aeroby po treningu FBW na cyjlu masowym

Witam

1. Jaki jest sens łączenia aerobów na cyklu masowym z treningiem siłowym ?
2. Jak długość aerobów wpływa na efekty treingowe, zarówno te masowe jak i wydolnościowe ?
3. Wreszcie czy aeroby będą miały nieco zmodyfikowane działanie jeżeli zastosujemy je po treingi typu FBW czy też gdy będziemy trenować każdą partię mięsniową na oddzielnej sesji treningowej.

Czy dysponujecie jakąś literaturą, artykułami na temat aerobów (mogą być w języku angielskim) albo najlepiej badaniami naukowami ??


To tyle jeśli chodzi o teorie a praktycznie jest to mi porzebne do odpowiedzenia sobie na pytanie jak aeroby będą wpływały na moje treningi, które obecnie wyglądają następująco :


Jako, że wracam po długiej przerwie do ćwiczęń siłowych zdecydowałem się na trening całego ciała w systemie trening / wolne / trening / wolne ...


Cwiczenie wyglądają następująco :

1. wspięcia na palcach stojąc ze sztangą
2. spięcia na brzuch z kolanami ugiętymi
3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
4. podciąganie na drążku
5. pompki na poręczach
6. martwy ciąg
7. wyciskanie sztangi skos w górę
8. wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt
9. modlitewnik
10. przysiady sztanga trzymana z przodu

Cwiczenia wybrałem wg własnych preferncji i priorytetów, więc pomijam dyskusje na ich temat.

Wykonuje 2 obwody - razem 20 serii.
Pierwszy obwód to mniejszy ciężar, dość dynaminczne powtórzenia i większa liczba powtórzeń co ma przygotować i rozgrzać ciało do kolejnego obwódu, w którym to znacząco zwiększam cięzar, koncentruje się maksymalnie na technice i powolnym rytmie w obydwu fazach ruchu.


Po takim treningu postanowiłem, że będe wykonywał trening aerobowy, konkretnie będzie to bieg trwający do 30 minut.
Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, jednak nie chce mocno obrosnąc w tłuszcz i chciałbym utrzymać dobrą kondycję.


Czy ten trening cardio jest zatem dobrym rozwiązaniem i dlaczego tak albo dlaczego nie ? Jaki będzie wpływ na mięśnie gdy sesja cardio będzie trwała 20 minut a jaki jeśli 40 ?


Będę wdziećzny za jakieś konkretne rady
pozdrawiam


Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2011-06-06 23:09:59

Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2011-06-06 23:10:55

Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2011-06-06 23:17:31

HEJ, biegam codziennie 2-3 razy po conajmniej 33minuty każdy bieg. Na redukcji/masie nie odczułem spadków siły, chęci do treningów.

Spadek jest wtedy gdy biegam przed
- MC muszę zrobić tak z 10-15% MNIEJSZYM KG.
- Czasami męczy przysiad.

Oprócz tego trenuję Vo quyen a tam już wycisk jest konkretny. Jak masz zdrowie to biegaj.

Suplementacja
-BCAA
-A-AKG

po powrocie do cwiczen aktywnosc trzeba wdrażać stopniowo
ze 1-2tyg bez aerobow, pozniej po silowych 15min ew 30min w dni bez silowni
po treningu silowym 30min aerobow to zbyt dlugo, tymbardziej w okresie budowy masy

kondycja jest właśnie bardzo dobra bo trenowałe wydnolnościowo ostatnio ale nie było wogóle cwiczen siłowych, dlatego nie chciałbym mocno nabrać tłuszczu przez całkowity brak aerobów

a w okresie budowania masy 30 minut dlaczego za duzo ?
A Ty Pepo na masie rezygnujesz z aerobów ? Gdy robiłeś trening HST to jak wyglądała u Ciebie sprawa treningu aerobowego gdy celem była masa ?

ja zawsze dawałe maero, zalezało tylko ile /( od celu) to mowa o masie weic wydaje mi sie za ok 20 min po siłowym umiarkowanych aero moze byc ok. (ja odpuszczam kiedy wypadają mi siady) w nietreningowe ok 30 min. Aeroby podkreca metabolizm, sprzyjają reeneracji, poprawiaja krązenie- nic tylko biegac/jeżdzić

chodzi o to ze jak trenujemy do godziny siłowe to cardio optymalnie(bez katabolizowania miesni) moze trwac 15-20min , nie wiecej, bo wtedy zbyt duzo miesni tracimy
wiec jak chcemy przypiłowac aeroby to albo interwały w dzien bez siłowni albo cardio dluzsze(tez w dzien bez siłki)

a gdyby zastosowac suplemenety w postaci bcaa po siłowym ale bezpośrednio przed aerobami to ilośc aerobów mozna wydłużyć do 35 minut czy tez nie polecasz jednak tego robic ?

ale po co wyduzac. skoro to ma byc masa to aero nie sa wtedy narzedziem do ciecia

chciałbym żeby tłuszcz nie odkładał sie w zbyt dużych ilościach i żeby kondycja mimo cyklu masowego była przyzwiota.
trening 15 minutowy nie wpłynie zbyt pozytywnie na kondycję a 30-35 minutowy już jak najbardziej.

wole nie biegać też w dni nie treningowe bo tłuszcz zaczne spalać podczas biegu dopiero po 20-25 minutach a po treningu siłowym kiedy jesteśmy wypłukani z glikogenu zaczynam biegać i topimy tłuszcz od razu.

Tak czy owak priorytetem jest zdobycie masy, dlatego pytam jak bardzo negatywny wpływ na to będzie miał ten trening aerobowy 30-35 minutowy w porównaniu z 15 minutowym i czy jakieś suple mogą w tym pomóc.
pozdrowienia

mozesz zrobic hiit / interwały. przy aero spalacz tylko podczas biegu, a w hiit/interwały spalanie następuje po trenigu i trwa o wiele dłuzej

no czytam sobie własnie teraz o tym i brzmi obiecujaco. dziekuje