tempo

Z treningów to ostatnio nic się nie dzieje. Same jakieś próby powrotu, cardio, rozciąganie.... Ogólnie nic co warto opisywać. Do i z pracy rower, ale niestety biuro zmienia lokalizację i 2 tygodnie siedzenia na HO się zapowiada. A potem odległość do pracy wzrośnie z 3 do 16 km }:-( Ale za to w sobotę spróbowałam czegoś nowego. Żadnych szaleństw, [...]

[...] na kcal na sen, na regenerację itp. jeśli odstawisz towar to naturalna produkcja testosteronu nie zapewni takiego środowiska w organizmie, aby stale utrzymywać takie samo tempo wzrostu, a samo utrzymanie zdobytej masy mięśniowej będzie już ogromnym wyzwaniem. osobiście twierdze, że kluczowe znaczenie ma tutaj wiek, gdyż z jego wzrostem nasze [...]

[...] na kcal na sen, na regenerację itp. jeśli odstawisz towar to naturalna produkcja testosteronu nie zapewni takiego środowiska w organizmie, aby stale utrzymywać takie samo tempo wzrostu, a samo utrzymanie zdobytej masy mięśniowej będzie już ogromnym wyzwaniem. osobiście twierdze, że kluczowe znaczenie ma tutaj wiek, gdyż z jego wzrostem nasze [...]

[...] Oznacza wykonanie 3-4 ćwiczeń bezpośrednio po sobie bez odpoczynku. Ważne - stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych (zaczynamy od mniejszych obciążeń) - tempo ćwiczeń szybsze - koniec serii w wielostanowych z zapasem 2-3 powtórzeń. (przykładowo wyciskanie sztangi płasko robimy 12 ruchów ciężarem pozwalającym na wykonanie 15) [...]

[...] 4x20 -wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset -wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 -bieganie 25min ( ze względu na kondycję niestety żeby wkręcić 130Hr muszę dać lepsze tempo ) Dieta: 1. Placek(whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g orzechów laskowych) naprawdę białko pierwsza klasa już niedługo dodam zdjęcia itd z testu , ale [...]

NIE ****a jakie tempo nie da się odpowiedziec nikomu. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-09-27 20:03:16

[...] lepiej przylegał do ławki b) doprostowywanie ramion - nie rób tego, wykonuj 3/4 ruchu, zwiększ obciążenie, w końcówce dopnij jeszcze mocniej klatką i tyle. Nie baw się w tempo, opuszczaj normalnie aczkolwiek kontrolowanie. Rozpiętki : Nie jesteś Arnoldem byś trzymał nogi w powietrzu, a jeszcze na pewno nie teraz, kiedy kuleją podstawy - [...]

[...] początek...początek optymalizacji, której dokonuje CNS.Później już każdy trening jest inny, mimo tego, że nie dostrzeżesz tego gołym okiem.Minimalnie inna trajektoria, kąty, tempo, kolejność rekrutacji jednostek motorycznych, szybkość skurczu...itd.To wszystko jest masterowane z tygodnia na tydzień i dzięki temu stajesz się silniejsza.Budowa siły [...]

[...] głębiej, a pośladki Ci podziękują.A pochylanie do przodu, o którym wspominałaś, jest skorelowane z traceniem równowagi i koordynacji.Co jest przyczyną ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 [...]

Pamiętam, miałbym już dawno wklejony film i napisany art o rozciąganiu ale brat mi usuną przypadkiem z kompa i jutro muszę jeszcze raz nagrywać. Wtorek : DNT Bieganie : Dystans : 3km Czas : Nieznany Tempo : Dobre No dziś już lepiej poszło, pogoda trochę lepsza była i mogłem rozwinąć lepszą prędkość.

Wtorek ; DNT Bieganie : Dystans : 3km Czas : 12-13 minut Tempo : Średnie Jak zwykle pod wiatr, do tego domsy na nogach utrudniały. Ale czego się nie robi dla poprawy kondycji i pułapu tlenowego.

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans : 3km Tempo : Średnie Czas: ok 12 minut Ciężko się biega bo gorąco jak w piekle.. ale to nawet dobrze. Mam widoczne żyły na brzuchu, łapach i nawet na łydce zobaczyłem ostatnio. A na nogach nic, ani żył ani definicji jakiegokolwiek mięśnia... ale do końca roku powinno się poprawić. Dobrze że jutro trening bo już [...]

Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]

Sobota : DNT Bieganie : Dystans : 4,5 km Czas : nieznany Tempo : Średnio Rozciąganie : 35 minut Ogólnie miałem dziś pracowity dzień, kopanie ogródka, koszenie podwórka i sporo innych. Ledwo się ruszam, ale w sumie to dobrze. Odreagowałem trochę i zapomniałem póki co o problemach

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans: 3km Czas : 11:27 Tempo : Średnie Rozciąganie : 35 minut Nie zwiększam dystansu, najlepiej czuję się na 3km i tyle zostanie. Na zakwasach na nogach strasznie ciężko się biegło, czułem się jak by mnie ktoś po tyłku kopał. Rozciąganie też bolesne ale ogólnie wszystko dobrze poszło.

Środa : DNT Bieganie : 3km ( zwykłe ) Czas : 11 minut Tempo : Dobre Rozciąganie : 25 minut Podsumowanie : Nie wiem co jest ze mną dzisiaj, zdechły jestem jak nigdy. Omal płuc nie wyplułem jak biegłem a przedtem to nie był wysiłek, a przy rozciąganiu nawet skłony sprawiały mi lekki kłopot. Może to słaba micha. Albo taki dzień po prostu

[...] a dzisiaj są średnie domsy więc nie narzekam. 1.Pompki klasyczne: 50 x CC + zaraz 2.Brama: 4 s x 15-10 p 3.Hammer: Dropseria kolejno 3 s po 15 p za każdą serią zwalniane tempo i oczywiście ciężar. 4.Wyciskanie skos dodatni na smith maszynie: 3 s po 15-10 p + drop samą sztangą 30 p z różnym tempem i kombinowaniem z fazą poztywyną negatywną [...]

[...] myśląc, że z im większym tempem będą zapierniczać spalą więcej fatu a to błąd. Zwiększysz wydatek energetyczny to na pewno ale najoptymalniejsze dla spalania tłuszczu jest właśnie niskie tempo przy dłuższym czasie sesji podczas których wykonujesz wysiłek tlenowy, a nie wchodzisz w strefę beztlenową gdzie udział tłuszczu jako paliwa jest znikomy.

maceek - podajesz stare zalecenia. Nowe są popierane crossfitem - xzaar potwierdzał to swoimi treningami. Oglądam w TV programy o odchudzaniu i tam wszyscy trenują b.intensywnie na granicy wytrzymałości. Sam wolę mniejsze tempo :)

[...] Wczorajszy trening: bieganie, zgodnie z aplikacja endomondo: czas 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 [...]