1. Jaki jest sens łączenia aerobów na cyklu masowym z treningiem siłowym ?
2. Jak długość aerobów wpływa na efekty treingowe, zarówno te masowe jak i wydolnościowe ?
3. Wreszcie czy aeroby będą miały nieco zmodyfikowane działanie jeżeli zastosujemy je po treingi typu FBW czy też gdy będziemy trenować każdą partię mięsniową na oddzielnej sesji treningowej.
Czy dysponujecie jakąś literaturą, artykułami na temat aerobów (mogą być w języku angielskim) albo najlepiej badaniami naukowami ??
To tyle jeśli chodzi o teorie a praktycznie jest to mi porzebne do odpowiedzenia sobie na pytanie jak aeroby będą wpływały na moje treningi, które obecnie wyglądają następująco :
Jako, że wracam po długiej przerwie do ćwiczęń siłowych zdecydowałem się na trening całego ciała w systemie trening / wolne / trening / wolne ...
Cwiczenie wyglądają następująco :
1. wspięcia na palcach stojąc ze sztangą
2. spięcia na brzuch z kolanami ugiętymi
3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
4. podciąganie na drążku
5. pompki na poręczach
6. martwy ciąg
7. wyciskanie sztangi skos w górę
8. wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt
9. modlitewnik
10. przysiady sztanga trzymana z przodu
Cwiczenia wybrałem wg własnych preferncji i priorytetów, więc pomijam dyskusje na ich temat.
Wykonuje 2 obwody - razem 20 serii.
Pierwszy obwód to mniejszy ciężar, dość dynaminczne powtórzenia i większa liczba powtórzeń co ma przygotować i rozgrzać ciało do kolejnego obwódu, w którym to znacząco zwiększam cięzar, koncentruje się maksymalnie na technice i powolnym rytmie w obydwu fazach ruchu.
Po takim treningu postanowiłem, że będe wykonywał trening aerobowy, konkretnie będzie to bieg trwający do 30 minut.
Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, jednak nie chce mocno obrosnąc w tłuszcz i chciałbym utrzymać dobrą kondycję.
Czy ten trening cardio jest zatem dobrym rozwiązaniem i dlaczego tak albo dlaczego nie ? Jaki będzie wpływ na mięśnie gdy sesja cardio będzie trwała 20 minut a jaki jeśli 40 ?
Będę wdziećzny za jakieś konkretne rady
pozdrawiam
Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2011-06-06 23:09:59
Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2011-06-06 23:10:55
Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2011-06-06 23:17:31
GO HARD or GO HOME.