tempo

[...] a) nachwytem - 9/5 b) podchwytem - 6/4 (wszystko z taśmą) 2. high pull 17kg/ 17kg 3. dzień dobry 22kg/ 25kg/ 25kg 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu (tempo mniej więcej 4030) 15/11 powtórzeń +13 minut cardio miska * owsianka na mleku z bananem, jabłkiem, orzechami laskowymi, mielonymi migdałami, whey * jakaś sałatka [...]

[...] 20kg - 10 22kg - 10 22kg - 8 RDL 35kg - 15 35kg - 12 35kg - 12 i mam dylemat.. nastepny trening pociagne to samo obciazenie, ale chyba w kolejnym juz bede musiala zmienic tempo, bo mi brakuje obciazenia %-) + 15 minut cardio miska 1. jajecznica z boczkiem na masle, razowiec, marchewki 2. placek owsiany z brokulem 3. lopatka wieprzowa, ryz [...]

[...] piekł jak cholera. 3. Co nieco dorzuciłam, całe robione na trzęsących się nogach. 4. Im dalej tym łatwiej się robiło %-) brzuch – ok orbi – ledwo co nogami przebierałam, tempo rancisto-emeryckie #-P Wrażenia ogólne: Ciężary dobierałam na czuja bo forum miało padake. Masakra jak mnie sponiewierało, po wznosach na poważnie zastawiałam się gdzie [...]

bry karol kiedys jak biegalam przypaletal sie do mnie jakis haski nadawal tempo skubany ale fajne taki bieganie z psem makelroj wiem wiele rzeczy a to jedna z nich

[...] Gdy tak się kochaliśmy pani powiedziała - a teraz zrób ze mnie swoją suczkę Oznaczało to tylko jedno, miałem ją po prostu ostro przelecieć, przyśpieszyłem więc i teraz tempo było szalone, ale jej się podobało bo słychać było jak z jej ust wydobywają się stwierdzenia typu - o tak teraz jestem twoja, jestem twoją suczką, możesz robić ze mną [...]

satan jade cie jade tempo jest niesamowite zaraz sie spuszcze szykuj paszcze oooo

Kurva juz tempo siada i?? jak chcecie pisac to pod spamem jest duzo tematów ludzi którzy czegos nie wiedza to moze im pomozecie

i git tylko tempo szybsze przy wypłukiwaniu ale ze stałym napięciem więc nie prostuj do końca pełnego ruchy i nie szarżuj z ciężarami ,,,,nie maja tutaj wiekszego znaczenia ..lepiej mniejszym a dokładniej

[...] ciężarów. Trochę słabo. Ludzie włażą na maszyny i piszą smsy. Musiałem kombinowac. Tak czy inaczej nogi z waty. Góra nie spalona zbyt mocno. To czego pilnowałem, to tempo negatywów. Po drugie. Wczoraj słabo z czasem. Więc po treningu wpadły tylko suple wg zaleceń i quest. Potem 6h na moto szybkiego latania i zaczałem jeść po 22... [...]

Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]

Dziennik zwolnił tempo, ponieważ nie ma mnie w domku, ale nie głoduje /SFD/Images/2015/7/10/b0fb81cf848441348e5c1c6a08dab6d7.jpg /SFD/Images/2015/7/10/3959ece9fc2649b99c629694366c8607.jpg /SFD/Images/2015/7/10/3688dc6dc9704d4baf21575b0b30c476.jpg I tak codziennie @-| także opaliłem się za wszystkie czasy %-) [...]

wypadałoby coś więcej zmieniać niż tylko plan z A na B, w kolejnych mikrocyklach możesz też zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń, tempo, ilość dni treningowych, ilość ćwiczeń itp . Oczywiście aby były przyrosty trzeba również korygować dietę

jak regularnie zmieniasz metody treningowe, połączenie partii, zakresy powtórzeń, tempo itd itd to nie ma szans na zastój

Połączeń partii za bardzo nie zmieniałem ale zakresy powtórzeń, tempo, i poszczególne ćwiczenia to tak.

I jak wygląda cały taki trening interwałowy u was? 5-10 minut rozgrzewki, lekkiego stretchingu ileś tam interwałów np. 6x 15/45 stałe tempo 20 minut czy jakoś inaczej? Z tą muzyką też myślałem żeby tak zrobić, ale niewygodnie mi się tak biega. Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-26 13:36:44

W odpowiednim dziale dla biegaczy polecili mi 3 razy w tyg: 2x w tygodniu interwały rozgrzewka 5-10 minut 5x interwałów 15/45 stałe tempo 15-20 minut i co trening dodawać interwał 1x wybieganie w postaci +10km

Hej, czy bedzie problemem jesli w nowym planie treningowym mam kilka takich samych cwiczen jak w poprzednim? nie będzie problemu jednak zmień zakres powtórzeń, tempo czy ułożenie w planie treningowym i będzie w porządku

[...] sesje aero bede zmuszony wykonac na silowni. Jestem na redukcji. Moje sesje aero (bieganie) trwaja od 35 do 65 min. 10 km pokonuje w niecale 51min wiec jest to raczej takie tempo gdzie ostatnie 20-15 min to prawdopodobnie trening beztlenowy, co oczywiscie nie jest dobre. W jaki sposob porownac 1 godzinna sesje biegu do sesji na orbitreku? Co [...]

[...] na technice a nie na odwal. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2013-09-23 22:37:01 trening łydek to tak na prawdę metoda prób i błędów, musisz zmieniać ćwiczenia , zmieniać tempo, wykonywać ćwiczenia stojąc i siedząc, zmieniać ilości powt od bardzo wysokich do kilku . Łydki z reguły lubię wysokie zakresy powtórzeń ale trzeba testować po kolei aż [...]

na razie objętości nie zwiększaj, jakie tempo stosujesz w ćwiczeniach ?