tempo

[...] 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x53kg 5x56kg 5x59kg 5x62kg 4x65kg 3B. RDL 5x35kg 5x38kg 5x42kg 5x45kg 5x45kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x [...]

Jak są oznaczone kilometry to i tempo można policzyć w głowie :-) a jak się biegnie 21km (lub nawet 42 - ale tutaj zmęczenie) to całkiem fajnie sobie liczyć w pamięci, jest zajęcie. Tempo, jesli go nie czujesz idealnie - musisz kontrolowac caly czas, a nie co km - jak polecisz za szybko poczatek - na koncu stracisz wielokrotnie wiecej. Co do [...]

Minutowki biegam w okolicach 3'30" - i wychodzi mi to na wyczucie, ale kontroluje co kilkanascie krokow tempo, zwykle tez finisze robie szybciej, w okolicach 3'15. Tak samo w przypadku dlugich interwalow - kilometrowych i dwukilometrowych, kontroluje tempo - mam na tarczy zawsze tempo, dystans i prace serca. Wczoraj plywalem - na plywalni 50m [...]

Aa.. No to wszystko jasne. Wydlużasz czas biegu T, ale obniżasz jego średnie tempo. Ma to sens faktycznie. Będę musiał pomyśleć nad poprawką mojego planu. Zatem jeśli możesz to podeślij mi ten plik xls. Na priv wyślę Ci maila. Z góry dziękuję. Fajnie to wszystko opisałeś, to jeszcze podpytam o treningi R. Jeśli jestem typem szybkościowca (tak [...]

42. PONIEDZIAŁEK - 13.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze, choć ciężko 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * tu dołożyłam, same wypady dobrze, choć końcówka wiadomo ciężej. Najgorzej jednak szło [...]

[...] PIĄTEK - 24.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 4 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 23,5 10x 28,5 10x cc, 10x cc 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 56/ 55.5/ 55/ 55 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * pierwsza seria mega ciężko, zresztą już biorąc na barki czułam, że to wyzwanie [...]

[...] na szczęście przygód życia nie było, chociaż fajnie pospacerowaliśmy. Niestety nie wiem dokładnie ile km, bo żadnych endomondo nie włączyliśmy, ale czasowo prawie 2h i tempo było jak na mnie bardzo szybkie (czyli dla normalnego człowieka raczej normalne). Tzn, jak chodzę dla relaksu lubię chodzić bardzo wolno. A jak idę normalnie, to już [...]

[...] bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do [...]

[...] bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do [...]

[...] bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do [...]

[...] bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do [...]

[...] - żonglerka - prowadzenie piłki P,L N 3x30x3 na dowiedzenia 23.12.06.Sobota Rozgrzewka ogólna(taka jak przed treningiem)15minut. Rozciąganie 10minut 15minut biegu ciągłego tempo umiarkowane(120 tętno) marsz 5minut, 15minut biegu ciągłego tempo umiarkowane(120 tętno). Rozciąganie 10minut. 3x30x3 24.12.2006.Niedziela Szczęśliwych i wesołych [...]

[...] bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rozciąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do [...]

[...] bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do [...]

[...] jest taki dogmat że jak by to powiedzieć, "wpadać jak śliwka w kompot" w czasie fazy ekscentrycznej przysiadu. Kiedy mu wyperswadowałem w końcu by zwolnił tempo schodzenia w tym boju (ponieważ zbyt szybkie opuszczanie wytrąca z równowagi), ten szybko odbił z 380kg na 400, a poźniej równie szybko dobił do 445kg. Oczywiście nie [...]

[...] płasko młotkowo 5s 6p 120sek. 2. Pompki z nogami wyżej z obciążeniem w plecaku 4s 8p 90sek. 3. Rozpiętki na bramie (high-low) 3s 10p 60sek. TEMPO 301 TEMPO = specjalne tempo. Gdzie tempo nie podane robimy "klasycznie" ;) * pod warunkiem że brama jest z regulowana wysokość, nie tylko góra dół. Jeśli jest góra dół, to krzyżowanie [...]

02.06.2014 8-) DT Trening siłowy: Klatka + triceps 3 serie 12 powtórzeń, tempo 2020 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12x15kg 12px17,5kg 12px17,5kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X10kg 12x15kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

DZIEŃ 8 - 21.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/394720f4c1d64004b1ca4a8809db9fa5.gif TRENING A1 Przysiad przedni 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s 52,5kgx3/55kgx2/57,5kgx1/55kgx3/57,5kgx2/60kgx1 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6 - 8, tempo 3010, 120s 65kgx8/65kgx8/70kgx8/70kgx8/75kgx8/75kgx7 B1 Wypychanie na suwnicy, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s [...]

[...] haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj /SFD/Images/2016/4/3/9cb3d0bbfafc40daae1980c2a836024b.jpg 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 + DROP ubónóz | 40 kg 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030 + DROP obunóz | 30 kg 2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010 | 110 kg 2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 | 80 kg [...]

[...] Aż zacytuję sama siebie co za głupoty ostatnio pisałam.... 88-O Nie pisz trenerowi, że czułaś niedosyt...................... NIGDY |-) |-) 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) - 1 sek ściśnięcie - morduje 5x 15 - 30/40/50/60/70 - w ostatniej serii x14 - ilość niecenzuralnych słów na końcu była wprost proporcjonalna do bólu jaki [...]