siady

Sroda 19.08.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 120/5 140/4 160/3 180/2 200/2! MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 150/5,5 Wiosłowanie sztanga : 120/5 130/5 Klasyczne dzien dobry: 77/5 87/5 Siady : 130/2,2,2,2,2,2 Wrazenia: Kolejny bardzo dobry trening ciagow , naprawde polubilem ten dzien. Poszlo 200 na 2 i byl zapas na przynajmniej 210 na 2 moze i [...]

Sene ,a jak siady mam dac? Zatrzymanie przy pierwszym powtorzeniu ? Czy przy wszystkich? Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-24 21:18:51

Hehe ja też mam cholernie obolałe prostowniki po zawodach. Siady i ciągi na garbie robią swoje jak widać a raczej czuć Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-13 18:52:45

I'm Back To Train! No wiec zaczynamy przygotowania na maj W glowie juz buduje jakis plan treningowy (jego zarys) i do konca tygodnia powinien juz byc gotowy Niestety ten rok nie zaczal sie dla mnie lekko i przyjemnie, rozstalem sie z druga polowa i poki co nie jest mi latwo jesli chodzi o to co sie dzieje w mojej glowie. Nie mniej wszystkie [...]

Tez jutro bd robił 1 raz siady z wiązaniami (bandazami elastycznymi z apteki). Mam nadzieje, że nie bedzie tak zle

Dzis poszly nogi,jednak przysiady na wolnym ciezarze to potega. Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i [...]

Z nudow poszedlem dzis na kestra trening,ale i tak byl ciezki. Siady ATG 2010 60x10,80x10,90x10,100x5,110x5,120x5,120x5,110x5,60x10 (tu jeszcze zatrzymanie 1 sec na dole dodalem,zabilo) MC 3010 60,80,100,110x10 Drazek+poraecze 2010 3x max unoszenie na boki hantli 4x20 plank 2x60s Dalej jeszcze jestem na roztrenowaniu wiec w tym tyg to byl [...]

Fajna ta surówka z kapuchy, ale mi ochoty narobiłeś... Siady Ass To grass , dobra ale ciężka sprawa :))

Nie dziala hosting zdj .... TRENING IV. Czwórki1. Przysiad tylni 60x10,80x10,100x5,115x5,115x4,5x5x110kg,80x25,60x302. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/103. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę)4. fronty 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set)+lydki KOMENTARZ Trening w samotnosci,brak [...]

SIady 5x10 4110 Fronty 4x12-10 2110 Przysiad wykroczny smith 5x15 na noge Wyprosty fst7 +lydki Przepraszam ale nie wiem czy bede kontynuowal dziennik, sprawy prywatne mnie rozlozyly, w ciagu w ciagu 72 h spalem zaledwie 4 h i zrobilem 2 treningi najciezsze. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez Standardowa micha 5k kcal + [...]

[...] Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony boczne Dół 2- ciężko, [...]

1. Siady 5 serii 10 powt 2. Wiosłowanie 5 serii 10 powt 3. Wyciskanie płasko 5 x 10 4. Wycisaknie żołnierskei 5 x10 5. pompki na poręczach 3x10 + brzuch w dowolnej formie B. 1. MC 5x 10 powt 2. Wykroki 2x10 powt 3. Podciąganie 3xmax 4. Wyciskanie skos 5x10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5x10 6. Uginanie ramion ze sztangą + brzuch w [...]

Masz w takim razie dużą dysproporcję silowa, skoro mc i siady robisz na 75 kg a wl na 80-90. Powinno być na odwrót, i to z dużą różnicą ciezarową. Wyniki w tych podst. cwiczeniach to główny wyznqcznik zaawansowania, a więc to b. ważny punkt. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-27 21:47:52

Poniedziałek, 09.01.12. Przysiad 20/8,8 60/5 80/3 95/5 100/5 107.5/5,5 Wyciskanie leżąc 20/8 50/5 70/3 77.5/5 82.5/5 87.5/5 92.5/5 Poręcze 5/8,8,8,8 Unoszenie na boki 5/10 11/8,8,8 Wiosłowanie 50/8 70/8 80/8 85/8 90/8 95/8 Podciąganie szeroko x/13,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/8,10,10 Allachy x/10,10 Komentarz: Siady i ławka lekko. [...]

Poniedziałek, 16.01.12. Przysiad 20/12 60/6 95/5 100/5 107.5/5,5 Wyciskanie leżąc 20/8 60/6 77.5/5 82.5/5 87.5/5 100/5 Poręcze 10/6,6,6,6 Wiosłowanie 20/12 60/8 80/4 Pendley Row 95/5 110/3 Podciąganie szeroko x/12,8,7 Allachy x/20,15,10,10 Komentarz: Siady, ławka i poręcze oczywiście lekko i przyjemnie. Przy wiosłowaniu coś się we mnie buntowało [...]

Czołem, Cieszę się że moja radosna inwencja twórcza nie tylko mi się podoba %-). Dzisiaj już sporo przygód za mną, jechałam nie moim autem żeby je grzecznościowo odstawić do mechanika, rano już trzeba było trochę odśnieżyć, w międzyczasie napadał śnieg. Na ulicy przy siłowni taka ślizgawa że się nagle wszyscy uprzejmi zrobili i każdy chciał na [...]

Całkiem spoko ten system, aż dziwnie tak często mieć off chociaż wychodzi w miarę podobnie co 6/1. W tej trzydniówce były siady 3 serie po 5 na 32kg, jest potwornie ciężko ale o to chodzi %-). Z małych sukcesów wczorajsze pressy, trzy serie po jeden na 28kg. Dzisiaj TGU, bez szału, dotarłam do dwóch ciężkich serii po 2 na 34kg. Teraz siedzę w [...]

[...] wykończona dzisiejszym dniem pracy ale ma to też swoje dobre strony bo w ramach odreagowania skleiłam krótki filmik niektórych ćwiczeń z dzisiejszego treningu. A wypadły siady - pierwszy raz od bardzo dawna i było to ewidentnie czuć %-). Skończyłam na 5x5 na 28kg, nie miałam ochoty nawet dotykać 32kg. Do siadów oczywiście dodatki, skater [...]

Hej, Dzisiaj przysiady, nie miałam ochoty na tyranie psychiki więc tylko drabinka do ciężkiej trójki. Wreszcie zarzuciłam 33kg, lekko zmieniłam styl przysiadu i jednak bardziej wypycham biodro co pozwala mi dosiąść nieco niżej. Przez to nie próbuję się odbijać od łydek, co z jednej strony pomaga a z drugiej często prowadzi do tego że mimowolnie [...]

[...] sie trenuje teraz z progresja ciezarow . Przy wyciskaniu i rdl jeszcze lekki zapas zostal ale juz przy przysiadachw ostatniej serii przedobrzylem i poszlo tylko na 4 x pol siady %-) Teraz juz wiedzac jak stoi sila w kazdym cwiczeniu moge dobrac lepiej ciezary :-)) Przysiady: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 4 x 60kg Rdl: 8 x 20kg / 8 [...]