siady

ja zawsze dawałe maero, zalezało tylko ile /( od celu) to mowa o masie weic wydaje mi sie za ok 20 min po siłowym umiarkowanych aero moze byc ok. (ja odpuszczam kiedy wypadają mi siady) w nietreningowe ok 30 min. Aeroby podkreca metabolizm, sprzyjają reeneracji, poprawiaja krązenie- nic tylko biegac/jeżdzić

Jezeli wystapi bol podczas srodowego treningu trzeba bedzie sie zastanowic nad modyfikacja planu treningowego, ale czy wtedy bedzie mialo sens FBW? Skoro postawowe cwiczenia takie jak siady i MC zostana wylaczone. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-28 14:27:06

Myślę ze jak dam dwie godziny przed treningiem to nie będzie źle, problemów po kaszy jęczmiennej nie dostrzegłem jak do tej pory, faktycznie nie dawałem jej nigdy przed treningiem i nie wiem co się może dziać a jutro trening będzie na pewno ciężki(siady i mc).

Czyli plan działania jest, jutro kolejny ciężki trening po nim 2 dni odpoczynku i poniedziałek ten najcięższy czyli siady i RDL, po poniedziałku będę mógł już coś stwierdzić. Dzięki panowie za odpowiedzi, Pozdrawiam

[...] dni oraz trening. Wczorajszy trening byl bardzo pouczajacy jako ze po wprowadzeniu poprawek sugerowanych przez Ronniego w przysiadzie ciezar bez problemu poszedl o 10 kg w gore a i siady byly tak glebokie ze pietami dotykalem dupska nie tracac rownowagi. Co prawda dzisiaj moje nogi to czuja ale mam poczucie ze wykonalem kawal dobrej roboty.

Jones i trenuje nogi i ma je w chvj silne Co do treningów to na wielu highlightach sa ujecia jak robi siady czy martwe ciągi A co do siły - kvrwa naprawdę ktoś myśli, że zawodnik który obala jak szmatę każdego w dywizji , ma najlepsze zapasy i prawie 100% TDD ma słabe nogi ? }:-( To skad on ta moc klinczu, obaleń i TDD wg niektorych bierze, z [...]

[...] http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Utnij liczbę ćwiczeń i serii o połowę, wrzuć trening nóg (jeżdżąc rowerkiem nóg nie zbudujesz -> siady, wykroki, martwy - to są ćwiczenia których potrzebujesz). Oczywiście w pierwszej kolejności ucinasz ćwiczenia izolowane (wyciągi, wymachy sztagielkami itp) i zostawiasz [...]

[...] masz podstawy, skorzystaj z nich... więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza na początku.. a jeśli chcesz się upierać przy podobnym planie, to rób podstawowe ćwiczenia, takie jak siady, martwy i wyciskanie, do tego podciąganie i wiosłowanie, możesz dodać jakieś dipsy, max po 2 ćwiczenia na biceps i tricpes itp... poczytaj trochę tematów, jest wiele [...]

Po niedlugiej obecnosci wracam do wpisow. Boksero faktycznie jest dobrze. Etap rowniez nie zakladal wielu cwiczen takich jak ciagi i siady. Owszem byly ale nie dominowaly

Jak ty wytrzymujesz prawie na kazdym treningu siady i ciagi :-D dobry plan ulozyles moze zastosuje. Cwiczysz takim system DT-DNT-DT-DNT-DT-DT-DNT?

22.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 - 3x80 8-) ładnie technicznie ogólnie dobrze mi siady szły dzisiaj -WL 12x40 5 seri 5x45 - 2x50 ;-( to 50 tak na próbe ale ciężko jak diabli -WL+ hantle 12,5kg 3 serie po 12 narazie ucze sie tego cwiczenia -wyciskanie hantli siedzac 10kg 4 serie po 12 [...]

25.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 3x80 - 3x80 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy cc 12-10 5kg 8-7-7-6 -ohp 30kg 5-5-5-5 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-12-12 -wspięcia jednonóż z hantlą 15kg 20-20 21kg 20-20 Siady ;oszły lekko aż sie zdziwiłem za to triceps jakoś słabo czułem przy [...]

31.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 -5 seri 5x75 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc potem 5kg 8-8-7-6 -ohp 30kg 5-5-5-5 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-10-10 -łydy Micha: /SFD/Images/2016/5/31/c981b74e070447d9b7e98f8288a9a6d1.jpg Siady poszły ładnie a na dipy już troche mi prąd odcieło. To tyle z mojej [...]

[...] podchwytem 4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talerzem 10kg 15-15-15 -opad na poareczach(krzesłąch) 12-12-12 popołudniu spróbwałem wiosła nachwytem z uwzględnieniem fundamentów WK i lepiej wchodzi. Poza tym byłem w Sopocie i mam fotke z Sakerem. Co do lordozy to nagrałem siady bez ciężaru i bez koszulki i nie ma dramatu ;-)

Dobra fota z Sakerem :-) Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 15:53:44

[...] łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy FBW B push press martwy dips uginanie przedramion z supinacja + francuz [...]

Dzisiejszy trening: Squat: 5x 70kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 95kg Incline bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5 x90kg Deadlift: 5x 100kg 5x 110kg 5x 120kg 5x 135kg Goodmorning: 12x 40kg 12x 60kg Komentarz: Siady elegancko w tempie 4010 w 2sek pauza na dole. Lawa skos bez wiekszych problemow, poza ostatnia seria wszystko w tempie 4100 MC pierwsze 4 serie [...]

[...] takich obwodów. Dodatkowo po treningu troche kalisteniki robię, czyli pajacuję na drążkach i kółkach %-) Muscle Ups i inne takie wygibasy ;) Aha, od czasu do czasu robię sobie takie siłowe stricte treningi, czyli zarzuty, rwania, siady, itd. w formule EMOM. I to tyle. Nie pisze o innych aktywnościach, jak siatkówka, dymanie, czy inne takie %-)

nie smiejcie sie . na nogi nie robie zadnych cwiczen oprocz siadow, priorytetem jest sila.

wladek0o jeszcze nie ta masa ;) Startowałem z 56kg :( Ale powoli do przodu ;) No i ... i siady dopiero od 3 miechów robię ;))