siady

[...] ??/ ja po pół roku wyglądałem GORZEJ niz jak zaczynałem cwiczyc / 4. przerwy miedzy seriami to sobie rób wedle woli ,az odpoczniesz mi wychodza nawet po 10 min (siady) srednio 5 min 5. po kiego wała robisz " regeneracje " 2 tygodniowe ???---podaj choć jeden rozsadny argument? 6. trening to INDYWIDUALNA sprawa ,teoretyczny [...]

[...] nie wal o mind muscle i teorii Bpaka popatrz w lustro ze cwiczysz połowę ciała ciezarem takim jak malutku ( w porównaniu do reszty) biceps i zdrowia sobie nie niszczysz wykonując siady,ciągi niszczysz nie wykonując ich tworzysz dysproporcje, róznice napięć itp Vren pisze ci dobrze, wiec sie nie obruszaj i nie medrkuj z konstruktywna krytyka

to wrzuc przednie siady i zobaczysz ze brzucha nie musisz wtedy robic

krzyss: te plany które podałeś to wołają o pomstę do nieba, pierwsze słyszę żeby dla kogoś o zerowym stażu proponować mc i siady na jednej sesji. ten plan jest oki, ale toszkę za wcześnie na niego, najlepszy na chwilę obecną Będzie skrócony FBW Przysiady 3s(2rozgrzewkowe + 3główne)6-8p Wisołowanie w opadzie 3s(j/w)8-10p wyciskanie leżąc 3s 6-8p [...]

Popieram, jeden zestaw ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x47,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na [...]

Trening(urodzinowy): 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 13x17kg 7.ćwicznie bonusowe: [...]

[...] 3*12 -12,5kg b: unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie jednoracz na modlitewniku 4*10 - 10kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 - 52,5kg/62,5kg/72,5kg/82,5kg/92,5kg/102,5kg hack siady 10/10/10/10 - 50kg wspiecia na palce 20/20/20/20 ośle wspięcia 20/20/20/20 [...]

[...] nogami w górze 80kg x 6/6/6 -rozpiętki 12,5kg x 12/12/12 -przysiad 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 / 100kg x 4 / 110kg x 1 może po tej przerwie ale było mi ciężko max cale siady :/ -hack przysiad 40kg x 10/10 -przysiad przodem 40kg x 10/10 za tydzień będę tu zwiększał ciężar bo nigdy tego nie robiłem -wspięcia 20/20/20/20 -ośle wspięcia [...]

Masz uginania więc jest OK . Tyle tylko że jako pierwsze daj siady i wypychania na suwnicy

Siady ładne, głębokie, no i widać że siła wraca.

[...] 100/5 120/5 140/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 50/5 60/5 75/3 85/5@10 Unoszenia na boki+w tył, pozniej dopompowanie pusta sztanga Biceps Uwagi: Baardzo ciężki dzień, siady wyglądają troche inaczej po 5h jazdy na rowerze.. Wycisk też ciężko, reszta treningu pod znakiem pompy, barki tak piekly ze ciezko bylo biko zrobić. Przysiad przedni [...]

Siady zayebiście, jest MOC :-)) Wiosło jeżeli chodzi o technikę to szrugso-przyciąganie.

W przysiadach mam wrażenie, że znosi Cię lekko na prawą stronę. Tak to spoko. 88-O Ps. widzę, że masz publikę na siłowni. ;-)%-) Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-06-19 23:27:35 Pytanie - jak wyłapałeś że go znosi na prawo, skoro perspektywa jest z lewego skosu?%-) Ja tam nic takiego nie widzę, normalne głębokie siady.

[...] Wąski 110/6@10 Wiosło na podstawce ... 120/6 Uwagi: bardzo słaby trening, w siadach po zdjeciu ciezaru ze stojaków automatycznie łapałem garba i z takim garbem robiłem siady.. nie dalem rady tego zwalczyc.. single na ławce miały isc lekko, taka zabawa zeby waski pozniej szedl bardziej dynamicznie, a wyszlo fatalnie, slabosc, marnosc, moze [...]

ładnie ci te siady ida;d

[...] to zap*****lanie musze dopasować do warunków jakie aktualnie mam, g**** dzwigalem siadajac 2x w tygodniu, 3x juz zaczalem cos dzwigać, najlepsze efekty miałem robiąć ciężkie siady 4x/tydzien, ale wtedy nie pracowałem i wszystko moglo krecic sie wokól treningu. Rosyjska szkoła może wyciągnie mnie też z dołu w wl, tutaj dotychczas miałem problem [...]

Ładne te siady :-) Tylko pozazdrościć. Jeśli masz jakiś punkt odniesienia (wcześniejsze wyniki w przysiadzie ze sztanga) to jestem bardzo ciekaw czy progres w pistoletach ma jakieś odzwierciedlenie w przysiadzie ze sztangą.

Dieta- waga do przodu, spadło trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie na ziemię) i ciągniesz ją po udach i wybijasz z biodra. Nadal jest to skopane zupełnie tak samo jak [...]

Chłopak waży z grubsza 85 kg, gniecie go 115 kilo. Nic go nie zgubi, bo to nie jest trójboista czy dwuboista. Równie dobrze można by powiedzieć, żeby pyerdolił siady i dał suwnice z nogami wąsko, bo tam zrobi idealną flarę bez pracy biodrem. Na razie powinien sobie podźwigać moim zdaniem, bo to są jeszcze małe ciężary.