[ART] Masa na dyche! Inne spojrzenie na trening masowy!

brzuch napewno nie jest zbędny

Też uważam, że bez brzucha to jest d... a nie trening. Zwłaszcza trening ciężki wymaga silnych mięśni brzucha. Dziwi mnie to, że ktoś poleca cykl treningowy bez tego. Rozsądniej było by chyba zrezygnować z bicepsa, tricepsa albo czegokolwiek innego. Mięśnie brzucha stabilizują całe ciało.

10 serii siadow i po tym 10 serii push press

zgon na miejscu

ale nie powiem, bo ciekawie to wyglada, a wiadomo ze lepiej zrobic mniej wielostawow porzadnie niz pelno roznych cwiczen po 3 serie

to wrzuc przednie siady i zobaczysz ze brzucha nie musisz wtedy robic

jednak tu bym sie nie zgodził do końca- jakoś nigdy nie udało mi sie wytrenowac żadnej grupy docelowej nie trenując ja w sposób ukierunkowany- tzn. bezposredni... problemy np. z miesniami brzucha w tym sensie, ze odczuwa sie ich zaangażowanie np. w przysiadach- co nie oznacza, że nie pracują- wynika raczej z ich slabego rozwoju[a to może wynikać- i wynika najczęsciej- ze słabego treningu bezposredniego.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-09 19:04:55

przysiad przedni jest uznawany za jedno z najlepszych cwiczen wlasnie na miesnie brzucha!
na necie jest duzo artykulow na ten temat

soltys88 - madrze prawisz.

Ale nie tylko przednie, rowniez tylnie, rowniez dzien dobry i martwe ciagi, rowniez podciaganie na drazku z obciazeniem - z reguly wszystkie cwiczenia zlote wykonywane bez pasa, ktory uposledza prace brzucha i czyni go slabym.

Apokalipsa - nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo innych cwiczen na mase brzucha a wcale nie pozwoli Ci to miec silnych miesni brzucha to zupelnie cos innego co przysiad bez pasa czy dzien dobry bez pasa czy martwy bez pasa - o wiele wieksze obciazenia, o wiele wiekszy bodziec. Jedynie skosne - tu raczej by sie przydaly jakies russian twisty i inne przenoszenia okrezne. Wiec trening brzucha przy przysiadach to trening jak najbardziej bezposredni.

Knife dobrze napisal ze Push press 10x10 jest awykonalny nawet na mniejszym obciazeniu (no chyba ze juz totalnie lekkim!) padna kaptury,zaraz po tym tricepsy i choc bedziemy sie smiac z tego obciazenia to i tak nie wybijemy w gore. Zdecydowanie militarry press, gdzie powtorzenia sa stricte statyczne.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-10 10:45:44

Skośne też dostają przy siadach,ciągach,wiosłowaniach,pp.. etc.

w zasadzie nie mam nic do dodania co do miesni brzucha...

ronnie220 - prawda, miesnie brzucha skosne to akurat najmocniej pracuja podczas cw. unilateralnych (nie rzadko akcesoryjnych) tj. wioslo jednoracz, wycisk jednoracz (czy to barkowy czy klatkowy) itp. Wiec zgoda przy przysiadach i pp rowniez, ale w takim stopniu jakby byla obciazona tylko jedna strona ciala :)