi sie ze troche za mocno jak na ten wiek i przy wzroscie 170 cm :( Powinienes troche zwolnic tempo bo pojdziesz w szerz a nie w zwyz. A kurduplow to ja nie lubie i mysle ze inni tez. Po za tym pozniej sam bedziesz mial problemy. Pozdro TigerTad
Dzień 7 dziś dieta w 100% zachowana, zamiast treningu znowu bieganie, dobre tempo z dużą ilością podbiegów, czas chyba kupić buty konkretniejsze, bo po normalnych z siłowni nogi mnie strasznie bolą. Kolano daje radę coraz bardziej, do tego przeżyłem dzień pierwszy bez papierosów <yupi> do tego zrobiłem dziś małe zakupy :P Dieta: 9.00 80g [...]
Dzień 26 dziś znowu jazdy z rana, więc siłownia wieczorem, tak samo aero po, słabsze tempo dziś, bo coś stopa mnie napieprza, podobnie z przysiadami, aczkolwiek dziś się lało ze mnie strasznie, pewnie to po sobotnim przepiciu :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II: 30g odżywki + 30g oliwy Posiłek III: mielone w [...]
[...] efektów w postaci palenia mięcha, etc... za to w aspekcie redukcyjnym działa to bardzo efektywnie. zaraz po przebudzeniu najbardziej mi sie chce kręcić te nudne aeroby, za to w ciagu dnia uwielbiam wyskoczyc na minimum 1,5 godziny na konkretną przejażdżkę rowerową- takie drugie aero. jeżdze caly czas, zadnych przerw, stale- dość szybkie tempo
Nic nie pisałeś o liczbie powtórzeń ani o tęmpie ich wykonywania. Tempo ma tutaj duże znaczenie: powtórzenia negatywne zwolnione dają duże zakwasy. Tricepsy są wykorzystywane przy wyciskaniu a więc więcej pracują. Jeśli zakwasy nie przeszkadzają w treningu to trenuj dalej - nastąpi adaptacja organizmu. Ty decydujesz czy jest zagrożenie kontuzją!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to bardzo dobry argument, zeby nie probowac cisnac tempa za wszelka cene. zatem zapytam inaczej: co zrobic, zeby chociaz tempo 4 - 5 kg miesiecznie utrzymac?
[...] MC to możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej, lub "dzień dobry" ale znając zycie przy tym ćwiczeniu raczej kontuzje tez odczujesz chyba że dasz mały ciążar i wprowadzisz tempo czyli np 3s ruchu negatywnego 1s zatrzymania na dole ruchu czyli w pełnym rozciągnięciu ;) No a przy wyprostach i dwugłowy uda może Ci pracować i prostownik, zginacze [...]
[...] stylu, wygrywając jednogłośnie na punkty na terenie przeciwnika. Statystyki z walki ukazują, że Hopkins lepiej wytrzymał pojedynek kondycyjnie. Co ciekawe, weteran zwiększył tempo w końcówce, czym przypieczętował i tak wyraźne zwycięstwo. "Kat" powoli wchodził w walkę, lecz od trzeciego do ostatniego starcia zadawał więcej celnych [...]
[...] plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne artykuły w necie i informacje z forum. Wygląda on tak: poniedziałek, środa i piątek: Rozgrzewka: 1) 10 minut na bieżni (tempo od 8km/h stopniowo do 14 km/h i stopniowy powrót do 3 km/h) 2) Stretching 3) Martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń (na razie robię jedynie ze sztangą bez obciążenia, ale [...]
[...] ten bedzie mi najbardziej pasowal (zgapiony od Dotkazoz) Dzień 1 i 3: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 (60sek) 1b Wznosy bioder na piłce tempo: 1310 10x10 (60sek) 2. Wypady dalekie 4x 8-10 (60 sek) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 (30 sek) 4. box squat 3x max (30 sek) Dzień 2 i 4 : Reszta 1. [...]