tempo

[...] mocno wbite w podłogę, głowa w ławkę, lekki mostek i śmiało można lecieć. Kontroluj sztangę bo lewa strona Ci troszkę ucieka, staraj się trzymać prosto nadgarstek, wprowadź tempo. Martwy bardzo fajnie idzie ale pilnuj przez cały ruch napięcia rdzenia i głowa ma być w jednej linii cały czas z kręgosłupem, nie zadzieraj jej do góry. Co do [...]

11/02/2009 Dzisiaj trening barków,całość bez problemu,dużo energii i siły.Potem bieżnia 30 minut,i ABS. Zaczyna się pojawiać lekka różnica w wyglądzie ale to prawdopodobnie efekt spadku ilość glikogenu. KUBINHO - Tempo jakie stosuje jest dynamiczne ale staram się trzymać pełne napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu.Jestem dosyć nowy na [...]

[...] trening nóg : 1 siad tył : 100x15,120x12,160x10,140x10,120x10 2 siad na maszynie smitha : 20/15/12/12/12 3 wykroki chodzone : 4x 12 na nogę x 30kg 4 wyciskanie nogami tempo 3s faza ekscentryczna : 4z14 5 żuraw: 4x max 6 uginanie jednonóż stojąc: 4x 15 + mcnpn ze sztangielkami - 20 powt x 4 s 7 uginanie siedząc 7x20 Miska : 1- omlet z [...]

BC_ czyli powinienem dalej katowac lapy tym treningiem ktory podalem ????i jeszcze troche pociagnac na nim czy juz zwolnic tempo i uwazac.... myslalem naprzyklad o 9 zerich na bic po8 pow. i na tric. po 10 9 seri franciskie 3x10 w opadzie 3x10 pompki 3x15 bic prosta 3x8 mlotki 3x8 modlitewnik 3x8 to jest przykladowy plan ale tak by mniej wiecej [...]

Zadziwiło mnie początkowe tempo gry. Mecz moim zdaniem na bardzo wysokim poziomie z obu stron. Jestem pełen podziwu dla Hiszpańskiego 17letniego rozgrywającego który podołał grze. Patrzyło się na ten mecz bardzo przyjemnie. Muszę przyznać że mi zaimponowała cała Hiszpańska drużyna =]

Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

dzis poszedl bicek+tricek ciezary mega pozanizane bo pompka taka ze ciezko robic, jeszcze wolne tempo cwiczen zylki ladnie powychodzily bo dzis dietke troche odpuscilem i cukry proste wpadly pzdr:-D

[...] powinienes na poczatek tak ostro zaczynac. Nie biegaj codziennie sprintow na 100%. rob sobie trening sprinterski na przemian z treningiem rozluzniajacym (rozbieganiem 6-8km tempo 5min/km) wtedy na kazdym treningu bedziesz w pelni wypoczety, bo o ile mi wiadomo to zeby poprawic predkosc maksymalna to za kazdym razem bieg musisz robic na swiezosci.

jesli tak robisz a nie chcesz/nie możesz/ inaczej to jednak musisz albo co trening/względnie, dwa/ zwiekszać obciążenia, albo ilośc powt/w pewnym zakresie jednak/, juz w ostatecznosci tempo wykonywania zakładanej ilości powt. powinno jednak być bez tych 6-tek na początku

[...] (nowosc na sali i musilalem to sprobowac) i porobilem sobie okrezne na worku (lk,mk,hk)-tip off the week od trenera (bardziej biorda wkrecaj).To by na tyle,mam nadzieje,ze cos wiadomo z moich opisow Mam teraz wileka motywacje i postaram sie podkrecic tempo i ilosc treningow,jedynie dalej mnie reka boli i lewy proste bola jak cholera.pozdro

[...] na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps [...]

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,2g / kg masy ciała Węglowodany - 0,6g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]

[...] - 2,5g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,8g / kg masy ciała Węglowodany - 1,9g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,3g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]

[...] na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps [...]

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,1g / kg masy ciała Węglowodany - 0,6g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,8g / kg masy ciała Węglowodany - 1,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]

[...] na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy i minerały - 2 kaps - Omega-3 - 2 kaps Przed [...]

[...] klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 High Pull / 12 > 10 > 8 > 6 Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka [...]

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,5g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Aeroby - na czczo, średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed aerobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po [...]