tempo

+ jak robić powtórzenia przy masowaniu ? Powoli (np. wyciskanie na płaskiej) czy może być jakieś tempo narzucone jeśli ogarniam technikę i oddychanie?

coraz lepiej glob. dobre tempo chudniecia, nie ma co spieszyc, bo mozna sie zakrecic za bardzo. tluszcz na sutach tez powoli zlazi. chyba te sterydy cos dzialaja

Dopiero zajarzyłem że u mnie na maratonie nie było pacemakerów i musiałem się trzymać wskazań Endomondo... i jak to bywa tempo do 30km w sumie lepsze niż zakładane. Potem zaczęło się rypać. Zobaczysz Marcel - adrenalina da Ci kopa.

Nie będę ściemniał, że nie spróbuję tempa na 2h. Potrzebne jest tempo 5'41''. Zacznę w tempie 5'20''-5'30''... i będę zwalniał. U mnie kompletnie nie działa negative split. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c80d84bd9bc94d40875bb88d4f544186.JPG

wczorajsze bieganie. Jak widać.. łatwo nie było. Do 10km trzymałem tempo 5:34'/km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22c0009e9dda49f79dbe640bd9ebeaf1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90387487711642d98a1524e453f80420.JPG

Dzisiaj 2h wyjazd na rowerze. Tempo wygląda na słabe, ale wyjazd z KRK mam pod górę :-). Wrażenia z jazdy następujące: (1) Muszę przyzwyczajać tyłek do dłuższych wyjazdów. Wydaje mi się, że wyjazdy 2-2.5h są w mojej sytuacji wystarczające (2) Rower już opanowałem. Przejście z lemondki na kierownicę, zmiana biegów już ok. (3) Rower wyraźnie [...]

dokładnie... stałe tempo jest istotne. Usłyszałem dzisiaj, że należy odpuścić jeżeli odchylenie na tym dystansie jest większe niż 1s. Biegłem te odcinki przez 29-30''. Ósmy był już 30.4'' i przerwaliśmy (miało być 10 powtórzeń)

[...] na czucie wody, 10x100m (na przemian 100m kraul, 100m kraul z bojką pomiędzy nogami), 2x50 (25 sprint kraulem, powrót żabką). Na tych odcinkach 100m sprawdzałem swoje tempo... kraul bez bojki to 2'45'' na 100m, kraul z bojka 2'25'' (to mniej więcej odpowiada ułatwieniu jakie daje pianka). Pewne jest to, że miałbym mega problem, żeby [...]

Dzisiaj rower. Rozjazd w sensownym tempie. Po wyeliminowaniu wyjazdu/wjazdu do KRK, tempo powyżej 30km i puls poniżej 140 bmp. Mam rezerwę tylko muszę to odżywianie/nawadnianie lepiej ogarnąć. Zrobiłem przerwę 5' w sklepie na loda :-) /SFD/Images/2015/7/25/1af09c7ec3f34334ae7acf89da8c7f98.jpg [...]

[...] z takim bieganiem (preferuję raczej szybsze rozpoczęcie). Powrót z Błoni mam pod górkę ze światłami a wtedy ma być najszybciej. Nie do końca byłem w stanie trzymać założone tempo (albo biegłem szybciej albo wolniej). W sumie jednak ok... końcówkę biegłem poniżej 6'/km. Całe 16km w tempie 6'07''/km. Ostatnie metry to już marsz z rozciąganiem i [...]

Do pośmiania: https://youtu.be/YmokNJtOoJ8 Jedyny plus jest taki, że mógłbym tak długo :-). Tempo treningowe 2:30'/100. Najlszybsza setka dzisiaj 2:11'/100m.

[...] w 100% i właśnie to mocne pociągnięcie pod wodą jest realne, ale na dystansie powiedzmy kilka długości - potem najzwyczajniej w świecie czuć ścięgna, mięśnie i do tego siły brak ;-) zastanawia mnie jedno czy np. przez dłuższy interwał nie traci się uzyskanej "lokaty" wymuszonym "zwolnieniem" niż gdyby go nie było, a tempo byłoby równe i stałe...

Tak jak pisałeś u Xzaar'a, 2:00/100m i poniżej to pożądane tempo docelowe w pływaniu. Niebawem przekonamy się ile dodają nam pianki ;) bo raczej nie odejmują ;)

Jutro mam półmaraton po Puszczy Niepołomickiej więc dzisiejszy rower miał być meega lekki (BPM<120). Tak też było a wyszło 45km jazdy. Tempo poza miastem nawet ok jak na taki HR (28.6 km/h). Ten półmaraton to taki quazi cross (asfalt/trawa/piach). Rok temu Puszcza Niepołomicka mnie pokonała i skończyłem z koszmarnym czasem 2h22'. W tym roku [...]

[...] W tym roku nie pchalem sie do przodu i raczej plynalem po zewnetrznej. Dobre wyniki w poprzednich startach to wynik tego, ze trasy byly niedomierzone. Cieszy mnie bardzo tempo ponizej 2'/100m. @kabo, Nie zazdroszcze znanym osobom startujacym w takich imprezach. Przed startem zero szans na koncentracje i skupienie: zdjecia, autografy, "piatki" [...]

W basenie nie mam problemów z nawigacją w żadnym ze scenariuszy. Koziołki poćwiczę bo mi się podobają i dodają 10 pkt do lansu :-). Tak poważnie, to jednak pomagają trzymać rytm i tempo.

[...] Mimo wszystko kompleks dał mi wycisk i czuć było drgania na całym ciele. Na zakończenie standardowo 2x 2min. bieg bokserski, 2x 2min. walka z cieniem z obciażnikami (wolne tempo, pełne skręty, 100% techniki) i 2x 2min. walka z cieniem bez obciążenia (kombinacje akcji, pełne skręty, niska pozycja na nogach) oraz rozciąganie. Ciężko o trening gdy [...]

kadogan: faktycznie tempo cudowne. Wiele bym dał, żeby i u mnie tak było... Czyli rozumiem, że miałeś zerwane więzadło krzyżowe przednie i uszkodzenie łąkotki?

BULL - chcę robić maksy na egzaminie i mieć wyniki co najmniej jak pow-desantowe lub lepsze. **** 2010.04.11: RANO trening biegowy #9 Interwały: METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Najwyższa prędkość: 26,5 km/h (yeah!) DYSTANS: 755 m SPRAWDZIAN MAKSA NA 3 KM: Czas: 11:58 min. Dystans: 3,0 km Tempo średnie: 15 km/h Najwyższa prędkość: [...]

[...] posiłek. ******************************* Skoro prawie miesiąc minął redukcji bo do tej pory tak naprawde jechałem bez żadnych większych wspomagaczy, trzeba troche podkręcić tempo. Po uzgodnieniu z BodyLine'm Zmiany: - Zwiększam ilość termogenika - zamiast tylko 2 x TSE przed treningiem siłowym teraz 2 x 3 kaps TSE. Pierwsza porcja po śniadaniu a [...]