siady

PODSUMOWANIE PROGRESU SILOWEGO PO 6 TYGODNIOWYM ETAPIE 4 Bardzo wazne to abym wspomnial tutaj ze z powodu bardzo dlugoletniej przerwy od treningu nie wiem jakie sa moje maksymalne potencjalnie mozliwosci progresu silowego w kazdym cwiczeniu. Z tego wlanie powodu progresja i treningi nie byly silowo na 100% bo chcialem wykorzystac ten czas do [...]

[...] ( czesto zapominam i schylam kark ) a przez to wlasnie zmieniam pozycje plecow lecac troche doprzodu co powoduje mniejsza dzwignie i tez sile . Mysle ze pare tygodni i siady beda wygladac juz elegancko technicznie a i silowo bedzie napewno duzo lepiej.W rumunie przy wiekszych ciezarach jakos mnie kluje w biodrach w niektorych momentach i [...]

Tylne i przednie siady wpływają na inne mięśnie. Zobacz sobie dokładnie w "atlas ćwiczeń".

Coś na wzór tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html np. A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wycisk stojąc 3s Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. Siady ze [...]

Pogoda pod psem więc ruszyłem siłownię: Podciąganie szerokim nachwytem do pełnego zwisu w seriach 8/7/6/5/4/3/2 razem 35+12 na sam koniec czyli 47, siady ze sztangą i tu tętno nawet do 165, serie 15/14/13/12/11/10/9 łącznie 84, wyciskanie leżąc bardzo asekuracyjnie, lewa ręka boli, poszło 10/9/8/7/7 i dobiłem ponownie podciąganiem szerokim [...]

Ciągle zapominam kupić baterię do paska HR, dzisiaj mało istotne, poszły dwa ćwiczenia: Podciąganie szerokim nachwytem do pełnego zwisu 8/7/6/5/4/3/2/1 Siady ze sztangą, tak żeby poczuć, ale żeby nie skatować bo ostatnio to trzy dni nie mogłem chodzić 15/13/11/9/7/5/3/1 Co do przygody TRI - ostatniego słowa nie powiedziałem (foto) :-) [...]

No to teraz nie wiem jak to ugryźć, urozmaicić nie bardzo mam czym, ewentualnie dochodzi mi możliwość unoszenia nóg w zwisie, miałbym te trzy ćwiczenia w których ręka się nie odzywa tylko co z nich ułożyć? - Podciąganie (1) - Siady (2) - Unoszenie nóg w zwisie (3) Wszystko po dajmy na to 5 serii? Na przemian (1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - 1/2/3 - [...]

Panie Janku zostawię to chyba osobno, co do podciągania, trenuje co drugi dzień, więc wskoczę sobie w plan na zwiększanie ilości podciągnięć. /SFD/2017/9/21/cfda0c46c5504980998ff412b4e82bca.jpg Wykładniczo mnożąc podciągnięcia przez trzy można przełożyć ten plan na siady ze sztangą? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-09-21 09:35:01

Rozsądniej będzie siady pomnożyć przez dwa - popatrzyłem na szósty dzień :-D

Trening z soboty i dnia wczorajszego (niedziela DNT) Niedzielna dieta była obfita, jak to z wizytą u rodziców |-) /SFD/2017/9/26/bdfd195b92854c45b3a482e144e9d5f3.jpg /SFD/2017/9/26/1fcc698d27b14fccabe5b565c422319a.jpg /SFD/2017/9/26/07db74e3b385414988a62d2ba96aad6b.jpg Siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 4/6/4/4/10 Siady ze sztangą 8/12/8/8/20 [...]

Dzisiaj siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 5/8/5/5/10 (i ta ostatnia dycha ponownie ledwo, ledwo) Siady ze sztangą 10/16/10/10/20 Unoszenie nóg w zwisie 15/24/15/15/30 /SFD/2017/9/29/1234cc71a0294029ae8e70a3186781e3.jpg

Ciężar niewielki, w zasadzie siady ze sztangą zaczynam od nowa po kilku letniej przerwie w tym ćwiczeniu, triathlon skutecznie zniszczył siłę na rzecz wytrzymałości - 25kg czyli 40% swojej masy i jak widać potrafi rozhulać mi tętno przy 20 powtórzeniach niemal do 170, więcej na razie nie wezmę bo musiałbym zmniejszać liczbę w serii, a tego znowu [...]

Podciąganie szeroki nachwyt 6/9/6/6/10 (i ta ostatnia dycha ponownie ledwo, ledwo) Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (zwiększyłem na 45kg i widzę, że mogę jeszcze dołożyć) Unoszenie nóg w zwisie 18/27/18/18/30 /SFD/2017/10/2/00fa13d45456473db715835888094189.jpg

Powoli mi się wszystko krystalizuje: Siłownia Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie - (plan treningowy z internetu) 5 serii Siady - wg Waszych sugestii 4 serie po 8 i szukamy maxa Unoszenie nóg w zwisie - (wg planu na podciąganie x3) 5 serii 23.XI jest wizyta u ortopedy i zobaczy,my czy coś wymyśli z ręką Bieganie Wtorek i czwartek 5m [...]

Shadow trafiłeś w sedno, takie bieganie mnie poprostu znudziło. Tymczasem siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 6/9/6/6/10 (ostatnia dycha znowu naciągana, nie wiem jak z nią walczyć, jakby była w pierwszych seriach to bajka, a w piątej dla mnie ciężko) Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (45kg ostatnio źle obliczyłem, było 40 :-) także dzisiaj 45) [...]

Czwartek: Bieżnia: 0-1:40 11km/h 1:40-4:00 Vmax 4:00-5:40 11km/h 5:40-8:00 Vmax 8:00-9:40 11km/h 9:40-12:00 Vmax 12:00-13:40 11km/h 13:40-16:00 Vmax 16:00-17:40 11km/h 17:40-20:00 Vmax 20:00-21:40 11km/h 21:40-24:00 Vmax 24:00-30:00 11km/h Sześć interwałów na Vmax-ie daje to łącznie 16 minut, zegarek który leżał w kieszeni pulpitu - pół metra obok [...]

Obawiam się, że to ostroga piętowa, będę w dużej kropce z bieganiem na jakiś czas. Siady ze sztangą również wykluczone, nie można normalnie stać na tej pięcie, a co dopiero brać obciążenie, dobrze, że mogę korzystać z drążka, spróbuję też zacząć lekko WL, może ból barku nie pojawi się zbyt prędko. Ortopeda za 20 dni :-)

[...] więc popołudnie za kółkiem z kwiatkami i czekoladkami, dzisiaj szykuje się i odpoczywam przed roboczym weekendem więc również luz. Nastąpiły zmiany w siłowni, wykluczyłem siady ze sztangą całkowicie. Mam tak duże dysproporcje mięśni nóg VS góra ciała, że poprostu nie ma co dokładać bo nigdy tego nie wyrównam. Mam tak odkąd pamiętam, taka [...]

Najpierw masa potem rzeźnia, czyli dzisiejsze NOGI! siady na maszynie Smitha 4x20 czwórki na maszynie 5x10 suwnica 5x15 dwójki 4x15 łydki 5x12 wykroki 2x20 żuraw 4x15 do tego standardowo jak to po treningu aeroby, tym razem chodzenie po bieżni tyłem z maksymalnym nachyleniem, ok 3,8-4km/h. na dobicie idealne, wchodzi w czwórki jak nóź w masło. [...]

walentynkowe nogi dzadzą o sobie znać przez parę kolejnych dni siady, wykroki i kombinowanie z linkami, do tego 40 min cardio. wieczorem pomęczę klientów a po wszystkim pokręcę z pół godzinki aerobów na dobicie.